cwiczenie

produkty wzięte z dupy. Można było o wiele lepiej wybrać. Ale jeśli już łączysz te 3 kreatyny to tak jak Fu i reszta - od początku wszystkie lecisz. Inaczej nie ma sensu. Za dużo serii na biko i triko.zacznij od 2 ćwiczeń po 3 serie, ewentualnire dorzuć jako ostatnie ćwiczenie coś na wyciągu, 2 serie z liczbą ruchów powyżej 10.

allahy robie od dawna, kozackie cwiczenie ale wlasnie napjerdalalem zawsze duza ilosc powtorzen, teraz sproboje wieksze obciazenie czekam na nastepne wypowiedzi dotyczace tej wycinki. Sogi weszly.

29.07.13 Push Klatka skos górny 50/60/70x8/75x6/80x3/65x8/50x12 Military press 30/40x8/50x7/55x4/40x8/35x10/30x14 Dipsy poręcze ccx8/CC+5x8/CC+10x8/CC+15x8/CC+10x8/CC+5x8/CCx9 Wyciskanie wąskim chwytem 50/50/50x8/30x22 +3 serie na maszynie Zwiększam objętość treningu wcześniej było 5 serii na ćwiczenie, obecnie trzymam się 6-7. Po treningu nie [...]

01.08.13 Nogi Przysiad 85/95x6/105/115/110/100x5/80x8 Łydki 5serii Przysiad front 60/60x12 Hack przysiad 30/40x8 Syzyfki x15/15+5/15x 115kg x5 Poszło z małym zapasem,Na ostatnim treningu przy siadach 110kg x5 było wyzwaniem.Fronty na dobicie po siadach.Hack przysiad po raz pierwszy robiłem więc ciężar zapoznawczy.Syzyfki fajne ćwiczenie.

[...] tak urosną%-)bo w nastepnym tygodniu treningowym bedzie to 32.5:)) ahahaha to ja już wiem czemu ja Cie tak znienawidziłam za ten kompleks... bo ja nie robilam 3 serii a 6 :)) ino ze ostatnie 3 po 3razy kazde cwiczenie a rece miałam jak z waty . najgorsze pierwsze dni pozniej sztanga lata jak szmata :D o wrocilabym sobie do tego .. chlip chlip

2x basen + trening siłowy w tym bear complex.. powiem Ci szczerze że to nie ma najmniejszego sensu, pełen chaos. Skoro już basen rano to po południu warto zrobić albo trening siłowy te przysiady, deadlift , zarzuty, podrzuty albo jakiś z treningów typowo pod triathlon (bieg/rower). Bear Complex.. to tak wymagające ćwiczenie kompleksowe że nie [...]

Podciąganie możesz zrobić po mc w 3-4 seriach ale wtedy pasuje dać coś na dwójki do A po przysiadzie, może być nawet uginanie 2-3 serie. 11 ćwiczeń to bardzo dużo jak na FBW. i tu wyczytałem, że nie powinno się przekraczać 15 serii na duże partie i 10 serii na małe partie (czyli razem maksymalnie 25 serii) i postarać się ćwiczyć intensywnie, tak [...]

Dorzucę na początek po jednej serii, jak będzie mi zbyt lekko szło, to dorzucę drugą. Brzuch jednak wolałbym w każdym treningu mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem [...]

Wariant A Nogi - Przysiady ze sztangą - 4s Uginanie nóg na maszynie 2-3s Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4s Klata - Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce - 4s Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc - 4s Triceps - Podnoszenie sztangielki zza głowy - 3s Biceps - Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc - 3s Łydki - Unoszenie [...]

Sobota 26.07.2008 Dzisiejszy dzień trochę dla mnie ciężki,ponieważ wczoraj obchodziłem imieniny :roll: Ale jakoś się pozbierałem i zrobiłem trening w domu. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 4 180 x 2 a potem 200 x 3 200 x 3 200 x 4 Biceps-uginanie ramion w staniu/gryf łamany 53 x 10 53 x 10 53 [...]

pewnie że stojak, drążek ... jest :) Co do trzeciego dnia odpada, nie mam możliwości w domu z powodu braku sprzętu. Co do drążka to ciężka sprawa (dosłownie ciężka :P). Bez pomocy ciężko to ćwiczenie idzie. A: (taki jak na początku dziennika) - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Hubert ma racje, ale skoro nie dasz rady 3ech razy to trza iść na kompromis no i bawić się w 2 treningi tygodniowo *************************** A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Wycisk wąsko szczególnie konkret. Ostatnie ćwiczenie na triceps mnie ciekawi. W sumie chyba będę mógł niedługo coś podobnego wykonać. Warto? Stuknij na GG w wolnej chwili. Pozdr.

Ostatnio przerzuciłem się z wyciskania sztangielek stojąc na barki dwurącz na jednorącz, bo nie chce mi się skręcać dwóch regulowanych sztangielek. Zauważyłem, że to bardzo dobrze ćwiczy core i w sumie można by na tej podstawie wymyślić na ćwiczenie na skoliozę, które robimy tylko na jedną stronę: Przy skoliozie jednołukowej prawostronnej [...]

Byłam dzisiaj u fizjoterapeutki , gadała całkiem co innego , zrobiła masaż bardzo bolało naciskała punktowo i robiła przełamywanie mięśni. Ćwiczenia dała trzy jedno stanie na jednej nodze palce u nóg rozwarte łopatki ściągnięte , szyja wyciągnięta ręce na boki , ręce przed sobą skrzyżowane po 5 sekund taka pozycja na jedną i drugą nogę. Drugie [...]

Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/628c07bcc8bc41adb173d1207a0a5389.png +trening z dziś: (powinien być C, ale z racji tego że jest on nowy i potrzebuję w nim nieco rozeznania będzie on dopiero w sobotę, jak będzie więcej czasu =)) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (gryf + 10 kg) 3x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra (gryf) 1x13 + [...]

witam, no i byłam dzisiaj na pakierni i nie wiem co myśleć, bo trener teoretycznie, jako że widzieliśmy się pierwsszy raz i chciał zrobić 'rozeznanie' z kim ma do czynienia to tylko mi kazał zrobić po 3 serie (ćwiczeń niby robionych przez bokserów z am. płd :P) unoszenie barków z ciężarekiem - 2,5kg :)), później biceps, trpceps. a Po tych 3 [...]

Ja rozumiem, że dla 90% społeczeństwa "świat modelingu" jest nieakceptowany. Nikogo nie będę zmuszać do zmiany myślenia, bo sama z biegiem czasu mam coraz bardziej wyważone zdanie na ten temat. 2 lata temu 'chcąc się odchudzić' był to także zły czas w moim okresie życia, to było świeżo po śmierci dziadków, stres, pierwszy wyjazd, urojony obraz [...]

Wypiska treningowa z dziś. (Pomyliłam kolejność i na pierwszy ogień poszedł trening B - 2serie x 15 powt) 1. Martwy ciąg - 15x31kg; 15x36kg 2a. Wyciskanie stojąc - 15x13kg; 13x16kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki - 15x20kg; 15x 25kg 3a. Wypady - 15x5kg (waga jednej hantli)15x6kg; 15x7kg 3b. Uginanie nóg leżąc - 15x15kg; 13x20kg; 14x20kg 4. [...]

Dzień 6 (Tydzień 1) DT Klata + Barki Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 9x5kg/9x5kg/8x7,5kg 8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 (10x5kg)/9x7,5kg/8x7,5kg/7x7,5kg 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie [...]