Witajcie, problem zaczął się przedwczoraj wieczorem, miałem takie uczucie jakby coś mi wpadło do lewego oka, pobiegłem do lustra ale nic nie widziałem, żeby coś było, mama oglądała - też nic. Położyłem się spać z myślą że przejdzie do jutro, w najgorszym wypadku myślałem że to jęczmień zaczyna się robić. Pocierałem powiekę obrączką, robiłem [...]
Witam wszystkich zgromadzonych. Moje doświadczenie na siłowni to praktyczne systematyczne 2 lata. Natomiast od jakiegoś czasu ćwiczę na danym obciążeniu i po prostu tylko czuje rozładowanie emocji, nie mam żadnych zakwasów, czuję że ćwiczenia które wykonuje to już taka rutyna jakby mięsnie nie miały już możliwości się rozwijać itd. Staram się [...]
Witam. Potrzebuje Rady. Mianowicie libido mi leży i ogólnie że sprawnością seksualna średnio. Zrobiłem badania bo myślem że będzie Teść leżał. A tu niby oki, tylko LH prawie 2 razy wysoko. Jak je zbić? i jakie jeszcze badania mógłbym sobie zrobić dodatkowo? Kortyzolu ? . 24 lata 73 kg 182cm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowym uzytkownikiem. Po krotko opowiem o sobie i sie przedstawie od strony fizycznej ale wczesniej chce podkreslic ze przeczytalem juz sporo (jeszcze nie wszystkie) artow na temat co i jak - o odzywianiu o cwiczeniach itd oraz probowalem sobie liczyc te kalorie i uwazam na to co jem i jakos powoli przygotowuje sie do tego wejscia na [...]
Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]
[...] nie daje rady i mieszczę się na minus 300. Moje posiłki składają sie głównie z płatek owsianych, mleka, jajek(potrafie zjesc do 8 dziennie), chleba razowego, sonko(to takie cos chrupiące), makaronu razowego, kaszy, twarogu, serków wiejskich, jogurtów naturalnych, masy owoców, gorzkiej 90% czekolady(głównie przed bieganiem), ketchupu(podobno nie [...]
[...] ale BARKI I BICEPSY NIE CHCA MI ROSNĄĆ mam 17 lat . Wrzuce tutaj swój program wiem ze go przeklniecie lae on daje dobre efekty, nie mam diety (odzywiam sie zdrowo tzn. cos tam mam ale nie jest to jakas profesjonalna) ani nie stosowałem żadnych odzywek itd. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka i Plecy Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
witam!!przeczytała juz mnóstwo mnóstwo mnóstwo postów!!troche juz kumam ale nie bardzo.moim celem jest oczywiscie pozbycie sie tkanki tłuszczowej.ale.. niby cos zauwazylam ze schudlam,ale sama nie wiem jak bedzie dalej wyczytałam tu i tam ze nie powinno sie stosowac diety 1000kcal bo metabolizm ulega ze tak powiem pogorszeniu.ale mi nie bardzo [...]
Witam, mam 22 lata, ćwiczę od marca tego roku. przez pierwsze 5-6 miesięcy ćwiczenia przeprowadzałem w domu (ławeczka, hantle itp.). Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od [...]
witam mam taki problem stosuje plan treningowy na mase miesniowa lecz nie ktore partie miesni mi rosna a pozostale jak biceps i barki z klatka stoja w miejscu moze cos zmienic w tym programie. Niech ktos cos doradzi bede wdzieczny dodam tabele, plan treningowy i suple jakie stosuje i tabele z pomiarami z miesiaca: tabela wypełniona : Płeć : [...]
[...] plan robie ponad 2 miechy jest ciezki lecz przy odpowiednim poswieceniu daje rade tylko ze trwa kolo 3 godzin;D Widac po nim efekty w sile i masie ale nie pasuje mi tu cos.. Jakbyscie mogli prosze o ocene i ewentualne poprawki lub calkowita zmiane na trening na mase dla sredniozaawansownych zeby dalo sie przy nim spocic;D pozdro. Zmieniony [...]
Witam Zaczynam już ćwiczyć 4 miech i nie widzę efektów może są jakies minimalne ze biceps sie minimalnie powiekszył ale nie moge wyrzeźbic klatki a najbardziej mi na tym zalerzy :(( Pomóżcie Dajcie jakis trenning pożądny albo link do niego bo potrzebuje do wakacji miec dobrą klate HELP nie wiem co jest kolega po 2 miechach ma rezultaty a ja nic [...]
Siemanko :) Wydaje mi się że coś w tej diecie jest nie tak,obliczałem wszystko korzystając ze strony http://www.ilewazy.pl oraz programu MagDiet. Moje dane : Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Typ : Ekto/Mezo Aktywność fizyczna : Pon-Pią Treningi o średniej intensywności po 60 minut. (piłka nożna) CEL : oczywiście masa zapotrzebowanie z [...]
Witam, 2 tygodnie temu byłem u dermatologa i zapisał mi lek podany w temacie. Od tego czasu zdarzalo sie ze zle sie czulem, ale teraz to masakra. Nie przespałem nocy ponieważ czułem jakbym miał w żoładku masę powietrza, cała klatka piersiowa jakby mnie mrowiła, a w gardle jakbym coś miał, mam drobne problemy z przełykaniem. Czuje sie ogolnie [...]
Witam zakładam temat ponieważ przy treningach mam trochę mało siły, nie wiem czy to do końca wina diety czy ułożenia treningów. Waga aktualnie 97 na czczo Wzrost 175 dieta : -- generalnie chodzi mi o pozbycie się w większości produktów o zawartości IG powyżej 50 i dostarczeniu organizmowi nieco węgli. Poprawcie mnie :X --- Śniadanko - płatki [...]
[...] regularnie. /hmm moze ktos by mogl mi conieco powiedziec o tym jak cwiczyc, czyli jakas rozpiska cwiczen na tydzien. Jeśli ktoś czuje sie na tyle kompetetna osoba by mi cos doradzic to bardzo prosze o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rozbudowanie miesni Staż treningowy na słowni: +/- 1,5 [...]
[...] 1-10 enen 500 end Własnie zaczol mi sie siodmy tydzien . Po skonczeniu metaxu waga stoi choc obwody pospadaly o 1 cm . Oczywiscie kcal dodaje obserwuje co sie dzieje . Ale cos to nie tak bo w zanadrzu bije jeszcze ENANA . Czy moze za mala dawka dodam ze bije : PON - 250 PT - 250 WT- 250 SO- 250 SR- 250 ND -250 CZ - 250 i nastenie [...]
Witam , postanowiłem napisać ten temat gdyż mam problem z planem treningowym ... Od ok. miesiąca ćwicze tym planem i na treningu jestem jakiś słaby siła i masa nic nie idzie ... W poniedziałek i sobote robie bica, klate i trica , Czwartek robie przedramie, barki nogi ( ale nie bede rozpisywał czwartku bo głównie chodzi mi o pon. i sobote ) [...]
Witam. Mam mały problem z moją dietą jestem teraz na redukcji - przynajmniej tak mi sie wydaje że dieta jest redukcyjna. Problem polega na tym że od długiego już czasu masa i obwody i wiele sie zmieniły - faktem jest to że w lustrze sylwetka sie poprawiła. No ale 101cm na wysokości pępka mnie troche boli. Prosiłbym sprawidzic diete i napisać [...]
dieta + ćwiczenia!ale coś nie tak
