cwiczenie

Thiago2- "lezysz plecami na ziemi i nogi podnosisz do gory. Rece najwygodniej trzymac pod glowa." <--> Najwygodniej? IMO najwygodniej się trzyma pod pośladkami Chyba ,że źle ćwiczenie zinterpretowałem.

tak oczywiście że ruszy wysoki step to bardzo dobre ćwiczenie dodtakowo możesz go połączyć z popularnym "krzesełkiem" czyli opierasz się delikatnie o ściane i uginasz nogi do mementu jakbyś siedział i tak wytrzymujesz maks ile dasz rade, potrafi dac w kość ponadto dobrze by było udac się do lekarza bo z kolanem może być coś poważnego

wydawalo mi sie ze to jest nie najgorsze cwiczenie. ladnie robilo kaptury moze unoszenie sztangielek bokiem w górę? Robilem to w moim palnie wczesnije troche mi sie przejadlo, ale teraz z dwoma planami bedzie dobrze

owszem. 2 ćwiczenia na każdą partię (tutaj nie zmienia się liczby serii tylko małe partie=70 sekund, duże partie=120 sekund) Każde ćwiczenie 1 seria i w ciągu określonego czasu muszę wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami wynoszą 60-120 sekund. Edit. pojawiła się nieścisłość w wypowiedzi jednego z użytkowników: Plan nie [...]

[...] w barkach(co innego zza karku, gdzie nie opuszcza sie do konca). Poza tym w sprawie bolu: -rozgrzej barki innymi cwiczeniami, najlepiej wyciskanymi... -sprobuj wykonywac to cwiczenie podchwytem, szczegolnie jesli czujesz wiecej tricepsa niz barki(moze byc szt lamana lub neutralny na atlasie) -nachwyt czy podchwyt, sproboj wiekszej ilosci [...]

tak jak robie jest dobrze probowalem lekko szerzej to bylo gorzej zreszta cwiczenie "czuje sie" jako dosc zdrowe i ogolnie naturalne; dobrze jest; moze cos zle opisalem czy przerysowalem

Dodam ze nie trzeba mi wiecej masy, juz wystarczajaco dobrze dla mnie to wyglada, a czy samo cwiczenie kazdej partii 3x w tyg. Ma jakies minusy? Gdy cwiczylem kazda partie raz w tyg lub dwa to nie czulem mocy, a teraz jest caly czas full energia, w dodatku od wrzesnia zero uzywek i sie czuja znacznie lepiej

[...] można przydzielić go do grupy ćwiczeń "na plecy" czy też "na nogi". Pracuje przy nim ponad połowa ciała. 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi lezac?bo mam chwilowy brak u siebie na silce poreczy Francuz poręczy nie zastąpi ale wobec faktu ich braku oraz obecności dwóch już [...]

Dzisiaj nogi + brzuszek Nogi na wielkim luzie bo miałem mały wypadek w pracy i czuję igłę w kolanie przy każdym ruchu i nie chce przesadzać. Przed treningiem wypita przed treningówka tak samo jak na teście pw tak i teraz dobra w smaku dobre pobudzenie świetne skupienie bez spadku mocy. Wyprosty jedna noga później druga 16/15/14/14. 20/20/20/20 [...]

No to ćwiczenie to Ci dopiero rozwali kolano :-)

[...] i budowy, od twojej diety i suplementacji... BJJ to ogólnorozwojowy sport, sama rozgrzewka to duzo aerobów, cwiczednia aerobowe maja duzo wspólnego z kulanką... Jak kiedys Madcat napisal-generalnie cwiczenie BJJ nie idzie w parze z nabieraniem masy. I schudniesz. Takze Moim zdaniem stracisz na masie...zastanów sie, co jest dla ciebie wazniejsze.

[...] i sprawa zrobiła się prostrza. Koledzy tez nie chcieli ze mna trenowac wogole, poprostu sie bali, w sumie sie im nie dziwie, ja sie na reanimowaniu nie znam. Pozatym cwiczenie tych technik wyrabia ogramna odpornosc na bol i inne urazy, powiem ze wrecz nieprawdopodobna, a jesli dodatkowo wprowdzisz sie s tan podobny do opetania to - [...]

Nic się nie stało - wybaczamy Podsumowując: Nogi Przysiady ze sztangą 3x10 (36kg) Plecy Wiosłowanie sztangą 3x10 (26kg) Klatka Wyciskanie sztangi 3x8 (40kg) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Biceps Unoszenie hantelki 2x10 (11kg) / zmieniłbym na podciąganie podchwytem jako że robisz tylko jedno ćwiczenie na plecy to będziesz miał 2w1 [...]

Mam tu takie trening: PONIEDZIAŁEK- KLATA I BARKI -wyciskanie sztangi leżąc, 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8 -przenoszenie hantli za głowę 4x10 Barki: -wyciskanie hantli w góre 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) -podciąganie hantli do klaty Nogi: -wspięcia na palcach PIĄTEK: Tricpes: -pompki na [...]

Np. w poniedziałek : KLATA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -rozpiętki na maszynie "butterfly"-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

cześć jestem po miesiącu treningu FBW opisanego w poprzedniej wypowiedzi. progresja teraz jest minimalna dlatego zastnawiam się nad tym czy nie było by stymulujące zamienienie 3x12 na naprzemienne treningi 3x15 i 5x5. Moze wtedy ruszyły by barki bo to jedyne ćwiczenie w którym brak postępu. fajnie by było gdyby ktoś odpowiedział. pozdrawiam karol [...]

świetny plan <lol> 1 cwiczenie na nogi, brak pleców ! o jaaa

maaxx- na pewno ćwiczenia obciążające kręgosłup możesz sobie odpuścić. Kręgosłup posiada pewne naturalne krzywizny umożliwiające lepszą amortyzację przez co zmniejsza nacisk na dyski międzykręgowe. W przypadku skoliozy <tudzież innych skrzywień> kręgosłup (mówiac po naszemu) wygina się za bardzo bądź nie tam gdzie trzeba. Przez nieumiejętne [...]

To że trenujesz na siłowni to nie znaczy że musisz ćwiczyć jak kulturysta. Dobrego trenera można poznać po tym że potrafi odróżnić trening kulturystyczny od siłowego lub na wytrzymałość. Taki mit że siłownia spowalnia rozpowszechnił się wraz ze wzrostem popularności kulturystyki. Bo jak się trenuje tylko po to aby spompować mięśnie aby lepiej [...]

[...] , ze czesto powtarza sie zaslyszane teksty w stylu im szerzej tym bardziej pracuje klatka itd a moze jest odwrotnie? Mi klatka zaczela po dipsach rosnac dopiero mimo, ze to cwiczenie na tricepsy niby. Ruch w dipsach robie z lokciami blisko tulowia i czuje wtedy klatke. Ten facet z filmu podobnie kaze robic zwykle pomki. Mowi, ze jak robicie , [...]