Zaczyna cykl i zmieniam trening i czy moglibyście lekko zredukować gdyby cos było nie tak. Klatka 1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie [...]
[...] umiarkowane tzn. masy przyszlo mi 2 kg (zaznaczam ze od poczatku zawsze mialem problem z nabraniem masy) sila okolo 5 kg. Czy te efekty sa prawidlowe dla takiego cyklu czy cos jest moze nie tak ??, wiem ze deca zaczyna dzialac pozniej ale przyznam ze spodziewalem sie lepszych efektow przy tym cyklu (jest to moj pierwszy cykl w zyciu). i jeszcze [...]
[...] 30sekundowa przerwa miedzy seriami jestem padniety ... Pozniej robie jeszcze 20, ale już nie tak technicznie i na tym koniec... i tak od miesiaca..caly czas to samo.. nie licze na super postepy w tym okresie ale przynajmniej cos powinno isc do przodu... Dlatego Jak można osiagnac wieksza liczbe powtorzen i wytrzymalosc....?? Pozdrawiam sailor
Witam, piszę tutaj ponieważ po dwóch rozmowach telefonicznych nadal nie wiem nic, dwukrotnie usłyszałem " za chwilę sprawdzę i oddzwonię" więc coś tu jest nie tak. Mianowicie w zamówieniu miałem dodane witaminy z gratisu, więc miałem nadzieje że je dostane, akurat potrzebowałem witamin i fajnie się trafiło że trafiły się jako gratis, lecz po [...]
Witam wszystkich forumowicżów!!! Na wstępie wesołych świąt wszystkim życzę! Mam do was sprawę. Proszę o pomoc. Mam prawie 20 lat ,wzrost 180cm ,natomiast waga 86kg.Chcę schudnąć!!!!!!!!. Trenuję od ok 1 roku w domku na gryfie 40cm na niewielkim obciążeniu tj. 17.5kg bo chce zrobić rzeźbę a nie masę, oprócz tego od niedawna rozciągam nogi i trochę [...]
Siemka, Otóż co roku robię sobie "cykl" na stackach kreatynowych na wiosnę, resztę roku jadę na sucho z dietą. 2 lata temu było to Horse Power, rok temu Cell Pump i teraz również chciałbym coś wziąć, lecz nie mam pojęcia co jest ciekawego i godnego polecenia na rynku w tym momencie. Możecie coś polecić tak do 200zł, żeby starczyło na cykl z 6 [...]
Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 [...]
[...] sie dowiedziec, co wyodrębnia sie w suplach w proszku, ktore sie zbryliły w opakowaniu, wyglada to tak jakby barwnik i np jakis slodzik oddzielil sie od reszty proszku. Jak cos takiego brac jesli moge nabrac miarke grudek, albo proszku. Nie chce wziac czegos wiecej niz powinienem albo czegos co zupelnie nic nie daje oprocz smaku, czy tez jest [...]
[...] 3kg przybiore w miecha, wydaje sie to łatwe ale jednak nie do końca. Czy jedzenie posiłków takich jak: jajka na smalcu :D z dużą ilością majonezu to dobry pomysł, czy raczej cos wysoko białkowego. Zdaje mi sie ze raczej białko, tylko ze ile tego można zjeść?!?!?!:D Aha waże 66kg przy 184cm czyli chudziutki jestem, ćwicze od sierpnia. Jakies takie [...]
Witam!! Trenuję biegi na 100m od 2 lat. Podczas zawodów po pierwszym 1 m jak gdyby spada mi całkowicie siła mięśni, przynajmniej mam takie wrażenie i nie wiem co jest nie tak. Może coś jest w psychice?? Jeśli ktoś ma jakieś przypuszczenia lub radę niech da coś od siebie. Mój wiek to 15 lat. Z góry dzięki za odpowiedź!! Pozdrawiam!
czy ktoś mi może wytłumaczyć o co chodzi, że jak ćwicze biceps w podporze to w pewnym momecie, coś mnie tak strzyka, że dosłownie jakby mi prąd przechodził przez bicka, to gdzieś jest w 8 powtórzeniu z średnio-małym obciążeniem, nawet nie robie dużym bo jest jeszcze gorzej. czy to błąd techniki czy też niektórzy inni mają takie coś, dodam że robie [...]
