cwiczenie

Jak na serio zależy Ci mocno na progresie ciężarowym na klatkę to daj znać - inaczej ustawimy to ćwiczenie jeśli idzie o układ powtórzeń. A co do tych 9 powtórzeń w rumunie to zamiast tego dołóż ciężaru.

Czwartek, 7. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Poszłam na trening z nastawieniem, że dołożę, dołożyłam, pilnowałam techniki. Było ok, ale jednak mimo wszystko [...]

Poniedziałek, 18. stycznia - DT PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 100kg/110kg/120kg/130kg/100kg 90kg/100kg/110kg/125kg/95kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg MAXIMUS 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg [...]

Paula, takie rzeźbienie w goownie ;) Wojtek , uśmiałam się. Dzięki za poprawę humoru. Bziu, poczekajmy na Nighta. Może faktycznie trzebaby zmienić trening. Faktycznie na klatkę mam jedno ćwiczenie, ale już na plecy 3. Na bicek jedno, na tricek 2. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-22 20:00:50

Tydzień wycięty z życiorysu. Ciężko mi się pozbierać, ale staram się nie nie wpaść w jeszcze większy dół. W środę byłam u fizjo i w tym tygodniu również idę, gdyż to ostatnia możliwość przed jej porodem. Miednica się trzyma, stawy krzyżowo-biodrowe również. Pilnowałam rozciągania mięśnia biodrowo-lędźwiowego i w końcu są efekty. Największy [...]

Piątek, 4. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, kukurydza, buraczki Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, wit B complex, gotu kola Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, domsy w dole pleców i pośladkach Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. Była pompa. następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]

Night, podpowiedź wykorzystana w drugim ćwiczeniu. Dziękuję };-) Sam tak czasem robię - więc spraktykowane. Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg [...]

Bo to ćwiczenie na mięśnie okrywające piszczele jest banalnie proste - podnosi cię stopy do góry tak że stoi się w momencie szczytowego napięcia na piętach. ale właśnie na niewielu maszynach to wyjdzie - bo musi być jakieś podwyższenie na pięty.

Ćwiczenie z kimś na zmianę nie jest złe - byle nie był marudą. Ściąganie drążka prostymi rękoma - czyli rozumiem że tzw. pull over. Raczej miałem inne plany. Ale może i to się pojawić - chociaż uważam że to już jest dłubanie w detalach a nie praca nad ogólną masą mięśniową.

Niedziela, 1. maja - DT Wczoraj miałam mały off (spotkanie rodzinne na 30 osób). Miał być trening, ale raz, że się nie wyrobiłam, a dwa bardzo dokuczał mi @. Dzisiaj miska czysta, do wglądu w profilu. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Night, jestem otwarta na propozycje. Chętnie spróbuję innego schematu w wyciskaniu. No to w wolnej chwili opiszę i podrzucę jak to ma wyglądać. Irytuje mnie to ćwiczenie, nie samo w sobie, bo mimo wszystko je lubię. Ot mam wrażenie, że jednak nie układam i nie stabilizuję się tak, jak powinnam. Ogarniętych trenerów na siłowni brak, więc nawet nie [...]

(...)mam nadzieję poradzimy sobie i z tym - opiszę Ci bardzo dokładnie co po kolei masz zrobić układając się na ławce, jak postawić nogi itp. itd. Spróbujesz to wykonać i nagrasz filmik z układania i serii do korekty. Kilka treningów i się zrobisz fachowcem w kwestii wyciskania. Super! Tego bym chciała, bo wyciskanie to chyba jedyne ćwiczenie, w [...]

Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg [...]

Się wie. Z mojego punktu widzenia jest to ćwiczenie rehabilitacyjne, więc tym bardziej stawiam na poprawną technikę. Hantelki 1 lub 2kg w zupełności wystarczą.

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale [...]

Czwartek, 16. czerwca - DT Napoje: ok 3 l wody, 1x kawa Warzywa niewliczone: sałata lodowa, marchewka i cebula w gulaszu Suple: magnez, wit D3, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, ale jakaś zmęczona jestem. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Niedziela, 19. czerwca - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 18,5kg/20kg/25kg/30kg/35kg/2x35kg/9x30kg/11x27,25kg/14x25kg 20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ [...]

Środa, 22. czerwca - DNT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa Warzywa niewliczone: opis poniżej Suple: nie pamiętam Grzeszki: brak Samopoczucie: średnie Z utęsknieniem czekałam na kolejną wizytę u fizjo. Znalazł kolejny koszmarny punkt spustowy wpływający na obszar lewego barku/łopatki/kaptura. Maltretował go na tyle długo, że leżenie na plecach [...]