Dobra, koniec zapierdyolu, wiec moge sie skupic na SFD teraz rozpiska z treningow, diety juz nie pamietam 15.06.2011 TRENING A mc 5x5 ciezar: 26/30/33/35/38kg żuraw 2x12 powtórzeń wiosłowanie 5x5 ciężar: 22/25/26/28/29 * invert rows 3x 10/10/7 powtórzeń * mam problem z tym ćwiczeniem, bo strasznie trudno się go robi sztangielkami na dwie [...]
dzisiejszy trening wszystko mnie napieprza po nim. i cos czuje, ze jutro bedzie sajgon bol w kregoslupie po treningu jeszcze 17min cardio z Y!F 1. i na tym skończyły się moje możliwości sprzętowe następny trening będzie 4x10powtórzeń 2. to ćwiczenie jest zayebiste * inverted rows robiłam od razu po żurawiu, bo mi się nie chciało czekać, aż [...]
Ann , moja rodzina ze wsi ma tylko świnie żaden kurczak nie drepcze im radośnie po podwórku Rzabba , wołowina jest droga w PL niestety. może nie są to jakieś wygórowane ceny, ale kurczak jest na pewno tańszy. no i szybciej się go przygotowuje. a takie czerwone mięcho to trzeba gotować i gotować.. chyba, żebym wrzuciła do rękawa jakiś [...]
[...] raczej na odwrót? 2) jakie ćwiczenia ze sztangielkami mogę wykonywać na wewnętrzną partię ud? odwodzenie biodra w lezeniu bokiem ze sztangielka polozona na udzie? czy takie cwiczenie dziala? 3) czy moge dodac jakies cwiczenia do mojego rozkladu cwiczen? czuje, ze za malo miesni ruszam... mam niby przysiad bulgarski, ale moglabym przeciez [...]
Selene, dontknow się nie odchudza i póki jest w tym dziale nie wolno jej nawet wspominać o "spalaniu" czy to miejscowym czy globalnym dopóki któraś z modek/doradców nie wyrazi na to zgody jaki ja mam typ sylwetki? z gory tluszcz schodzi mi ladnie, brzuch odtluszczony jak nigdy, a nogi szkoda gadac Klasyczna grusia Ty mi tu młoda nie [...]
No ale przeca to bez sensu Robisz FBW i nagle ni z gruchy, ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci Trening to ja zgapiłam od ciebie, jedynie trochę podrasowałam pod [...]
a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Ze względu na to że ruch odbywa się w obrębie jednego stawu jest to ćwiczenie izolowane ale to tzw. ciężka izolacja, w dodatku przenosząca ciało w przestrzeni więc zaliczane do ciężkich i bardzo efektywnych ćwiczeń. Nie ma nic lepszego jeśli chodzi o rozwój dwugłowych ud (w parze z mc [...]
o wczorajszym dniu szkoda gadać, więc przechodzę do dzisiejszego trening 1. mc ciężar: 32/35/38 powtórzenia: 17/12/10 2. podciągnięcia 3 czyste i później to już oszukane (lekko podskakuję i cisnę jak najwyżej, przytrzymuję i się opuszczam nisko). w sumie to naliczyłam chyba z 10, ale robiłam kilka sekund przerwy. 3. wykroki c: 22/25 p: 12/8 [...]
Dla mnie to mega ciężkie ćwiczenie dla mnie też, to był mój pierwszy raz chyba chciałabym kiedyś dźwignąć 20kg na prawą rękę trening masakrator szczególnie polubiłam ja nie *** jestem cała obolała, chciałam dzisiaj pobiegać, ale pogoda oczywiście nie rozpieszcza zostało mi tylko cardio w domu . trening z braku laku Beach Body [...]
