[...] nad rozłożeniem partii w teki sposób: Poniedziałek: klata, bary Środa: tric, bic, przedramię Piątek: plecy, kaptury, nogi Brzuch to zacznę a6weidera Czy może być taki trening na masę?? Póżniej bym chciał po 3 miesiącach zmienić trening na siłę i jak później zmienić trening tak, aby był na siłę??. Jak cos brakuje to powiedzcie to dopisze.
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos jak 19% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: 10 zasad zywieniwych Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
[...] bledy, bo na pewno jakies gdzies sa w tej diecie, ale jak obliczylem to wychodzi mi z tego na oko : 3050~ kalorii / 400g~ Weglowodanow / 130g~ Białka / 95g~ Tluszczy ( w tym oliwa z oliwek ) Bardzo prosze o pomoc i doradzcie mi cos i czy rzeczywiscie powinienem jest te 4 posilki wieksze dziennie niz 6 mniejszych ? Pozdrawiam i z gory dzieki .
[...] czuje sie jakbym nic nie robil, mimo, ze krece juz to cardio te 50 minut na takim tetnie%) przy 160 juz czuje, ze serce pracuje, zaczynam oddychac przez usta i ogolnie cos tam sie zaczynam meczyc. i tu moje pytanie - czy jest to mozliwe, ze moj pulap tlenowy wynosi wiecej, niz te 70% Vmax? a moze po prostu moj Vmax to nie jest 220 - 30 [...]
Witam mam problem z nadwagą który nareszcie postanowiłem rozwiązać. Ułożyłem taką dietkę powiedzcie co źle a co może być Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t [...]
Ćwiczę już dziesiąty tydzień. (W przeszłości miałem doczynienie z siłownią więc mam w miarę dobrą technikę) Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. To mój pierwszy post na forum sportowym, chyba piszę w dobrym temacie. Otóż moim problemem jest bardzo niska waga. Mam 15 lat, ważę 55 kg, a wzrost to 177-178 cm. Oczywiście wiem, że było parę tematów dotyczących tego zagadnienia, ale szczerze nie było tam nic konkretnego. Tak więc jak widać, moja waga nie zadowala a ja już mam na prawdę [...]
W Warszawie właśnie skończyły się Mistrzostwa Europy Kadetów w Judo. Kadeci to rocznik 2002 i 2003 czyli moi koledzy i koleżanki. Z niektórymi zdarza mi się rywalizować (bo są o rok młodsi ode mnie). Oglądając zawody odniosłem wrażenie, że my w Polsce uprawiamy jakąś inną dyscyplinę sportu. Bili nas wszyscy, jak chcieli. U siebie zdobyliśmy jeden [...]
Dobra wiec pierw cos o sobie trenuje okolo 12 miesiecy nie wiem dokladnie ile , Z poczatku wazylem 70 kg wycisk 40 kg , bicek 32 , klata 96, po 5-6 miechach jedzenia jajek do kazdego posilku, i cwiczenia 5 dni w tygodniu doszedlem do 77 kg 104 w kalcie , 35 w bicu , nie wiem jaki mialem wycisk bo nie sprawdzalem nigdy , gdyz cwiczylem jedynie [...]
[...] (to tylko moja wypowiedź, pamiętajcie) że termogeniki to wielkie placebo. Skład owszem jest ukierunkowany na pomoc przy spalaniu tłuszczu ale to chyba za malutkie dawki by cos poprawić. Jak to jest z Wami? Naprawdę tak cieknie z Was i tacy jesteście zadowoleni z wydania 120 zł na wcinanie przez 20 dni cuchnących przypraw kuchennych ? Dietę mam [...]
Praca za biurkiem nie wpływa dobrze na formę więc wstawiłem do mej mikroskopijnej nory ławeczkę skośną\prostą o coś takiego jak w linku http://www.allegro.pl/item257033498__polska_lawka_prosta_skosna_marbo_sport_wwa.html dwie sztangielki po 10 kg.A siostrzeńcowi zabrałem (jak nie ćwiczy to po co mu) uchwyty do pompek. Zależy mi głównie na [...]
Ostatni raz na siłce ćwiczyłem w 2005 roku. Były to 3 miechy, ale miałem ładne rezultaty. Od tamtego czasu siłki na oczy już nie widziałem. Ogólnie ćwiczę w domu rozciąganie i brzuszki na ławce skośnej codziennie wieczorem. Niedawno kupiłem sobie hantle i 30kg obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę [...]
[...] zdrowie - rzadko mam katar. Oddech tez dobry raczej, ostatnio nawet bardzo sie do niego przylozylem. Oczywiscie jutro ide do lekaza, ale zanim dostane jakas tomografie czy cos to troche potrwa, prosze o pomoc, szczegolnie tych ludzi ktorzy juz mieli z tym problem ? jak sobie z tym radzic ? nie chce za bardzo robic sobie przerwy... Pozdrawiam
Witam! Od miesiąca ćwiczę na moim domowym sprzęcie. Jak dotąd mój trening wyglądał tak. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie sztangi na ławce skośnej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie ramion z hantelkami od siebie (nie wiem jak to się nazywa) w seriach 10 10 10 Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami 16 16 16 I tak [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METANABOL 25 mg 6tygodni 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 9 % 12. [...]
Siema, Nie chce pisać pamiętnika i aktualizować 3 razy dziennie, ale może ktoś coś konkretnego dołoży w postaci pomocy i informacji lub jakaś dodatkowa motywacja dla mnie będzie z dzielenia się rezultatami. Tak jak w ankiecie, rok temu zredukowałem na Dukanie z 97 do 83 i od tego czasu waga utrzymuje sie na poziomie 86 (wachania +/- 2 kg w [...]
Witam! Wiem, że takich tematów na forum były tony, ale właśnie w tym jest problem - za dużo informacji! Nie jestem w stanie tego wszystkiego przetrawić i już po paru postach mam totalny mętlik w głowie.. Dlatego chciałem prosić, żebyści mi pomogli ułożyć jakiś trening ogólnorozwojowy.. Trochę danych o mnie: - bawię się trochę w le parkour (aka [...]
[...] mase. Obecnie waze 64,5 Kilo, 180cm wzrostu, 20 lat. W dzien treningowy jem okolo 2850 kcal (200B/40T/420W) a w nietreningowy ok 2550 (220B/70T/260W). Kiedy wiedziec ze mam cos podbić? Podbijac tylko wegle i tluszczy nie dodawac juz? Przypominam ze zalezy mi na jakosciowej masie, moze to byc dlugotrwala praca ale zebym przez caly okres dobrze [...]
Ten przepis wymyśliłem i przetestowałem na sobie ostatnimi dniami i sprawdził się w swej roli znakomicie! Jak wiemy, czas teraz typowo chorobowy - co chwila spotykamy kogoś chorego, przeziębionego, zakatarzonego... Taki mega expresowy tajski rosołek z imbirem, chilli, piersią kurczaka, jaśminowym ryżem i warzywami natychmiastowo rozgrzewa oraz z [...]
Witam wszystkich ... Mam pewien problem i potrzebuje Waszej porady Od ponad pół roku mam kompletną przerwę od siłowni i diety wynikająca z różnych powodów (wczesniej cwiczylem ponad rok systematycznie) . Teraz zmieniła mi się sytuacja z pracą i pracuje w dwóch zmianach 9-17 albo 12-20 tydzień w tydzień . Wynika z tego , że w jednym tygodniu musze [...]
