witam, zakladam ten topic co by zachecic wszystkich do ckd moja dietka, jest redukcyjna, masa przyjdzie pozniej wiec zapraszam tych, co chca cos zrzucic wymiary przed rozpoczeciem diety ckd: wzrost: 173cm waga: 76kg klatka: 97cm pas: 95cm biceps: 36,5cm udo: 63cm nadgarstek: 17cm ok, jest niedziela wiec przyszedl czas na podsumowanko [...]
[...] ibuprom/paracetamol i jak najszybciej probowac chodzic. Jak to uslyszalem to bylem w szoku. Skrecilem juz kostki w polsce 2 razy i zawsze byla mowa o usztywanianiu, a tu cos zupelnie innego. Co wiecej od razu kazala mi zrobic kilka metrow w gabinecie. No myslalem, ze oszaleje z bolu. Link na potwierdzenie filozofii leczenia skrecen w UK: [...]
[...] tarcie. Na poczatku nie zwrocilem uwagi, ale jakos po dwoch tygodniach udalem sie do masazysty - fizjoterapeuty, stwierdzil ze bylo lekkie zapalenie nerwu pojechal pradami, cos tam ponastawial, polecil masc i dobra rozgrzewke barku, tak wiec myslac, ze sie poprawi cwiczylem dalej, niestety nic sie nie zmienialo. Postanowilem wybrac sie do [...]
Hey, po miesiącu skróconego FBW Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie [...]
Drogi kolego Sławomirze. Bardzo lubię czytać twoje sponsorowane, bo sponsorowane ale fachowe publikacje na łamach wielu czasopism. Powiem szczerze, że choć wszystkie kończą się puentą w stylu "... dlatego stosuj preparaty xxx firmy OLIMP a będziesz piękny i gładki...", to bez najmniejszej wątpliwości powiem, że są to solidne mini wykłady na temat [...]
Dopiero co skończyłem pisać wypracowanie z polskiego i natchniony postaram się spłodzić coś o superseriach . Jak wiadomo stagnacja dopada ćwiczących w stadium zaawansowanym, sposobem na przełamanie stagnacji może być radykalna zmiana treningu. Zmiana bodźców powoduje "szok" mięśni które reagują przyrostem masy, ewentualnie siły, wytrzymałości, [...]
****PODSUMOWANIE KONKURSU „PRZEMIANA SYLWETKI 2013”**** Na wstępie chciałabym bardzo podziękować Izie za poświęcony czas, rady i cierpliwość. Przez te pół roku, zwłaszcza te 3 miesiące osiągnęłam więcej niż kiedykolwiek. Brakuje słów na wyrażenie wdzięczności. Jesteś WIELKA!! Dziękuję także współuczestniczkom};-), wspierającym i zaglądającym. [...]
[...] wychudzony . Jestem taki w sam raz . Dodatkowo pije białko 2 razy dziennie i rano jadłem sałatki gdzie te kulki mogły by przypominac groszek tylko on nie był kremowy . I też cos suchego na papierze koloru krwi ale najprawdopodobniej były to ' resztki ' fasolki czerwonej i też widziałem kolor czerwony w kale ( ile raz to napisze to mi nie dobrze ) [...]
Już długi okres śledzę dzienniki giszmana i jabiego z forum TRECA i nie tylko, również dzienniki różnych osób indywidualnych z forum. i bardzo podziwiam panowie wasze oddanie tej dyscyplinie, wzorując się przede wszystkim na was wzięło mnie na własny dziennik treningowy, może narazie nie publiczny ale taki prywatny. Ogólnie chodzi mi o zrobienie [...]
[...] 50g + 150g kury. Jesli chodzi o slabosc z warzywami to spoko, do ryz i kuraka jadlem brokuly gotowane wiec pewnie do nich wroce. Jesli chodzi o godziny posilkow to mozecie cos zmienic ale I posilek musze mniej wiecej o tej porze jesc (wyjscie na pociag itd.) . Z drugim tez jest ciezko, moze byc ewentualnie o 8:30, da sie zrobic. Z gory dziekuje [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12msc 6. DIETA: 3500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura enan 7 zastrzyków bez komentarza 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO Zakończenia [...]
Witam wszystkie Ladies. :-) Czytam (a przy okazji wzdycham i podziwiam ;-) ) Was już od jakiegoś czasu, ale dziś nadszedł ten dzień, w którym zdecydowałam się do Was dołączyć i rozpocząć jakiś konkretny trening. Jakiś rok temu ćwiczyłam trochę siłowo (robiłam trening dla początkującej Lady z regulaminu, do wykonywania w domu i zaczęłam coś z [...]
Witajcie, powiem trochę o sobie, stażu, tym czego chcę i tym, co mam. Mam rocznikowe 17 lat, ćwiczę od 3lat ale te 2 lata to takie ćwiczenie bez diety i z paleniem mięśni. Potem pół roku białeczko + HMB, które świetnie na mnie działa+ witaminki + 10 zasad żywienia + dużo białka dziennie(posiłki + shake) + mało węgli. Kilka dni po Sylwku miałem [...]
Witam! Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny. Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek, czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda [...]
Cześć wszystkim, poniżej przedstawiam aktualny trening który wykonuję z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł rzucić na niego fachowym okiem i powiedzieć, co robię dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć [...]
Witam. Błagam o pomoc/poradę kogokolwiek, kto jest w stanie mi coś doradzić, podpowiedzieć, ponieważ sama jestem zagubiona i już naprawdę nie wiem, co mam robić. Choruję na zaburzenia odżywiania. Już wychodziłam z anoreksji, udało mi się wygrać z chorobą i na pewien czas wyjść na prostą. Jednak niestety, po jakimś czasie popadłam ze skrajności w [...]
[...] powinnam jestem dziweczyna, no i ze nadmiar jest szkodliwy dla watraby. Prosze o wskazowki gdy chce stracic \mase\ i tluszcz czy taki posilek potreningowy jest ok? czy moze cos zmienic? Jesli chodzi o NAPOJE to piję: - zwyklą herbatę TYLKO ze slodzikiem (gdzies tu na forum znalazlam informacje zeby unikac slodziku przy odchudznaiui dlaczego? [...]
Witam. Dawno już tu nie zaglądałem ale przyszła pora na reaktywację :) Sprawy zaszły zdecydowanie za daleko, kontuzja, nowa praca, uczelnia, masa nowych obowiązków - siłka odeszła na bok i przez dwa lata przytyłem ponad 40 kg. Myślę że głównym powodem jest nagłe przestanie aktywności fizycznej, przez pierwsze dwa miesiące przytyłem może z 10 kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy jako użytkownik, jednak jako gość odwiedzałem dość często forum i czytałem. Pod względem merytorycznym, teoretycznym mogę powiedzieć, że co nieco wiem już o kulturystyce. Jednak jestem człowiekiem, który zawsze musi się upewnić, zapytać, po prostu nie ufam sobie i jakoś wygodniej czy bezpieczniej jest mi zapytać i poprosić o [...]
Witam wszystkich, zwłaszcza tych co mają coś konkretnego do powiedzenia;] mam takie pytanko, bo sprawa wygląda tek, że jestem obecnie na cyklu z deki, mixie testa, i wcześniej było troche metki, wygląda to tak, 1-5 metka od 15-20mg (zacząłem od 15 I tydz.) 1-12 deca 200mg ew 1-12 mix testa 350mg ew właśnie zacząłem 12 tydzień i....c***nia;/ [...]