Ale mi się dzisiaj nie chciało ćwiczyć Ciężary tyćkie, bo nie wiedziałam, jakie zarzucić i wołałam dzisiaj sobie odpuścić lekko trening 15 powtórzeń przysiad 15kg/ 17kg/ 19kg RDL 20kg/ 24kg/ 27kg podciąganie / opuszczanie 3 podciągnięcia + 2 opuszczenia / 2+4 / 2+4 * wyciskanie na skosie 12kg/ 15kg/ 17kg unoszenie sztangielek [...]
Rzabbciu, wydaje mi sie, ze tych czynnikow jest tak duzo, ze nie mozna jasno, matematycznie okreslic, jaka jest norma. ale kurde.. jaka dyskusja sie utworzyla --- dobra, to lecim z zaleglymi wypiskami. 06.08 trening - 15 powtorzen 1. przysiad - 17kg/ 20kg/ 22kg 2. podciągnięcia/ opuszczania * - 8/10/9 powtórzeń 3. RDL - 24kg/27kg/30kg 4. [...]
piszę teraz szybko rozpiskę z tren, bo później nie bd mieć czasu 15 powtórzeń sumo squat 19kg/ 21kg/ 24kg dzień dobry 17kg/ 19kg/ 21kg wiosłowanie ** 17kg/ 19kg/ 21kg rozpiętki na płaskiej 12kg/ 14kg/ 15kg unoszenie szt. bokiem w opadzie 8kg/ 9kg/ 10kg * + magic 50 - ciężar 13kg, czas 11:38min (przerwy robiłam jednominutowe ) + 5minut [...]
obli, mam podciaganie, ale robie je dopiero od dwoch miesiecy mam dostep tylko do sztangi, sztangielek i drazka, wiec nie wiem za bardzo, jakie cwiczenie dac. ale wezme pod uwage wszystkie porady, jak bede ukladac nastepny plan
Nie noo, tak nie moze byc, ze jestem na drugiej stronie Daje wypiske z wczoraj, bo dzisiaj robie DNT. trening wytrzymalosciowy 5 obwodow, kazde cwiczenie po 10 powtorzen: invert rows RDL - 20kg wioslowanie - 20kg swing - 10kg snatch - 10 kg (10 powtorzen na jedna reke) thrusters - 20kg TGU - 5kg sits up pompki plank up czas- 42:09 mialam [...]
[...] ledwo czujac nogi * no nie umiem chyba tego robić.. bolą mnie barki i tylko barki. ewentualnie nadgarstki i trochę bicepsy. a klatki nie czuję nic a nic zamienic to cwiczenie? moze na pompki z obciazeniem? ich chyba nie mozna spie.przyc miska * 2 jajka, brokuly, mozarella, maslo * jablko, migdaly * salatka z mielonymi * chleb z [...]
trening dopiero co skończony drobne uwagi: front squat ciężko jak cholera, wykroki na luzie (powinnam dać dużo więcej ), przy wyciskaniu też już ciężko, a ostatnie ćwiczenie to masakra staram się najpierw robić bez odrywania nóg, ale >10 to już wychodzi takie typowe push up, a nie żołnierskie miska owsiane, szpinak, mozarella, [...]
Bo jak czujesz moc na więcej, to nie ma sensu tracić takiego powera Jak się czuje MOC, to się trzeba przede wszystkim techniki nauczyć. Obserwuję od dłuższego czasu i jestem pewna, że tu kicha odchodzi Zapytaj sobie nie mnie, ale obliques, ile razy zrobi żurawia. Gwarantuję Ci, że odpowiedź będzie max. 4. Możesz też zapytać Milenę, która brała [...]
[...] sie, ze prawdziwego prawidlowego zurawia potrafi zrobic chyba niewielu ja na pewno nie opuszczam sie samodzielnie do samej ziemi i zaznaczalam to juz na poczatku, ze to cwiczenie to masakra ale lubie je i staram sie kazdego razu obnizyc sie jeszcze mocniej. wiem, ze 10 powtorzen czy ile ja tam kiedys zrobilam, to duzo, ale przy kacie [...]
dziennik DONTKNOW
