cwiczenie

PONIEDZIALEK: BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja) - wspiecia na palce w siadzie [...]

Dlaczego mi się wydaje że to ćwiczenie wyżej jest opisane na dwugłowe ud, chyba, że ja nie zrozumiałem do końca koncepcji tego ćwiczenia. A wracając do tematu to osobiście wydaje mi się że przywodziciele ud lepiej robić jest za pomocą wyciągów i maszyn niż wolnych ciężarów. Jeśli jednak chcesz na wolnych ciężąrach no to nożyce i przysiady [...]

Osobiście robię na całych stopach, siadam do końca i nie czuję żadnego bólu, tylko pracę mięśni nóg. Może źle wykonujesz ćwiczenie albo bierzesz za duży ciężar... Ale niech wypowie się ktoś z większym doświadczeniem, być może się mylę.

Cwiczenie szóstki w zupełności wystarczy. To jest i tak dość wyczrpujący trening mięśni brzucha.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B to jest chyba najlepsze ćwiczenie na klatę w domu Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-12-17 09:25:57

Raczej tak, robie drabinki 3-4 stopniowe, treningi zajmuja okolo 40 minut. Jak bedzie problem z czasem to podziele je na 2 czesci i bede robil w osobne dni. Czy mozna jeszcze dodac jakies cwiczenie typowo dynamiczne na poczatek? Nie mam za bardzo pomyslu co to by moglo byc, zwazajac ze nie mam ciezarow w domu.

Wg mnie jest kilka podstawowych ćwiczeń i jedno ćwiczenie nie przetrenuje całego ciała. Wybrałbym przysiad, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie sztangi stojąc :-) Temat bardzo ciekawy i nominuję Cię do jednego z 3 tematów nominacyjnych w październiku.

klatka jakie ma podstawowe ćwiczenie, biceps, barki ,triceps,plecy i nogi po jednym ćwiczeniu dla każdej partii mięśniowej o to pytam panie Janku pozdrawiam

W środe rób, raz w tygodniu starczy w zupełności przy twoim rozkładzie. Ilość serii/powtórzen masz wszystko w filmie przecież powiedziane -_- No ale jak nie rozumiesz: 5 ćwiczeń, każde ćwiczenie robisz 1minute i potem następne bez przerwy i te 5minut pracy - czyli 5 ćwiczen po 1 minute pod rząd - to jedna seria. Zacznij od dwóch, a potem pdodaj [...]

J/w, zrób ćwiczenie główne np. 5x5 z progresją ciężaru co tydzień (główne, czyli np.: Plecy - MC, nogi - przysiad, barki - wyciskanie żołnierskie itd.), a kolejne 2-3 ćwiczenia już na powtórzeniach 8-12

2 tyg. odpoczynku od ćwiczeń minimum. Później LEKKIE wprowadzanie (np. trening ACT) i możesz brać się za normalne ćwiczenie , pamiętając oczywiście o tym że co 6-8 tyg. należy zrobić regeneracje.

ja napisalem to dlatego ze ja jestem praktycznie co tydzien chory i mam problemy z regolarnym chodzeniem na silownie a chodzenie co drugi tydzien to ch.j nie cwiczenie

Na opakowaniu jest pokazane, wsadzasz rękę i zginasz rękę w nadgarstku. W zasadzie identyczne ćwiczenie jak zginanie nadgarstka z hantlą w dłoni w oparciu o nogę, czy cokolwiek. Ale i tak najlepsze jest nawijanie ciężarka na gryf/kij etc

najlepiej w miare możliwości i to i to ćwiczenie - pozdro :]

a co z ciężarami w przysiadach? "co jest złego w planie?" 1.Split z partia raz w tygodniu 2.Kontuzjogenne ćwiczenia 3.Ja myślałem że podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy- biceps angażuje w mniejszym stopniu. 4.Abs - gniot nie plan na brzuch 5.W dniu nóg nie ma nic na dwugłowe 6.nie chce mi się dalej wymieniać

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 masz ćwiczenie na tylni akton Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-04-16 22:10:42

wez sobie moze polz sie na stole... zebys tlow mial poza nim (od dolu gdzies do pasa na stole) niech Cie ktos trzyma za nagi albo cos zebys nie spadl i pochylasz sie w dol i w gore...tak jak na lawce rzymskiej :] mozesz do tego brac obciazenie... mi to cwiczenie (tylko ze robie na laweczce rzymskiej) wchodzi i to niezle bo martwego nie robie...

Wiesz.. nie tyle ważny jest wzrost, a kości. Intensywne ćwiczenie na siłowni w tak młodym wieku może skutkować skrzywieniem kości zwłaszcza rąk, a koledzy zawsze będą podpuszczać na duże ciężary. Spokojnie, jeszcze będziesz miał na wszystko czas. Trenuj np. zapasy - jeśli jest sekcja w Twojej okolicy, boks... Po jakimś czasie na spokojnie wbijaj [...]

a mnie boli jak robie francuza :P przy modlitewniku nie wiem czy by bolal bo go nie mam wiec nie cwicze na nim :P od francuza dosc mocno czasem boli ale ze lubie to cwiczenie i dobrze wchodzi na triceps to robie noi jakos jeszcze zyje :D

Czyli... PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]