Witam, brata dziś podczas przysiadu tylniego zaczęło coś solidnie rypać w dolnej części ramienia, tam gdzie dokładnie leży sztanga. Z tego co mówił bolesne uczucie takie, jakby coś wyskakiwało i wracało na miejsce gdy kładł sztangę, czy robił przysiayd. Twierdził że na poprzednim treningu ból też był ale nie tak intensywny dokładnie gdzieś w tym [...]
Witam wszystkich Chodzi o BANa Dział - doping Temat - Twoja Chwila Prawdy VIII , strona 228 Ban na konto - kp11 Chciałbym zapytać szanownego moderatora "miczelx" lub kogoś innego kto mi to wytłumaczy dlaczego dostałem bana za moją wypowiedź cytuję: "Przejrzałem teraz większość tematu i 90% to jest spam chyba nie tak miało być" 1. Moja wypowiedź [...]
Cwicze tym planem juz od 2 miesiecy po wakacyjnej przerwie i zauwazylem ze nic nie wzrasta mi sila praktycznie .. tzn napewno cos tam wzroslo ale to nie jest to ile powinno mi sie wydaje Plan: 1 martwy ciąg 3x 12 2 wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 3 wioslowanie w opadzie sztanga 3x 12 4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 5 podciaganie na [...]
to ja zadam pytanie z innej beczki dopiero zaczynam przygodę z testo i moje pytanie brzmi tak po 1 zastrzyku 1 ml właśnie tego specyfiku kłucie w pośladek i od 6 dni mam w pośladku guzka bardzo bolącego czy to norma drugi zastrzyk robiłem w lewe udo odrazu po zastrzyku spoko bezboleśnie i wgl elegancko po nocy mega ból i o dziwo nie w [...]
Witam mam 16 lat 186 wzrostu i waze 85 kg wiem ze to nie ten dzial ale w odchudzaniu cos jest nie tak jak wkleje caly tekst to pokazuje mi 1/3 jego moze tu bedzie dobrze.Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na [...]
Siemka, kupilem ostatnio 4 ampulki greckiej deki ale doszly mnie sluchy, ze cos z nia jest nie tak... mam pytanie jak spradzwic czy jest ona prawdziwa z wierzchu wyglada elegancko nie mam zastrzezen ale nie mam pewnosci co do tego co jest w srodku czy deka ma jakis specyficzny smak albo zapach tak abym mogl to sprawdzic? po zaciagnieciu [...]
witam, przedstawię mój plan który wykonuje już od roku z drobnymi zmianami. dzień A Klata+triceps+ nogi ćwiczenie 1 sztanga 55kg 3x7 60kg 3x5 ćwiczenie 2 sztanga za głowę 25kg serie: 14,12,10,8,6 ćwiczenie 3 hantle na ławce wyciskanie 10kg 18,16,14,12,10 ćwiczenie 4 hantle za głowę 20,15,10 ćwiczenie 5 uginanie- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie, chodzę do liceum chciałbym się zabrać raz a porządnie za tą nadwagę/otyłość próbowałem już wiele razy lecz bez skutków. Prosiłbym o ilość kalorii jaką mogę spożywać jaki rodzaj jedzenia (jakieś szczegóły, gdy jestem w sklepie nie wiem co mam kupować). Odżywki, bardzo brzydzi mnie myśl zwisającej skóry w przyszłości. Treningi [...]
[...] nogi). Przez ten czas (1,5mies) przytyłem 7kg(z 58 do 65kg,ćwicząć intensywnie, poczatkowo biegając i jeżdżąc rowerem czesto, teraz to zminimalizowałem, ale musze biegać bo to lubie Pytanie, czy cos jest nie tak w planie, diecie? mam odczucie ze jestem coraz chudszy,mimo tego ze waze coraz więcej, to normalne? Jakies sugestie co do planu, diety?