Witam Od 3 lat siłownia jest prorytetem zaś od roku dożuciłem do tego treningi boksu, są 2x w tyg. z tego względu zmieniłem splita na FBW. Dodam iż boks jest dlamnie jako forma kardio, silownia prorytet jak wspomnialem wczesniej. Teraz na nowo chce ułożyć coś pod splita, ćwiczenia juz sb sam zoorganizuje tylko prosze o opinnie co do planu co w [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. DIETA: Białka = 350g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 600-700g + witaminy 4. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 100mg prop e2d, 9-10 50g prop e2d 5. Trening: SW(6 razy w tyg.)+siła(1-2 razy w tyg.) 6. CEL CYKLU: Siła + regeneracja 7. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pkt. 4 (będzie 4-5 miesięcy [...]
Witam w moim pierwszym poście ! I od razu proszę o pomoc :D Dodam tylko, że poczytałem troszkę na forum o układaniu planów, ale nigdy z moich planów efektów nie było, tak czy inaczej próbowałem :D Kilka słów wyjaśnienia: ćwiczyłem kiedyś na siłowni około roku ale niestety od roku nie mam już dostępu do siłowni a jedyne czym dysponuję to 2 [...]
No więc tak wcześniej ćwiczyłem 2 lata z masą własnego ciała. Teraz od 2 tygodni ćwicze na siłowni tym planem: Poniedziałek oraz piątek: Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Podciąganie na drążku: 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Przysiady (pełne): 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych We wszystkich [...]
Cześć Wszystkim :) Nie wiem od czego zacząć, no ale chyba najlepiej od początku. Mam (jeszcze!) 17 lat. Biegam od 4 miesięcy. Z początku chciałam schudnąć - ograniczyłam jedzenie, słodycze tylko w niedziele (ale bez przesady). Z czasem polubiłam to co robię, skonczyłam jeden trening, zaczęłam drugi (oba z internetu). A teraz, chciałabym zacząć [...]
[...] to wplywu.+niekiedy jakaś zupa jeśli im wyjdzie ;) Kolacja- 250g sera białego chudego z cebula do smaku +oliwa z oliwek. w domu identycznie tyle ze na sniadanie jem 2 jajka i 50g owsianki. posiłke potreningowy-"obiadek mamusi" tak jem, niestety cos mi nie idzie i nie wiem gdzie jest problem.. Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-01 21:35:09
Witam całe forum! Minęło troche czasu nim przeglądałem ostatnio sfd.pl ale widzę że rośnie ,zupełnie tak jak ja :). Ale do rzeczy. Ostatnio zabrałem się za brzuch. Złożyłem nastepujący zestaw ćwiczeń. Oceniajcie i rozwiejcie moje wątpliwości. ćwiczenie I leżenie na plecach z podniesionymi nogami zgiętymi w kolanach , unosszę tułów i łączę łokcie z [...]
Witam, mam takie pytanie odnośnie tatara.Ostatnio sobie postanowiłem kupić i zjeść na śniadanie bo jakoś mnie tak naszła ochota.Od paru lat nie jadłem i tka postanowiłem spróbować. A więc zakupiłem tkai produkt: http://zdrowyszop.pl/danie-tatarskie---tatar-wolowy-kraina-miesa-biedronka.html i zjadłem go od razu po rozpakowaniu z dodatkiem 2 [...]
Siema Chodzi o rospisanie Omy dla kolegi ... ma 8 amp. z czego dzisiaj jedną wykorzystał ... Nie chce zeby sobie zrobił "krzywde". Cykl mu rospisał "omek" z klasy jakoś tak ... 1 strzał w piątek czyli dzisiaj 2 strzał tez w piątek ale to za tydzień 3 strzał ma być w wtorek 4 strzał w następnego tygodnia piątek 5 strzał w wtorek ItD. [...]
Witam napoczątek opiszę się żeby wszystko było jasne. Mam 19 lat na siłownie latam już .... od 2 gimnzajum. No od 3 klasy gimnazjum to było tak na poważnie. czyli tak od 16 roku życia. Wcześniej zapodałem se a był to mój pierwszy cylk mono uviersala - najprostsze mono universala nazwy niepamiętam z gainerem treca mass xxl i dextrozo vitalmaxa + [...]
