Witam! Podam wam moja diete na mase ktora ulozylem sam, jesli cos bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waze 73 kilo. Jestem ednomorfikiem i lecze sie od 8 lat na niedoczynnosc tarczycy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880 czyli 2900 kcal. Trzeba dodac gdzies okolo 500kcal wychodzi 3400 kcal. I [...]
[...] ktory rozwiaze moj problem. Moze to byc odzywka z waszego sklepu albo inna, albo jakies pomysly na somodzielne wykonanie uzywki np. z bialek jajek i mleka w proszku czy cos. Bo tak naprawde nie mam duzo kase i wydatek 100zl na gainera to dla mnie sporo. Poza tym w wakacje jezdze sobie czesto na obozy studenckie, jest fajnie, ale jak wiadomo [...]
Witam was serdecznie. Zacznę od obowiązkowego pola. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Zdjęcia: http://imageshack.us/g/11/przdwm.jpg/ 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 191/85 4) staż treningowy: 9mś na siłowni, wcześniej ćwiczenia w domu na sali 5) cel cyklu: zwiekszenie siły i masy mięsniowiej niezbędnej do grania w koszykówke na [...]
[...] tak mozna zostawic ?? No i jeszcze dodam ze to by byl moj pierwszy kontakt z saa.Tak wiec nie piszcie mi z czym moge polaczyc bo tylko ten srodek chce wziasc bedzie czas na cos mocniejszego.Nom i tylko opcja e2d bo nie chce sie kluc codziennie. Trening w tym czasie by byl na rzezbe + aeroby ale nie tak na maxa.Dietka tez pod katem rzezby. A i [...]
CO WY NA TO .. NOGI ZOSTAWCIE W SPOKOJU , PIEKNIE MI ROSNĄ :) KLATA ,BIC , TRIC , PLECY (tu nie wiem czy nie za duzo cwiczen) tez dobrze idą TYLKO BARKI STOJĄ !! COŚ JEST NIE TAK . I CO WY NA ZAMIANE KLATA PRZEDRAMIE A PLECY TRIC. MOZNA PELCY Z TRICEM ? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni [...]
[...] i nie wiem który będzie lepszy. CHcialbym zrobić masę ale nie tak żeby się zalać i być ulanym i prosilbym was o pomoc w jakich dawkach? bo będę się kuł co 5 dni Czy może cos do tego dołożyć typu ture, wino, Masterton Zastanawiał się tez kiedy HCG kiedy clomid i ile tego . A i czy skoro mam juz ginekomastie od 13 roku życia to może ona mi się [...]
witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu. Podaje trening: Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe : Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w [...]
Siemanko od kilku dni stosuję dietę IF . Okno żywieniowe ustawiłem sobie od 16-23 ( po 3 dniach na 8 godzinach ) . Mam do was pytanie ułożyłem sobie dietę z moim deficytem kalorycznym ale odjąłem od niego 250 kcal na start . Od początku Lipca jechałem na zwykłej diecie zbilansowanej ale nie przyniosła ona efektów ( głownie przez to że czasami po [...]
Witam, po strzale susty z titana wywaliło mi na drugi dzień guz i opuchło udo dość solidnie. Mam czerwony placek na około ok 10cm średnicy %-) no i ogólnie mega osłabienie, gorączka itp, jadłem polopirynę by trochę zbić, później ibuprom. Dziś się lepiej czułem, noga dalej dramat wygląda, mam 38st. Generalnie jestem zdziwiony bo biłem tą suste z [...]
Witam! W listopadzie postanowiłam wziąć się za siebie i zacząć 'zdrowy tryb życia'. Przez dwa lata przytyłam równo 10 kilogramów i zaczęłam rozrastać się w miejscach najmniej spodziewanych ;] Zafascynował mnie program Insanity ( http://********/fpyy ) i postanowiłam, że dam sobie miesiąc aby się do niego przygotować. Przez ten czas chodziłam na [...]
[...] je po kazdym treningu, ale tylko przez 15 min. (wczesniej - 30). Tak jak twierdziliscie, wyraznie zrzucilem z sadla, ale moja waga wzrosla!!! Przybylo mi ok. 2 kilo... Czy cos jest nie tak, bo nie za bardzo wiem, o co tu chodzi? Macie jakis pomysl? Czy to mozliwe, zeby jednoczesnie (doslownie: jednoczesnie, w tym samym momencie!) spalac tluszcz [...]
Witam, mam problem z doborem diety na redukcję :( , odstawiłem cukier, zredukowałem węglowodany do 1/2 torebki ryżu i 100g pełnoziarnistego makaronu. Ćwiczę 5 dni w tygodniu dodatkowo cardio ( szybki marsz - tempo 6,8 nachylenie 15 stopni ) też 5 dni w tyg na czczo w weekendy rower lub basen. Staram się zdrowo odżywiać jednak opona jak była tak [...]
Witam To moja pierwsza wypowiedz na forum wiec jeśli cos bym robil nie tak to proszę mnie poinformowac a na pewno zastosuje się do zalecen … … ale nie o tym chciałem pisac, mianowicie chciałem poradzic sie szczególnie co do diety ale tez treningu i suplementow. Mam 192 cm wzrostu i waze troszke ponad 75kg, na co dzien trenuje koszykowke ( 4 razy w [...]
[...] 1.dzień-klatka, wszystko na ławce: -wyciskanie sztangi(5x12-bo ma tylko 40kg) -rozpiętki(6x12) -wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)(6x10) -wyciskanie hantli (6x12) i cos na tyłek: -przysiady wykroczne z hantlami(5x10) -przysiady z hantlami(5x10) 2.dzień, jesli by sie dało to tylko z hantlami:)-barki:(wszystko 6x10) -wyciskanie hantli na [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie. Jeszcze w ubiegłym roku zacząłem aerobiczną 6 weidera. Potem przeżuciłem się na abs. Robiłem też pompki, ale nie seriami, tylko kiedy przyszła mi ochota;). Teraz usłyszałem o programie 100 pompek oraz programie 50(30) podciągnięć, które również zacząłem. Niestety zauważyłem, że coś jest nie tak z [...]
witam. Rok temu waliłem deke z cypionatem testosteronu... badnia przed cyklem wszystkie były robione itd.. trener wszystko ułożył, diete trening itd. Towar też od niego i 100% sprawdzony więc lipy nie było. W 5-6 tygodniu zaczęła się jazda.... ciśnienie 160/140 i serce waliło jakby miało wyje** w kosmos.. musiałem odstawić.. minął teraz rok i [...]
Witam, nazywam się Adam i jestem tu nowy. Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 62 kg wagi, w związku z czym chciałbym zacząć jakiś trening na masę. Jestem zdrowy, więc teoretycznie żadnych przeciwwskazań do treningu nie ma, rosnąć też przestałem. Mam kilka pytań: 1. Czy siłownia jest niezbędna? Czy może da jakoś rade trenować w domu przy drążku, hantlach [...]
co moe byc nie tak w bebechach jesli mam zgage czesto. brak apetytu. moze tu cos byc nie tak z watroba?? powinienem sie udac do gastrologa?? mozna bez lekarza cos poradzic??
ja tylko tak szybciutko - mam nadzieje , że komuś tym pomogę! Ostatnio od kilku tygodni codziennie raz dziennie miałam kłucie (jak mi się wydawalo w sercu) myślałam ze to od stresu i przepracowania ale wyjechałam na wymarzony urlop, zrelaksowałam się a bóle jak były tak były i zaczełam się martwić nie na żarty! Zadzwoniłam nawet do mojej cioci [...]
problem z doborem diety na redukcję
