cwiczenie

gdy trenujemy klate pod katem masy i sily, to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-24 14:59:06

Lepiej zrobic jedno cwiczenie na plecy z iloscia seri 4-5 niz dwa cwiczenia po 2 serie,uwierz mi Jak tego planu sprobojesz to napewno nie pozalujesz Zamiast wioslowania mozesz dac rowniez podciaganie na drazku,tez bedzie jak najbardziej przyzwoite. Pozdrawiam i nie ma za co dziekowac,od tego jest forum zeby pomagac innym

Jeszcze jedno...drugi trening ćwiczenie E -unoszenie tulowia z opadu. Jest tam luzny opad tułowia( nie wolny i nie do samego dołu) , kontra( wstawka izometryczna 3 sekundy) i dynamiczny wyprost w górę. Jest to izo-dynamiczna metoda kontrastu( musimy zaangażowac jak najwiecej jednostek motorycznych w jak najkrotszym czasie w trudnej pozycji. To [...]

aNm ciężar na barkach Wykonyjemy tylko dwa treningi w tygodniu np. w poniedzialek 1, w czwartek 2. W następnym tygodniu zaczynamy znowu od 1 treningu. W pierwszym tygodniu ta sama liczba odwodów dla treningu 1 i 2 które zawieraja taka sama liczę ćwiczeń. kp11 .....dobrze kombinowałeś. Jeden obwód to 5 ćwiczen( A-B-C-D-E). Co do obwodów ma to [...]

[...] jak dota nie wiem co z tym piątym ćwiczeniem dla obu ćwiczeń ;P potrzebuje twojej pomocy której mi obiecałes udzielić ;P i 4 poobczne pytania to po ile raz robić jedno cwiczenie x20 x30 ? :P czy ile czy może tyle ile dajemy rade... pozatym nasuwa się pytanie czy te procenty ciężaru który se bierzemy na sztange to jest naszej wagi czy [...]

czy to konieczne, zeby ta pierwsza seria miala 12, a potem 10, 8, itd...? Ja chce jak najmniej powtorzen, dlatego taki plan dalem, narazie widze ze mi pasuje. Mam taki cytat: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może [...]

Witam. Przepraszam, że się kilka dni nie odezwałem, ale byłem na wyjeździe ;). Odnośnie zwiększania siły to nigdy nie stosowałem specjalnych ku temu zabiegów. Kilka lat temu współćwiczący ze mną podziwiali raczej moje osiągnięcia siłowe podczas wyciskania na klatkę piersiową. W ostatiej serii wycisnkałem 200kg osiem razy a 210kg pięć razy. Nie [...]

W rozbudowie przedramion to za wiele pomóc nie mogę ponieważ raczej nie wykonuję specjalnych ćwiczeń, z uwagi na to, że wystarczają do ich rozbudowy ćwiczenia na mięśnie zginające oraz prostujące staw łokciowy. Więc nie mogę się uważać za szczególnego znawcę w tym temacie . Za najlepsze ćwiczenie dla mnie kształtujące szczyt bicepsa uważam [...]

zaglebiam sie w ten plan i widze ze 1 cwiczenie w treningu plecow to unoszenie przodem ktore jest na barki, biceps przeladowany, te 21 wyrzuc, nie widze sensu robic w treningu klatki kolejny raz lawki plaskiej, zamien to na pompki na poreczach/albo wyciskanie pod jakims katem, triceps ok

nie musisz zawsze sie sugerowac kims bo nie na kazdego dziala to samo, mozesz ustawiac katy w lawce? masz porecze? zalezy jak te cwiczenie wyglada, trzymasz sztange na wysokosci pasa a nstepnie unosisz ja w gore do okolic barkow chwile przytrzymujesz i opuszczasz?

wiec zrob wyciskanie hantli na skosie dodatnim okolo 30-45 stopni, nie dziwie ci sie ze nie zrozumiales bo napisalem to jak niedorozwinieta osoba, mozesz pokazac jakis film lub opisac jak wykonujesz to cwiczenie?

Ja robię teraz 3x w tygodniu klatke z bicepsem ponieważ odstają mi te mięśnie od reszty tylko ze robie po 1 ćwiczenie na partie i 3-4 serie a resztę ciała prócz nóg bo już są wystarczające 1x w tygodniu. Nie odczuwam zmęczenia widac że rośnie siła jak i masa także da się... Mój tydzień wygląda np. tak : --Pon -klata płaska (pow)20/6/4/2 biceps [...]

Bez diety ćwiczenie samo nic nie da :( Dieta + Ćwiczenia. wtedy będzie masa potem myśl o sile a na końcu o rzeźbie

A doradzcie mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam [...]

FBW jakie? Ilość serii? Ciężary? Opisz chociaż czy coś bolało, czy jakieś ćwiczenie nowe było, ładne panny na siłowni :D Cokolwiek

to twoje zdanie ,moje jest inne ,jesli twoim zdaniem cwiczenie nadgarstkow nie poprawia sily ciosu to chyba powinienes sie przejsc do klubu boxserskiego, i jesli juz zobaczysz jakis przyrzad do tego celu to sie zastanow po co on tam jest ? sila to sila ale wazne jest zeby ja odpowiednio przeniesc na cel i wlasnie po to trenuje sie nadgarstki. [...]

[...] Wiec przydalo by sie pokazac. Maly miesien brzuszny. No ale bedzie dobrze bo to nie kulturystyka tylko fitness. Aeroby juz powinienes miec ok 45 minut na sesje. I to jedno cwiczenie. Nic nie kombinuj i nie lacz. Wsiadaj na rower, ciekawa ksiazeczka w lapke i jedziesz. Jesli do konca lutego powinienes krecic juz po 60 minut na sesje. Spokojnie i [...]

Beznadziejna "szczęka". Odradzam wszystkim zakup tego typu sprzętu. TYLKO I WYŁĄCZNIE POJEDYNCZA. Coś ćwiczenie na pewno da.

zrob cos z plecami to najwieksza partia, a tak ubogo ja traktujesz. poza tym, czym sie rozni to drugie cwiczenie od pierwszego? oba wydaja sie byc wioslowaniami.. brakuje cwiczenia na szerokosc (np. podciaganie na drazku) i na prostowniki (np. unoszenie tulowia z opadu, czy martwy ciag) na ramiona wystarczy 6 serii, na duze klatke starczyloby [...]

o, dobrze że nie ma kolizji z bjj, chociaż zajęcia i tak mi nie pozwalają na ćwiczenie we wtorek :((. a jaka cena by była za 2 trenigi/tyg lub 1 trening/tyg? można przyjść i popatrzeć jak wygląda trening?