Witam ;) Jak zły dział albo głupie pytanie to i tak proszę nie krzyczeć, można powiedzieć, że jestem w desperacji... Wzrostu mam 160 cm od wieków wagę utrzymuję w granicy 50 kg jednak ciało się zmieniło i porosło "galaretką" chociaż pulchna nigdy nie byłam. Dziś mam 25 lat. Rekord był 52 kg po czym przyszedł sport Siłownia (cardio i maszyny) [...]
[...] to sie dokupi jeszcze ale planuje trzymac diete wiec duzych brakow mysle ze nie bedzie. gainera raczej nie chce. 4. ma ktos jakies inne propozycje supli. mam na to max cos kolo 200 zeta. 5. moze mi ktos rozpisac jak brac glutamine i tauryne? 6. czy faza nasycania ma sens? sa rozne opinie pierwszy raz robilem bez tego i bylem i tak [...]
Witam. Mam 21 lat ćwiczę prawie 2 z lekką przerwą. Gdy zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 56 kilo, aktualnie ważę 73. Niestety jestem ektomorfikiem i masa idzie mi bardzo opornie, teraz nawet mógłbym powiedzieć że bardzo ciężko. Dieta jest ,była zmieniana itd. Mam za sobą cykle na suplementach a teraz chciałbym coś silniejszego. Myślę o [...]
tak jak w temacie z tym ze poleglem w obliczaniu tych wszystkich wartosci. nie mam zupelnie czasu wczoraj probowalem to wyliczyc troche ale cos mi sie troche po***alo wiec podam najwazniejsze dane i glowny zarys diety wiec tak wzrost 180 waga 81 zapotrzebowanie 3900 kalorii 1: płataki owsiane+ mleko + rodzynki + wpc 2: 4 kromki razowego chleba [...]
[...] wspolpracy. Teraz tez czuje pewien opor, ale wiem, ze moge go pokonac i cwicze, robie czeste przerwy, ale i tak pojawiaja sie ZAKWSY. Otstanio nawet po 20 minutach cwiczeniu miesni brzucha mialam zakway 3 dni. Czy ktos moglby mi poradzic co mam zorbic, albo moze ktos wie z czym to jest zwiazane lub mial cos podobnego? Z góry dziękuję za pomoc.
Witam, tak jak w temacie, prosiłbym o polecenie i wskazanie jakichś tak bogatych składnikowo suplementów, chciałbym właśnie coś w stylu Orange Triad w sensie witaminy, minerały, coś na stawy i enzymy w jednym. A nie mogę znaleźć nic podobnego a może lepszego lub tańszego :)
WItam wszystkich. Co tu dużo pisać ,potrzebuje wskazówek ,ponieważ chce w końcu zacząć jakoś wyglądać. Według storny mam do spalenia 8.5 kg tluszczu ,a nabrania mięśni 10 kg Mój wzrost 186cm ,waga 84.2kg Potrzebuje diety (nie chce jeść codziennie tego samego) Ewentualnie wskazówek jak ją rozpisać. + czy coś zacząć brać (białko czy inne coś) [...]
[...] moglem zginac miesci w calosci bo blokowalo,bolo itp.. dzisiaj mija juz 3 dzien i widac ze opuchlizna juz zeszla,wiekszy bol tez ale ciagle czuc cholerny dyskonfort ;P takie cos jakby stawy byly uszkodzone dodatkowo ta ciagla pulsacja jak scisne piesc.. jeszcze troche za wczesnie aby leciec do lekarza poczekam zobacze jak bedzie ;) moze ktos z [...]
Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i [...]
witam was, mam takie pytanie. wczorajszej sobotniej nocy niepamietajac wiele dostałem z główki prosto w łuk nad prawym okiem : ) nie pekł, ale spuchł i troche krwi sie zebrało. dzisiaj cały dzien siedze z lodem, i wydaje mi się ze chyba troche opuchlizna zmalała i krew zaczeła jakby spływac w dół w stroone oka i tworzyć limo. czy tak powinno sie [...]
