Trening z pilka lekarska /MMA

[youtube]


Witam chcialbym sie zapytac jak ten trening mam wkleic pomiedzy treningi MMA czy moze raz w tyg starczy.
2 pytanie : Jak ma wygladac taki plan . Czyli ilość serii i powtórzeń ;D
Z góły dzięki :D

Pon. Parter
Wtr. K1
Srd. Wolne
Czw. Boks
Piąt. Parter
Sob. K1
Niedz. Wolne

W środe rób, raz w tygodniu starczy w zupełności przy twoim rozkładzie. Ilość serii/powtórzen masz wszystko w filmie przecież powiedziane -_-

No ale jak nie rozumiesz: 5 ćwiczeń, każde ćwiczenie robisz 1minute i potem następne bez przerwy i te 5minut pracy - czyli 5 ćwiczen po 1 minute pod rząd - to jedna seria.

Zacznij od dwóch, a potem pdodaj trzecią i leć 4 serie po jakimś czasie.

Pomiędzy seriami 30-60sek przerwy.



Robiłem ten trening i głównie kondycha na plus duży.

Dzieki za filmik, nie znałem go. Kupię chyba piłkę lekarską i też będę robił to raz w tygodniu.

Rakhu, a jakiego ciężaru byś polecił piłkę lekarską do tych ćwiczeń? Patrzę na allegro i 2 kg to przecież za lekkie

Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-08-31 00:35:04

5% masy ciała podaje autor treningu

2kg to siostrze możesz kupić, za lekka nie moze byc bo bez sensu.

4-5kg musi mieć

OK

wielkie dzieki ! nie rozumiałem bo nie mam sterownikow do karty dzwiekowej .
SOG