1. WIEK:24 2. WAGA:startowa 80 masowa 90+ 3. WZROST:173cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA:masowa -białko:340 -węglowodany:550 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od groma od masowych po przed konkursowe 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam.Mam 16 lat .Od grudnia ubiegłego roku z 91 kg zrobiło się 76 xd przy wzroscie 176. Zacząłem od brzuszków , następnie bieganie. Biegałem 3km dziennie , potem więc , wiecej i wiecej az tak biegam teraz 14 km. Kupiłem sobię 2 hantelki po 8kg, na których także ćwicze , lecz nie moge zgubić "przodu ciała".. Otóż plecy łopatki , żebra widać [...]
Cześć, jestem totalnie zielony w tych tematach, w tym roku będę miał 16 lat i stwierdziłem, że to dobry moment, aby zacząć robić coś w kierunku zbudowania dobrej sylwetki oraz zdrowia. Nie miałem nigdy problemów z ćwiczeniami fizycznymi, na drążku podchwytem podciągałem się ok. 15 razy, nadchwytem tak samo, 30-40 pompek jestem w stanie wykonać [...]
[...] i nikt nie odpisał a tutaj czesto siedze i wiem ze duzo ludzi tutaj wchodzi i sie wypowiada a wiec to jest moj problem ostatnio bylem u kolegi i mial on pas vibroaction cz cos takeigo z mango to sobie zalozylem na 10 mniut i jak przyszelm do domu po 3 godzinach to mialem jakis taki wydety brzuch i mailem 5 cm wiecej w pasie niz przed uzyciem [...]
[...] troche czytalem I chcialbym zaczac cwiczyc regularnie. Mam lekka nadwage (85kg przy wzroscie 178cm) I pomiedzy 21-24%bf. Chcialbym zgubic troche tluszczu I ulozylem cos takiego: 2582kcal dziennie 57g tluszczu (516kcal) 215g protein (860kcal) 301g weglowodanow (1207kcal) Takie mam zapotrzebowanie kalorii aby utrzymac wage. Teraz nie wiem [...]
[...] do powrotu na silownie w wiekszym zapalem. Jestem ektomorfikiem z bardzo szybka przemiana materii co mnie strasznie irytuje. Ma ktos jakies porady dla ektomorfika ? Czytalem cos ze 4 posilki ale duze a wczesniej jadalem po 5/6 mniejszych. Byl to moj blad ? Przy takiej czestotliwosci posilkow czesto biegalem do WC :/ moze przez to ze za duzo [...]
[...] zaduzo ich) -jogurt naturalny 400g -100g piersi + 100g makaron -twaróg 250g + ok 300ml mleka ---alokoholu oczywiscie nie pije i napoi gazowanych równiez - no i wiadomo ze cos sie podje jeszcze cos słodkiego cokolwiek, jeszcze dochodzi do tego siemie lniane (łyżka) niekiedy 1-2 łyzek masło orzechowego. Diata tak wyglada jak wyglada rowniez z [...]
Wczoraj stłukłem sobie staw skokowy i torebke/worek skokowy (chyba tak to się nazywa). Niby nic, ale na wszelki wypadek wsadzili mi nogę w gips. Za mniej/więcej tydzień (bo 8 kwietnia) mam egzamin. Kazali chodzić mi w tym gipsie 2 tyg. Chodzę dopiero jeden dzień (włożyli mi gips 30.03.) da się jakoś to przyśpieszyć? jakiś bandaż uciskowy czy coś? [...]
Witam mam problem po ostatnim treningu zauważyłem że tak jakby ścięgno mi wyszło na wierzch ..(jakby to nie zabrzmiało) Jest widoczna czerwona kreska i jak dotykam to tak jakbym czuł ścięgno. Wychodzi aż z pod pachy do przedramienia. Myślicie że to coś poważnego czy jakieś nadwyrężenie. Jakoś nie boli ale jak prostuję rękę na maxa to wyczuwam [...]
