cwiczenie

czyli unoszenie sztangielek w opadzie zostawic a wyciskanie sztangielek zastapic sztanga?i wyciskac do klatki? daj wyciskanie sztangowe , unoszenie bokiem stojąc jak baze dla przodu i boku tył albo osobne ćwiczenie w dniu pleców albo dodatkowe w dniu barków

Skoro martwy na prostych nie jest dla mnie, to czym zastąpić najlepiej to ćwiczenie?

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chcę rozpocząć trening nowym planem do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (nogi) Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (plecy) Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń (klatka) Wyciskanie sztangi na barki 3 serie x 12 powtórzeń [...]

pisałem Ci wyżej żeby zrobić na wyciągu dolnym bo takiej maszyny na siłowni ciężko uświadczyć :-)) to jest świetne ćwiczenie i na prawdę daje radę dobrą rozgrzewką ogólną obręczy barkowej, najpierw aero , później wszelakie unoszenia , wyciskania lekkimi hantlami , szrugsy i rozpoczynanie treningu od zaniżonych ciężarów

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-flyes W tym ćwiczeniu jak powinno się trzymać łopatki? Spięte cały czas? Robić jak największą pracę nimi? Starać się nie spinać wcale i całość ruchu wykonywać tylko barkami? Planuję dać to ćwiczenie na koniec treningu pleców.

Prostowanie wygląda w porządku, możesz pobawić się tempem wykonywania i tutaj ważne, żeby nie doprowadzać do przeprostu i blokady w kolanie. To powoduje, że ćwiczenie jest bezpieczne dla kolana. Taki dostałem komentarz do prostowania nóg na prasie, jednak dziś oglądałem film Michała Karmowskiego który mówi by prostować nogi do zablokowania w [...]

Witam. Potrzebuje pomocy przy martwym ciągu. Robię strasznie duży koci grzbiet. I tak się zastanawiam czego to jest wina i chyba już wiem - słabo rozciągniętego dołu grzbietu bądź też zbyt niskim obciążeniem ( muszę się bardzo nisko schylać po nie a nie mam żadnych podstawek podnoszących). Więc jak znacie jakieś dobre ćwiczenie zastępcze byłbym [...]

@StakeMan - inni doradzą pewnie lepiej, ale w moim przypadku martwy ciąg w wersji sumo dobrze zniwelował problem kociego grzbietu. W sumo nie trzeba się tak bardzo schylać i przynajmniej mi, łatwiej utrzymać proste plecy. Przy czym sumo angażuje trochę inne mięśnie. @doradcy Od jakiegoś czasu przy wyciskaniu (głównie w fazie odkładania ciężaru) [...]

Żadne ćwiczenie nie zostało wykonane dobrze, nie ma czegoś takiego jak military push press. Załóż jakiś ciężar na sztangę i wtedy nakręć film, bo równie dobrze mógłbyś ćwiczyć bez tego 5 kg gryfu.

Witam. Potrzebuje pomocy przy martwym ciągu. Robię strasznie duży koci grzbiet. I tak się zastanawiam czego to jest wina i chyba już wiem - słabo rozciągniętego dołu grzbietu bądź też zbyt niskim obciążeniem ( muszę się bardzo nisko schylać po nie a nie mam żadnych podstawek podnoszących). Więc jak znacie jakieś dobre ćwiczenie zastępcze byłbym [...]

Witam. Mam pytanie odnoście ćwiczenia face pull a mianowicie mam wyciąg tylko wysoko dlatego stoję na ,,podeście" mimo iz na filmach instruktażowych kółko od wyciągu i tak było niżej ja mam wyżej zrobiłem filmik na małym obciążeniu bo pierwszy raz wgl to ćwiczenie robię i pytam czy jest sens tak robić jak tak to czy wykonuję je dobrze technicznie? [...]

dość indywidualna bo jak nie jesteś w stanie długo danego ciężaru wycisnąć to albo dieta leży, albo regeneracja, albo technika, albo ćwiczenie Tobie nie leży zmiennych cała masa

Porcja filmików do oceny :) : Unoszenie bokiem siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=bZIWr1--Ewg&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA http://www.youtube.com/watch?v=7uEciPPV1-M&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Wyciskanie sztangielek siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=jKpcgmQ0VeA&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

1. Dopiero zacząłem ćwiczyć, i jak na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ? 1) po co chcesz zwiększać skoro dopiero [...]

Płaskie plecy to moment, w którym jak schodzisz w przysiadzie to w odcinku lędźwiowym powinieneś zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, lordozę, natomiast jak gdzieś masz przykurcze w mięśniach to jak zejdziesz do pewnego poziomu wówczas biodra są podwijane ( rotowane ) a grzbiet nie ma już naturalnej krzywizny tylko robi się płaski i to trzeba [...]

czyli jak dam drugie cwiczenie z wyciagiem to nie będzie źle? tylko teraz bym dał np liny na wyciagu gornym

Poręcze budują całą klatkę to podstawowe i najsilniejsze ciężarowo ćwiczenie ale oddziaływają mocno część mostkową piersiowego a także na piersiowy mniejszy. Król wśród ćwiczeń klatkowych podstawa dla rozwoju całej klatki piersiowej. Co do tricepsa wiadomą rzeczą jest, że nie da się wyłączyć pozostałych głów z pracy ale można sprawić, że jedna [...]

oburącz robiłem pierwszy raz, z zamierzenia siłowo, pierwsze ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=IzRfJLOn9w0&feature=youtu.be

Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku :-)) Bd szedł dalej :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę [...]

Co do rozpiętek to musisz się zdecydować na jedną z wersji bo ani to klasyczna rozpiętka ani power rozpiętka. Generalnie to co zauważyłeś sam jest do poprawy. Ale wydaje mi się, że najlepszą wersją będą klasyczne ropiętki więc trzeba by było bardziej wyprostować ręce. Pytanie zasadnicze co chciałbyś poprawić rozpiętkami ? Unoszenie przodem poza [...]