Witam. Tak się niefortunnie złożyło, że doznałem kontuzji obydwu nadgarstków (trochę odstająca kość przy łączeniu z nadgarstkiem, szczególnie w lewej ręce) i mam problem. Zacząłem niedawno dietę na masę, ale boje się ją kontynuować (niby 67kg, 179cm a już trochę tłuszczu jest) aby się nie zalać jak świnia bez treningu. Kontynuować ją czy może [...]
Siemasz. Tydzień temu ruszyłem z dietą i ciekaw jestem waszych opinii. Mam 20 lat, 168cm wzrostu, ważę ok 68 - 70kg, mam dosyć krępą i sztywną budowę ciała i ogólnie po ojcu jestem dość porządnie zbudowany, lekki tłuszczyk tu i tam. A moja dieta wygląda tak: Z rana serek wiejski lub twaróg z płatkami ryżowymi pokrytymi szynka z indyka, albo jakimś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17lat, 180cm. wzrostu 70kg. wagi. Na siłownie chodzę już pół roku, postanowiłem zakupić białko Dymatize - Elite Whey Protein - 2270g + kreatyne Universal 500g. Trenuje 3 razy w tyg. ponieważ gram jeszcze w piłkę i nie mam czasu na wiecej dni treningowych na siłowni. Białko różnie to czytam jak stosować jedni mówią tak drudzy tak... a ja [...]
Witam jestem Bartek Mam 17lat Waga 67kg Wzrost 180cm Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią aby zrobić coś ze sobą, zarówno dla siebie jak i swojej dziewczyny wiadomo przy takim BMI nie jestem otyły ani nie jestem też szczypiorem no ale po prostu nie wyglądam. Powiem szczerze nie wiem jak zacząć gdzieś we mnie jest taki strach przełamania się [...]
[...] co zjadłem ) nawet jak wtedy bardzo bardzo mało Jem to mnie goni, Kupilem sobie jakis srodek na trawienie w aptece moze pomoze, ale tak moze ktos z was mi pomoze, jest cos z tego co moze na mnie tak nie dzialac? Bo mysle teraz na Cp lub Nitro2 do tej pory (3 cykle mono, i 1 CF mega caps) Diete oczywiscie ułoze i przypilnuje tylko nie chce [...]
Witam. Nie wiem od czego zacząć więc może po kolei. Zanim zacząłem trenować ważyłem 52kg/173cm wzrostu (ektomorfik). Teraz 70kg od wakacji zacząłem dietę i znam podstawy, nie jest ona bardzo ścisła ale jem tak jak trzeba i piję dużo wody. Mam białko Ostrowii WPC 80 (jako dodatek do diety) + zakupiłem kreatynę OLIMP 180kapsów. Planuje zacząć ją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat, właśnie zaczynam moją przygodę z ćwiczeniami w domu, a później prawdopodobnie będę miał dostęp do siłowni, lecz chciałbym najpierw poćwiczyć w domy, a więc tak jak w temacie, "ułożyłem" mniej więcej plan treningowy, który wygląda tak : Pon/Śr/Pt - [...]
Witam, sprawa zapewne już obgadana tysiąc razy, ale mam z tym problem:( Widzę na temat treningu i diety mam dość dobrą jak na amatora i w tej kwestii czuję się dobrze, jednak suplementy dla mnie to czarna magia. Czytam prasę kulturystyczną i gadam z ludźmi o suplach ale wiemy jak to jest 1000 firm i 10000 produktów:] Jako że jestem mezomorfikiem, [...]
Wiem ,że na forum takich tematów są dziesiątki. Ale proszę o wyrozumiałość. Jestem w tych sprawach kompletnie ciemny. Czytałem forum "dla zielonych" ale nadal proszę o pomoc. Przedstawiam swoją sytuację. Mam kiepską formę i wygląd. Mam 1,78m i ważne 70 coś kilogramów. Muszę troszkę zrzucić... No i przybrać mieśni i złapać formę. W wakacje... Nie [...]
[...] aerobow.Na silowni cwicze 4 razy w tyg i po nich chccialbym wrzucic rowerek stacjonarny min 30 min na poczatek.W dni nietreningowe mysle o treningu hiit.Czy mozna jeszcze cos dodac?Co ze zwyklym biegiem?Wrzucic go gdzies? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: nie znam [...]
