1.
KLATKA
-ławeczka płasko: wyciskanie sztangi 20kgx20-40kgx12-50kgx10-65kgx6x6x6-57.5kgx8x8
-ławeczka płasko: przenoszenie sztangielki nad głową 26kgx8x8x8
-wyciąg obustronny(można zamienić na rozpiętki) 3s x8
-"Butterfly" 3s x8
BARKI
-wyciskanie zza karku, siedząc 4s x8 lekka progresja
2.
Ramiona
Biceps - sztanga stojąc
Triceps - francuskie wyciskanie sztangi, leżąc
Te 2 cwiczenia robisz jako 1 serie, czyli skonczysz biceps, robisz szybko triceps i tak 4s x8
Biceps -sztangielki, siedząc
Tricpes - wyciąg, stojąc badź klęcząc
To samo co wyżej, 2 ćwiczenia to 1 seria i tak 4s x8.
NOGI
-przysiady 3s x8 / z rozgrzewką 5s x 8 /
UWAGA!!
- w pierwszym tygodniu trenujemy 1-2-1
- w drugim tygodniu trenujemy 2-1-2
- brzuch jak chcemy
------------------------------------------------------------------
Słyszałem, że nie powinno się robić barków po klatce, ale ja właśnie tak robie, i jest to trening dający brdzo duże efekty siłowe, przynajmniej u mnie....
Pzdr\