cwiczenie

Drążka nie mam,a ganianie zimą na dwór żeby podciągać się na trzepaku nie widzi mi się za bardzo. a może jakieś inne ćwiczenie na biceps? Mam do wykorzystania modlitewnik. aha georgu - nie powiedziałeś nic na temat kąta ławeczki - lepiej płasko czy lekki kąt?

Bo jak się będzie prawidłowo technicznie ćwiczyć same podstawowe ćwicznia to ramiona i tak dostaną ile trzeba i będą rosły. A im mniej złożone ćwiczenie tym mniejszy sens do FBW go pchać. Ja jestem za drążkiem - bic na podchwycie + wiosłowanie + prostowniki przy robieniu przysiadów i całe plecy pięknie załatwione

Dzięki, ale robić go z tymi cwiczeniami na brzuch, czy je pominąć? A jaki efekt da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to [...]

Dzięki za zainteresowanie tematem. Próbowałam robić ost. trening B. Ktoś powiedział,że to jest dla totalnego świeżaka? Martwy ciąg jest bardzo trudny. Próbowałam bez obciążenia do techniki dojść. Bardzo ciężkie ćwiczenie. Pominęłam nr.2 bo nie było owego instruktora a sama bez wiedzy na temat sprzętu nie chciałam ruszać a jak już wrócił to byłam [...]

Dzieki za propozycję treningu i mam nastepujące pytania 1. pierwsze cwiczenie to 300m czy 400 czy 200? 8X25=200 , a 8X2X25=400 2. Co to znaczy NN Rozpędzane jeszcze raz dziekuje

po pierwsze 9 serii tygodniowo na klate to troche zamało...rób po 4 a nie 3..po drugie gdzie są rozpiętki??:/ niestety ale trenujesz już dwa lata i nie robisz treningu domatora,musisz robić rozpiętki bo cie niemiłosiernie "poskręca" będziesz miał plecki jak bumerang.To samo jeżeli chodzi o biceps i triceps,powinieneś robić ok 9 serii a [...]

Mocno okrojony fbw? 1. Przysiad klasyczny, mc lub przysiad przedni 2. Rdl, mc na prostych nogach, żuraw (pod warunkiem, że nie wykonujemy mc) 3. wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej (wyciskanie na ławce płaskiej/skosie, pompki na poręczach) 4. ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej (wiosłowanie jednorącz, oburącz) 5. wyciskanie w płaszczyźnie [...]

Co to za typ suplementu? Wyciskanie z brzucha??? Tak to jest takie wycisakanie na maszynie ale radziłbym robić pompki bo na kalte bardzo dobre ćwiczenie tymbardziej że nie masz jak robić Wyciskania w leżeniu ani na skosie.. Jak robisz już pare serii pompek więcej niż po 15 powetórzeń to możesz dodać jakieś obciążenie , też możesz sie porozglądać [...]

proza zycia, robota i cwiczenie srednio ida w parze... .

[...] w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego [...]

sluchajcie, wiem, ze temat juz byl. ale mam jeszcze pytanie - czy bardzo sobie szkodze (a raczej stawom), jak robie wymachy noga w ciezarkami na kostkach? bo ja juz sama nie wiem, z jednych zrodel slysze, ze cwiczenie wtedy jest bardziej efektywne, a z drugiej, ze rozwalam sobie stawy....jak to jest?

Na klatę wystarcza 3 ćwiczenia na przykład: Wyciskanie na ławce poziom/skos wyciskanie hantli poziom/skos rozpiętki poziom/skos. Przedramiona dodaj do bica i tricka i zaczynaj od Bicka potem tricka i przedramię na końcu .Z tymi pompkami i brzuszkami to trochę przesada (kilkaset ).Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie.Barki (boczny i tylny [...]

Grzbiet: -drążek daj w 4 seriach, -wywal wyciąg (lub podciąganie- to lub to), -co to jest unoszenie sztangi z przodu? Barki: -zamiast unoszenie w przód dałbym podstawowe ćwiczenie na rozwój masy barków: wyciskanie ze sztangą bądź ze sztangielkami. Ile dni dzieli "dzień 1 od 3"? Jeśli tylko jeden to stanowczo za mało. POZDRO

zapomniałem o nazwenictwie fachowym jest to unoszenie sztangi wzdłóż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 czemu wyżuciłeś przyciaganie linki? Moim zdaniem jest potrzebne gdyż dobija najszersze i tutaj -jako ze jest to ćwiczenie na wyciągu można się bardziej skupic na mięśniach, gdyż nie trzeba talk bardzo pilnowac techniki. [...]

Przyciąganie linki jest niepotrzebne, bo robiłeś już jedno, podobne ćwiczenie. Nie ma sensu dublować.

Nie. Cwicze sztanga i hantlami (rozpietki). Powyzsze cwiczenie bylo odnosnie palenia tluszczu , a dokladniej jakie cwiczenia wykonywac z udzialem hantli. A co bedzie z moja wyrzezbiona klata? Wiem , ze to co ja robie nie jest za dobrym pomyslem , ale lepsze to nic nic. Dalej ciagnac 4x8 , 4x9 ,....4x12 dwa razy w tygodniu , czy cos zmienic? Np 3x [...]

[...] chudniecia cialo lub ewentualnie po. Moze byc tez tak ze jak schudne do pewnego stopnia , a te niewielkie iloscie ktore zostana przerobie na miesnie . Robilem kiedys A6W cwiczenie niby dobre ale nie dla mnie , chce cos z uzyciem hantli /sztangi. Takze serio poproszse jakis konkretny plan , ktory spellni moje oczekiwania. SChudniecie [...]

ja *******e .. podstawowe cwiczenie na barki ! silownia sprzyja wzrostowi !

no podciaganie na drazku :/ koles to jest podstawowe cwiczenie. rozwija cale cialo. glownie plecy.

Jako drazek mam drabine , a tak niebardzo da sie podciagac. Jestem juz po 1 dni cwiczen i to cwiczenie z klatki to jest masakra przy oich warunkach.