Witam Państwa, Chciałbym się poradzić fachowców, rutyniarzy, osób doświadczonych i mających na pewno większe pojęcie na temat suplementacji niż ja, jakie odżywki najlepiej byłoby stosować w celu zyskania kilku kg na wadze, a ponadto aby zrobić to tak by nie zalać organizmu. Więc tak, mam 28 lat i na siłownię chodzę dlatego bo chce dobrze [...]
Witajcie, mam problem boli mnie podbrzusze, nie boli mnie ono jak leże tylko po wysiłku. Np. pogram w piłkę nożną godzine i zaczyna boleć zwijam się czasami z bólu i nie moge wytrzymać. Położe się na chwile i przechodzi, wstaje to znowu. Wie ktoś co może być przyczyną, nie jest to napewno naciągnięcia albo coś tego typu bo smaruje to juz z tydzien [...]
Witam, zacznę może od tego, mam 22 lata, waga 75 kg, wzrost 179cm, staż treningowy parę miesięcy. Moim celem w pierwszej kolejności jest masa mięśniowa, zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia, coś w stylu sylwetki plażowej. Zależy mi na tym, aby poprzeć solidny trening, wypociny odżywkami. Tylko ważną rolę gra cena, nie mogę [...]
[...] do mnie Enantan ponieważ nie chce kłóć się tak często jak w przypadku Propionatu i czy nie połączyć Enantanu z Decą w jakich ilościach i jak często ? Czy brać do tego cos w trakcie na możliwe uboczne efekty androgenne, a jeśli tak to co i w jakich ilosciach, ile powinien trwać ten cykl ? Również chciałbym wiedzieć kiedy po cyklu zacząć [...]
Witam. Zakładam nowy temat, gdyż szukałem odpowiedniego tematu na tym forum ale nie znalazłem nic pasujące do mnie więc postanowiłem założyć nowy. (jeżeli stwierdzicie ze źle zrobiłem zakładając nowy temat to przepraszam) Więc do rzeczy. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć jakąś dobrą skuteczną dietę na redukcje masy ciała (chcę schudnąć ze 108kg [...]
Mam pewien problem mam 16 lat przy wzroście 170 cm ważę ok. 80 kg chciałbym jak najszybciej pozbyć się ok tych 7 kg. Dużo biegałem ale nie widzę rezultatów było to ok 7 km 3 razy w tygodniu i tak już jakieś 3 miesiące zamiast tracić wagę tracę tylko siłę co odczuwam na treningach... Bardzo prosiłbym o jak najszybszą pomoc nie wiem czy był już [...]
Siema, na początku myślałem, że jestem ekto, ale teraz stwierdzam, że raczej jestem endo... Problem polega na tym, że przy mojej diecie, którą trzymam tylko od poniedziałku do piątku(bo w weekend sobie odpuszczam) w 3 miesiące przytyłem 12kg. Według mnie to trochę za dużo i w dodatku zacząłem się zalewać, a najwiecej brzuch, a zależy mi na samym [...]
Witam forumowiczów. Temat nietypowy chociaż napewno już sie przewijał. Celowo zadaję pytanie tutaj bo jeśli w innym dziale polecą mi ZMA to dziękuję. Chodzi o to, że generalnie nie chce mi się ruchać, normalnie nie czuję takiej potrzeby co w moim wieku 33 lat jeszcze nie powinno następować. Jak już "muszę" (k***a naprawdę tak napisałem?) to mam [...]
[...] lepiej w dni nietreningowe? Wiem wiem dieta. Przestrzegam podstaw diety ale ja na silownie ide odrazu ze szkoly i nie wiem kiedy bym mial zjesc pieczonego kuraka z ryzem czy cos podobnego. A dodatkowym celem wyciagniecia roweru jest wzmocnienie nog bo wszystko idzie do przodu ale przy przysiadach strasznie ciezko idzie... prosilbym o szybka odp.