Witam, zakładam dziennik w celu motywacji do stałych postępów i nie odpuszczania w chwilach zwątpienia Wymiary Waga 106,8 kg Klatka piersiowa 106 cm Biodra 110 cm Pas 103 cm Ramię 36 cm Udo 68 cm Łydka 45 cm ------------ Zdjęcia w temacie: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_grubasa!-t639076.html Staż treningu siłowego ok pół roku z czego od 2 miesięcy [...]
[...] . Zapomnialem sie opisac a wiec - 17 lat , 172 wzrostu , starzu na silowni mam z 2 tyg :P ... Konkretnie odchudzac sie zaczalem od tygodnia , czuje po sobie juz lekkie efekty ... Ale nie wiem czy w przeciagu dluzszego czasu wgl cos taki tryb zycia mi da , prosze o ew , porady co zle robie , co powinienem robic i wgl . Dziekuje i pozdrawiam :).
Witam, za tydzień rozpoczynam cykl CP+AAKG i chciałbym dopiąć plan treningowy, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Dane tak jak w profilu. Ćwiczenia dobierałem pod siebie, tzn. wiem już, które dają mi kopa, a które nie. liczę jednak na skorygowanie, jeżeli coś jest źle. poniedziałek klatka + przedramiona 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 [...]
Witam!Własnie wróciłem z pierwszego w życiu treningu na siłowni. Wrażenia za***iste, czuje że szybko się wkrece! Ale mniejsza z tym ;]. Przez ponad pół roku ćwiczyłem w domu, 2 moze 3 razy w tygodniu pompeczki drążek, od czasu do czasu machnąłem hantlą + ogólnorozwojówka. Wycisnąłem dziś 2x70kg,na płaskiej ławce 4 serie 10x55kg, 10x55g, 8x60kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
( Założyłem nowy temat bo w poprzednim na początku poruszyłem inny temat a nie chcę wrzucać wszystkiego do jednego tematu bo jego nazwy nie da się zmienić ) Mam do was jeszcze pare pytań, dotyczących "diety". Dlaczego diety w cudzysłowie ? Ponieważ nie chcę układać sobie takiej normalnej diety jak to widzę tutaj na forum ludzie układają, że są [...]
[...] drugie sniadanie kanapki na zytnim chlebie z chuda wedlina z warzywami, obiad (mieszkam z mama i jem to co wszyscy) zazwyczaj jakis ryz z warzywami, czesto makarony, rzadko cos smazonego, podwieczorek jakies owoce/warzywa, kolacja jogurt naturalny z dokupionymi osobno ziarnami i orzechami + platki jeczmienne (kolacja zazwyczaj po treningu). Tak [...]
Witam ! Więc po pierwsze : Wiek : 14 Wzrost : 180 Waga : 62 kg Moim celem patrząc na temat jest rozbudowa mięśni. Będe mówił więc po kolei i zaczne od swojego sposobu żywienia. Podkreślam odrazu, że sie nie ograniczam z ilościami, jem na ile jestem stosunkowo głodny.Mój typowy jadłospis: Śniadanie 7:00 Tu jem różnie : 1. Chleb biały ( większośc [...]
[...] Mam odstajace uszy a konkretnie koncowki? czy jak to nazwac. Nie stac mnie na operacje i w ogole nie mam 18 lat. Mam takie pytanie czy istnieje klej do skory czy cos w tym rodzaju? Chcialbym dokleic sobie malutki odcinek ucha do srodka czy jak to nazwac :/ Wiem ze pewnie to odradzicie czy cos ale moj dobry znajomy ktory takze ma [...]
[...] są one takie odstające i strasznie duze , chodiz mio to ze wiekszosc osob ma takie male a u mnie sa duze! Sprawdząłem czy nie ma guza pod sutkiem hmm no i wydaje mi sie ze cos głeboko pod sutkiem jest cos jakby okragłego ale sam nie potrafie tego wyczuc itp! Nigdny nie stosowałem rzadnych saa! I nie wiem skad to sie u mnie wzieło! A moze to [...]
[...] twarog poltlusty 250g 50g serka topionego __________________________________________________ No i prosze o sugestie odnosnie diety, korekty mile widziane. Moze dodac jeszcze cos to spalacza (termogenik)- Jakiec CLA czy Lke ? Od wrzesnia 2-3 razy tygodniowo silownia. Myslalem tez o stosowaniu kretki, ale to dopiero po stazu w silowni ( no wlasnie [...]
Quo vadis Jaqu - WALKA
