cwiczenie

No właśnie, to ćwiczenie można dobrze poczuć.. Nóżki na piłce lekarskiej a na bioderka talerzyk/hantelka :-D

Godlike20 Aż tak źle to nie jest.Problem tkwi zapewne w nieodpowiednim doborze ćwiczeń,a raczej dominacją ławek poziomych i ujemnych. Myślę że 2ćw atakujące część przyobojczykową wystarczą. Plan dla ciebie: 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x10p/tempo 3/0/1 2.Gilotyna skos dodatni 4x12p/tempo 4/1/1 3.Rozpiętki na ławce ujemnej 4x15p Myślę że [...]

Nie kumam tego zapisu... co to masz 1 ćwiczenie skos - i barki i tric na raz ? %-)

trening z dzisiaj: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg ( raz próbowałam zrobić 3 serie po 25 kg, nie dawałam rady w 3, więc taki układ jest na razie optymalny dla mnie) 4. Odwodzenie nóg [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą (3x15) 2. prostowanie nóg w siadzie (3x15) 3. uginanie nóg w leżeniu (3x15) 4. przysiady wykroczne ze sztangą (3x15) ---> bardzo dobre cwiczenie na pośladki, radze je zostawić. Licze, że pomogłem. P.S cwicz systemem: 2dni treningu, 1dzien przerwy, 2dni treningu, 2dni przerwy. Zmieniony przez - Rocky_1992 w [...]

OK dzieki w takim razie musze poczekac az ktos pr0 zechce sie wypowiedziec... A jeszcze mam pytanie co do wewnętrznej częsci klaty, jakie cwiczenie najlepiej ją rozwinie, bo bardzo mi na niej zalezy...czytalem ze rozpietki ale robie juz ktorys tydzien z rzedu i nie widze roznicy...

łoli jeśli chodzi o jakies tam ćwiczenie to mi plany nie sa potrzebe ćwicze to co czuje ze powinno być poruszone a ten rosyjski film to tez jakis taki dziwny, szczególnie ćwiczenia z linką dokoła szyj o ****a a te surowe żaby jak wp*****lają na bełty sie zbiera Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-06-09 23:12:39

Po zakończeniu unoszenia 12x7kg mam przejść bez przerwy do wyciskania sztangielek np 12x 15kg? i to w sumie 2 będą dwie serie tak? Pytam bo nie bardzo rozumiem jak ma wyglądać to ćwiczenie :) Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-02-22 18:19:55

Ależ dzisiaj była moc na treningu, chyba najbardziej udany trening ze wszystkich dotychczas ;) 1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg 5 serii, spokojnie w palcem w d..;) Dodaje +5 do każdej serii od następnego poniedziałku. 2. Wiosłowanie sztangielką 8x21,25,30 i ostatnia 6x35 Wprowadziłem zmiany - 4 serie, powiedzmy, że 8x30kg poszło gładko, z ostatnią [...]

Jedno cwiczenie na dzien to za mala intensywnosc. Trenowales na silce, a nie wiesz, ze nogi sie tez trenuje?

roni220 po przeczytaniu twojego art o klatce musze ci powiedziec:) Że zawsze robilem Wyc sztangą płaska i nigdy mi to ćwiczenie nie pompowało bardzo klatki czasem nawet jak schodzilem po seri to nie czulem że ćwiczyłem klatke kombinowałem węższy uchwyt szerszy itd i przeważnie właśnie barki i tric mi na płaskiej działał ale robiłem klatke ciągle i [...]

No ok Dzięki wam Panowie:) Klata zostawie bez zmian. Bic- uginanie stojąc robie prostą sztangą wiec na modlitewniku spróbuje łamaną z wąskim uchwytem:) Tric- Zrobie franzuza siedzac jednoracz hantelką, wyciąg robie 2-3x10 jako 3 ćwiczenie na trica na dobicie:)

ok. na wstępie pamiętajcie,że technika w pływaniu jest najważniejsza! żeby jak najszybciej załapać technikę polecam wam pływać często-czyli 3 x w tygodniu to najmniejszy możliwy wariant.ja polecam 5 x w tygodniu. przykładowy trening. rozgrzewka na lądzie(przede wszystkim porządnie rozgrzać ramiona!) 25m.delfin,odpoczynek 15sek. [...]

"przysiad pp rdl hp wykroki ewentualnie wymach boczny " A dlaczego dynamiczne jako drugie? Wg powszechnie przyjętych wzorców - zawsze dynamika jako pierwsze ćwiczenie. Ogólnie jak ktoś robi już HP to zastanowił bym się nad tyloma ćwiczeniami dynamicznymi i dodatkowo jeszcze przysiadami. Ogólnie jak chodzi o splita jak ktoś robi po 2-3 [...]

[...] treningu leci 75gr bulka + 15 gr wpc. bez tej cpalni lepszy trening zrobilem.skupienie lepsze i motywacja i zjazdu nie bylo.chyba za dlugo juz to unsto lecialo. lapy spompowane az milo sila tez przyzwoita bo na 2 cwiczenie na trica w wyciskaniu wasko 100x15 poszla.rozciaganie zaliczone po silowym i nawet troche aero i nastroj dobry i ogolnie ok.

Trening zaliczony.lipa bo bark ciagle boli i ogranicza wiec na pol gwizdka ale lepsze to niz nic.jutro nogi.ciekawe czy uda sie zrobic trening czy znowu kolana uniemozliwia cwiczenie i sie skonczy na aero. zycie inwalidy na silowni nie jest lekkie. 3 z rzedu sezon zimowy zmarnowany przez kontuzje.i jak robic mase jak sie cwiczy ciezarami [...]

http://www.youtube.com/watch?v=aldA4yREh78&feature=channel Na tej ławce bez problemów mogę to ćwiczenie wykonywać. Zmieniony przez - maateuszek w dniu 2009-04-14 17:50:02

chłopie zerknełęm tylko na 1 ćwiczenie w Twoim treningu i odrazu mało z krzesła nie spadłem :) wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 Chłopie nikt o zdrowych zmysłach i znający się na treningach nie ćwiczy na max cieżarach po 1 powtórzeniu nawet zawodowcy przygotowywujący sie do zawodów w trójboju ćwiczą po min 2-3 powtórzenia trening na [...]

Traktor71 poczytałem Twoje porady i przyjmuję je do realizacji. Zaczynam przez okres 5 tygodni następujący trening: 1. przysiad - rozgrzewka 3x15 (sam gryf, 50% CD, 75CD) + 1 seria właściwa CD 12-15 potwórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) - rozgrzewka 3x15 (sam gryf, 50% CD, 75CD) + 1 seria właściwa CD 12-15 potwórzeń 3. wyciskanie na lawce - [...]

Masz rację, ale zazwyczaj treningi przewidują trening co 2 dni tzn. pon-śr-pt lub wt-czw-sob. dlatego zastanawiałem się czy ćwiczenie w poniedziałek a potem zaraz we wtorek jest ok. tylko i aż tyle