[...] ustabilizowalo wiec popedzilem by robic me ulubione przysiady , zakonczylem na 190 kg na jedno powt, to bylo w piatek. Od mniej wiecej wczoraj odczuwam dziwny dyskomfort , cos jak gdyby w dolnej czesci plecow po lewej stronie chcialo pyknac ale nie moze, nie wiem jak to wyjasnic , kiedy dokonuje gwaltownych ruchow biodrami lekko cos tam chrupie [...]
szukalem ale niestety nigdzie nie znalazlem do konca zadawalajacych mnie odpowiedzi w tym temacie. chodzi o to co moze sie stac po wtloczeniu soku (koksu) do zyly. czy komus sie cos takiego zdazylo. wiem ze trzeba odciagac tloczek, takze nie o to chodzi. wiele osob twierdzi ze zgon, ja tak nie uwazam. wypowiedzcie sie.
[...] osobistego dietetyka i trenera, duzo czytam i o to dbam. Wiec powiedzcie mi , co kupilibyscie na sile i mase do 150 zł. na poczatek mam tyle siana, w miedzy czasie moge cos do tego dokupic. Mam nadzieje, ze nie bedziecie czytac miedzy wierzszami i nie zjedziecie mnie. ;) No, wiec czekam na sensowne odopwiedzi. obowiązkowa fotografia [...]
To moja sytuacja: ćwiczę już 2 lata, u siebie w piwnicy, mam tam gryf prosty, ławkę, 97 kg obciążenia i hantla. Ćwiczę ciężko, nigdy nie puszczam treningów. Na klatę biorę 85 kg (w styczniu 2012 brałem 81), więc postęp jest prawie znikomy. Ogólnie nie widać po mnie ze ćwiczę nawet. Mój problem polega na tym, ze nie mogę masy zrobić i przez to nie [...]
Witam Dziś mam do zaoferowania oryginalne obciążenie firmy Marbo. Razem jest tego 110kg w krążkach: 2x15, 6x10, 4x5kg, fi 28mm. Interesuje mnie kwota 450zł czyli 4,09zł za kilogram. Myślę, że to dobra cena bo w sklepie producenta kilogram kosztuje 5,5zł, więc łatwo policzyć, że przy zakupie 110kg oszczędzamy ponad 150zł! Krążki są używane ale [...]
Siemka Wam. Chciałabym się z Wami podzielić moim menu z dziś. Według obliczeń powinnam jeść 2200-2300 kcal z czego B do 100 gram, WW-270 T-70. Dziś trenowałam FBW. Ten posiłek ''przed i po'' tzn. przed i po treningu. Ze względu na to, że nie potrzebuje jeść aż tyle białka rozłożyłam sobie to na 2 posiłki.A ta szynka to tak spontanicznie wyszło [...]
Witam. Od dawna próbuję wziąć się za ułożenie konkretnej diety, sporo staram się o tym czytać i w ogóle no ale nie jest to takie łatwe. Powiem może najpierw coś o sobie. Wiek to 21 lat no i jestem typowym chucherkiem - 168 cm wzrostu i przy tym 54 kg wagi. Ćwiczę regularnie planem FBW od jakichś 3 miesięcy, wagi może 1 kg od tej pory przybyło, ale [...]
[...] dla mnie uciazliwe. Odczowam to szczegolnie gdy robie sciaganie drazka do karku lub klaty;/ lub jak sie rozgrzewam przy barkach. Strzela jak holera plz. pomozcie jesli wiadomo wam cos na ten temat. pzdr. PS: niech sie wypowiadaja osoby ktore wiedza cos o tym bo nie chce wypowiedzi typu : "a bo mi sie wydaje", albo "przypuszczam ze to bedzie to"
Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym zarzucić jakieś suple jak za dawnych czasów. Szukam coś w dobrej cenie i dobrej jakości. Suple jakie chciałbym brać to kreatyna,jakaś bardzo dobra przed treningówka ale wolna od gery, aminokwasy eaa,glutaminę,daa,gainera i białko ponieważ ciężko z [...]
