cwiczenie

TRENING 15 KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 1 seria: 70kgx15 2 seria: 80kgx10 3 seria: 100kgx8 4 seria: 110x6 2.Rozpiętki na ławce poziomej: 1 seria: 16kgx15 2 seria: 16kgx15 3 seria: 16kgx15 2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 1 seria: 70kgx10 2 seria: 70kgx10 3 seria: 80kgx8 3.Krzyżowanie linek na wyciągu: [...]

Gdy robisz ćwiczenie 2 to robisz 6 powtórzeń. Tam gdzie wymaga tego ćwiczenie robisz 6 na lewą 6 na prawą. W ćwiczeniu 1 Noga wyprostowana SPOCZYWA na podłożu! Nie podnosisz jej ani nic. Fortis tak możesz a nawet powinieneś!Łatwiej ,szybciej i przyjemniej! :) Zmieniony przez - Radiux w dniu 2010-01-11 18:51:44

prostowanie tułowia z opadu w ogole mozesz bez obciazenia robic co polecam, skup sie na ruchu góra dół, spinaj na 2sek w szczycie i zwijaj sie w dolnym połozeniu, słowem, nie majtaj tułowiem :-)) Tylko mi ta rzymska jakoś do duphy idzie, bo tak średnio w co 4 ruchu czuję pracujące mięśnie. Cały czas próbuję opanować tą technikę, ale ćwiczę to [...]

Ja stosuje te cwiczenie na mase. Na rzezbe (aktualnie sie w to bawie) robie unoszenie sztangielki na modlitewniku. Od robienia samych cwiczen na rzezbe spalasz miesień, dlatego najlepiej jest robic jedno na rzezbe drugie na mase, zresztą wiekszosci rzexbiacych sie zalezy aby jak to mówią "schudnac tylko w brzuchu". Jedno cwiczenie na [...]

Piszesz w temacie "najlepsze ćwiczenie na poszerzenie grzbietu" - a w treści pytasz się o ćwiczenie które w największym stopniu je angażują. Własciwie to trudno mi odpowiedzieć na to drugie - trening mięśni grzbietu ma to do siebie że angażuje dużą ilość grup mięśniowych. Jednak na pierwsze pytanie łatwo jest odpowiedzieć - podstawowym [...]

Ćwiczę jeszcze trening dla początkujących Mawashiego ,tą trudniejszą wersję ,po 4 obwody. Dalej czekam na odpowiedź na moje pierwotne pytanie. Najlepiej jak by zastąpić to ćwiczenie od Mawashiego 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Na jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie piersiowe większe. Zmieniony przez - [...]

[...] rozplanowac intensywnosc bo latwo o zajechanie:-) Z tym aromatem kawy, ktory sam budzi zgadzam sie calkowicie! Kocham kawe, sama celebracje jej robienia itp. A to kojarze cwiczenie, ale nazwy nie znalem. Ja ogolnie malo jem owocow i warzyw bo zwykle jestem na sporych kcal i ciezko wcisnac, a wiem ze to wielki blad... Tzn jem ogorki kiszone, [...]

No mam nadzieję bo 12 w uginaniu na biceps to 17kg we wiosłowaniu nie przystoi podglądam cały czas te 12 na biceps to sztanga czyli na jedną łapę przypada tyle co kot napłakał. a we wiośle to sztangielka. jak już mniej więcej dochodzę do "środka" planu, to mi wychodzi średnio w uginaniu na biceps (na rękę) ok 7-8 kg, natomiast we wiośle 18-20 kg [...]

wypróbować też uważam że warto i czekam na Twoje wrażenia. zawsze fajnie poznać wrażenia innych też. z ilością powtórzeń - w sumie warto by dopytać jeszcze Nightingala czy tu na ilość czy na jakość iść lepiej (poszłam wybitnie na ilość, ciężaru w górze za bardzo nie przytrzymywałam a może to błąd). no ale pierwsze koty za płoty. ale ognia takiego [...]

Dwójki czuje ale chyba bardziej po uginaniu nóg ze sztangielka - to jedyne oprócz grzybków ćwiczenie, po którym lekko mnie te dwójki drapią następnego dnia. Ale z dupa - to dupa blada - nic a nic. Ale ja nawet po powiedzmy 8 seriach piramidy odwróconej w siadach, na obciążeniu - dla mnie przynajmniej - dużym i z ostatnimi seriami "prawie do [...]

To jest najlepsze w przysiadzie, że czasem prosta rada pozwoli szybko go poprawić co nie zmienia faktu, że to bardzo trudne technicznie ćwiczenie :-))

CYnio <-----LOl człowieku jak masz tak radzić to lepiej nic nie pisz !!! Czytaj to : Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości [...]

Trening 1 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Kulturystyka i sterdy tylko na www.megamuscle.pl Trening 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie [...]

Każde ćwiczenie ma sens, i każde ćwiczenie daje efekty. A rozpiski mi sie dzisiaj nie chce ci układać, musze uczyć się na matme

czas na uzupełnienia :-P i od razu na początku chciałabym poprosić o skontrolowanie jadłospisu :-)) ogólnie to wczoraj odpuściłam sobie MC z tego względu, że zaczęły mnie po ostatnim treningu ciągnąć plecy po prawej stronie i jeszcze wczoraj to czułam.. i dziś już wiem że to była mądra decyzja żeby go nie robić wczoraj.. mam nadzieje że do [...]

wedle zaleceń zmieniam formę zapisków treningowych ;-) Samopoczucie : zacne :-D forma : lustro już chyba coraz bardziej mnie lubi :)) aczkolwiek w natłoku "wszystkiego" już bardzo dawno się nie mierzyłam i nie wiem jak to wygląda w obwodach, ale postaram się to zrobić niebawem i porównać z tym co było jakiś czas temu. miska: walczę! 1.Martwy ciąg [...]

Możesz być spokojny że nie robię zestawu dyskotekowego ćwicze : Biceps, klate, plecy, barki+motyle, triceps, przedramie. Ćwicze 6 razy w tygodniu ale dziennie 1 partie i do tego dochodzi jakieś dodatkowe ćwiczenie +pompki i brzuszki. I musze przyznać że efekty są bardzo dobre. I prosze mi powiedziec dlaczego własnie takie ćwiczenie 6 razy w tyg [...]

Poczytałam trochę dzienników na zakończenie dnia w pracy... I jestem tak zmotywowana, że aż strach wyjść na siłownię... :) I aż żal ściska, że swoim niepilnowaniem rygorystycznej miski - można tę motywację obrócić w nicość. Ech, ech. Tak poetycko przed egzaminami ;) Wieczorem wrzucę trening i może uda mi się zmodyfikować miskę. Po raz n-ty [...]

Arphiel interwaly po lesie , fajnie dajesz rade 10kg wycisnac 15 razy na skosie?? to silna jestes :-) ja "dzien dobry" ze sama sztanga robilam czyli 20kg i czulam miesnie, trzeba sie skupic zeby prawidlowe miesnie dzialaly oraz powoli cwiczenie robic to poczujesz roznice ;-)

DZIEŃ 21 (11.05.2012) I – 3jajka, maca, cynamon, imbir, włoskie, kakao ziarna, ananas, II – makrela, dynia, brazylijskie III – razowiec z łopatką Trening IIIa - whey, pomarańcza, olej kokosowy IV – hambaurger x2, żeberka, bekon \-) warzywa: kapusta biała, pomidor, pieczarki, rzodkiewka, papryka, cebula, sałata, ogórek zielony napoje: woda ~2,5l, [...]