[...] pojecia o diecie niemasz :/ jak sami niewiedza co to takiego dieta bo gdyby wiedzieli nie pisali by tak tylko doradzali co i jak jesc i jak cwiczyc ja rozumiem jak napisze cos milach ktory w tym siedzi od lat i wielu jemu podobnych ale przerazajaca ilosc to malolaci ktorzy moga tylko czytac ja sam wole poczytac i 1000razy pomyslec niz komus cos [...]
poniżej przedstawiam wynikia badania krwi 24letniej kobiety. lekarz pierwszego kontaktu polecił zażywanie żelaza.. kilka miesięcy temu sytuacja była podobna i żelazo niewiele pomogło.. możecie doradzić coś? coś poza czerwonym winem ?? :) WBC-leukocyty 6,4 RBC-czerwone krwinki - 3,69 (powinno być 4,2-6) HGB-hemoglobina - 10,9 (a powinno być 12-18) [...]
WItam, mam problem na który nie mogę znaleźć odpowiedzi nigdzie indziej. DOtyczy on nadmiernego pocenia się pośladków i krocza. Trenuję crossfit- co wiąże się z dużym wysiłkiem przez cały trening, i jestem ciągle w ruchu a nie wykonuje ćwiczeń na siedząco itp. Liczy się czas i ilość powtórzeń, więc daje z siebie wszystko.. Mianowicie, ćwiczę [...]
Witam. Otóż byłem/jestem tym typem ciała określanym jako chudo-tłusty. Przy wzroście 173 cm ważyłem 67kg co jak dobrze pamiętam jest w granicach normy ale tłuszczu było pełno i na brzuchu i na twarzy. Wyrzuciłem ze swojej diety różnego rodzaju syf, oduczyłem się jedzenia fast foodów i picia piwa/wódki oraz trzymałem się ujemnego bilansu [...]
Witam. Zakładam temat aby się dowiedzieć tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Na samym początku chciałbym się przywitać,bo jestem tu nowy ;) Ale przejdę już do rzeczy. Jak sam temat wskazuje chciałbym was prosić o ułożenie mi dobrego treningu na przyrost masy mięśniowej. Wiem,że w internecie jest wiele tego typu tematów,ale w moim przypadku jest to o tyle nietypowe,że tylko raz w tygodniu będę [...]
[...] pory niemialem praktycznie zadnego kontaktu z silownia - ciagla praca, szkola, obowiazki... Jednak, patrzac ktoregos dnia w lustro doszedlem do wniosku, ze najwyzsza pora cos ze soba zrobic!!! Waze 93 kg. , wzrost - 192 cm. A najbardzie rozwiniety u mnie miesien to okragly brzuszek ;) Postanowilem jak najszybciej to zmienic, jednak z racji [...]
Siema, 24 kwietnia podczas martwego ciągu doznałem kontuzji. Przy 3 serii w czasie podnoszenia sztangi do góry coś jakby zapiekło mnie w części lędzwiowej. Zaniepokojony odstawiłem sztangę jednak po jakimś czasie kontynuowałem trening następnych ćwiczeń. Na 2 dzień nie mogłem zrobić ani jednego brzuszka na ziemi. Dziś czyli po 12 dniach jest już [...]
Witam, mam do Was takie pytanie czy nie jest już za późno w moim przypadku by osiągnąć coś w boksie (jakiś tytuł czy cuś) oraz czy moje warunki fizyczne nie są jakieś tragiczne co do tego sportu? A więc tak mam 17 lat (dokładniej skończę w październiku) 173 cm wzrostu i ważę 69 kg jestem Lewy (leworęczny), przygodę z boksem teraz chciałbym zacząć [...]
Witam Wszystkich ! Po kilkuletnim stażu na siłowni ,wielu cyklach kreatynowych . Chciałbym spróbować zrobić cykl na prohormonach . Troszkę mało o nich wiem dla tego odważyłem się zapytać na tym forum bardziej doświadczonych co sądzą o M1T . Czemu akurat M1T ,po prostu tak się zdarzyło że mam go w posiadaniu z pewnego źródła i czemu by nie [...]
Hej trenuje już rok ale wiadomo jestem początkującym jeszcze mam pytania odnoście planu jest dobry czy coś do wymiany ? i jak progresować jak np wyciskam sobie na płaskiej załóżmy w przedziale 8-12 z czego 12-10 robie ciężarem powiedzmy 100kg a 8 np 110 to trenować tak tydzień cały czas na tym samym ciężarze i w następnym spróbować dodać bo [...]
