Witam na siłowni ćwiczę od ponad roku. Nie chodziłem na nią regularnie bo to była amatorska siłownia. Chodziłem tak przez to że kumpel który miał tą siłownie często wyjeżdżał. Ostatnio z 3 osobami zbudowaliśmy własną siłownie od miesiąca chodzimy regularnie. Przejdę do sedna: Tydzień temu ćwicząc przedramię złapało mnie kucie w nadgarstku, [...]
Cześć! Nie mam pojęcia do jakiego to działu, ale spróbuję w tym. Sprawa jest dziwna... Od kwietnia uczę się jeździć na rolkach. Mam 35 lat więc asem nauki może nie bylem, ale poszło nieźle. Pierwsze kroki słabo, ale z dnia na dzień robiłem postępy, Przyspieszałem, nauczyłem się skręcać i tak po dwóch miesiącach jeździłem już swobodnie, pewnie, [...]
Witam, nadszedł czas aby zadbać o siebie i o swoja sylwetkę. Przy wadze 95-97kg (tak się waha moja waga) mam brzuch jak w 8 miesiącu ciąży. Problem zaczął się w wieku 19 lat, jak wcześniej nigdy nie miałem tendencji do tycia a nawet ciężko było mi przybrać na wadze. Owszem wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożna oraz rekreacyjnie w kosza. Obecnie [...]
macie może jakiś dobry plan/zestaw ćwiczeń rozciągających, chodzi mi głównie żeby wysoko kopać, tak myślałem, że wy mi pomożecie osiągnąć tą elastyczność, a mój kuzyn ćwiczy KB to mniej więcej mi pokaże jak kopać technicznie, jeszcze ewentualnie mój kolega co ćwiczy muai thai doda coś od siebie tylko nie piszcie że takie ich porady mi nic nie [...]
Cześć Mam taki problem, że mam bardzo mały zakres ruchu przy probie cofania rąk w tył, tak jakbym chciał spiąć łopatki. Utrudnia mi to wiele ćwiczeń: -ściąganie drążka do karku (nie jestem w stanie ściągnąć go dość nisko) -przysiady ze sztanga na karku (najtrudniejsze dla mnie w przysiadach to umieszczę sztangi z tyłu i trzymanie jej tam) [...]
cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, podczas wczorajszego treningu na klatkę, podczas wyciskania hantli na skosie za długo przytrzymałem ręce w górze(chciałem odpocząć, choć ciężar nie był duży bo 21kg, a robiłem już 27) i coś mi przeskoczyło w barku. Szybko odłożyłem hantle. Troszkę bolało i przestało, więc jako etatowy błazen i idiota, spróbowałem znów. Tak, dobrze [...]
Witam, Wiem, że prośba jest nad wyraz śmiała, ale potencjał w niej jest. Nie doszukałem się takiego pomysłu, jeżeli był to z góry przepraszam. Przechodząc do meritum - było by świetnie założyć na forum w dziale Kulturystyka i Fitness/Społeczność SFD nowy poddział - Atlas ćwiczeń. Mogłoby to wyglądać tak. Załóżmy że poddział jest otwarty. Każdy [...]
Witam wszystkich jest to moj pierwszy temat w dziale zdrowie.A wiec tak chcialbym panstwa prosic o porade.Od paru miesiecy mam dziwny bol serca.. bardziej jakby serce bylo strasznie zmeczone,nie bylem u lekarza..jakos nie wiem balem sie,wiem glupio to zabrzmialo.Mysle ze zaczelo sie to od momentu gdy zapalilem zielsko ..spalilem z jointa z kumplem [...]
[...] tkanki tłuszczowej tak intesywnie jak powinien czego jest przyczyna wypocenie wody...nie mam pojecia czy to ma jakis zwiazek mysle ze w pewnym stopniu tak bo organizm ma łatwijej usunac wode z org niz redukowac tkanke tłuszczowa(nie twierdze ze nie redukuje jej ale ze zachodzi to w słabszym stopniu...)mysle ze cos wiecie na ten temat pozdro
[...] min + 20min orbitreka, przedwczoraj też - 40min biegania w terenie. Bolą nogi. Trzymajcie za mnie kciuki, czuje,ze psycha słaba jakos... ale walcze, inaczej mi nie wolno. O cos walczyc trzeba - o zarobki, o wyglad, o licencjat, o szczescie, o siebie, nie? :D Pozdrawiam i sorry ze znow tak zwiałam z poprzedniego dziennika! OPIYERDALAJCIE! I [...]
Cześć. Trenuje 3 razy w tyg na siłowni (PUSH PULL LEGS) – do niedawna jeszcze 3 razy w tyg boks. Niestety chwilowo treningi bokserskie zostały zredukowane do 1 w tyg – Chciałbym więc dwa dni w tyg robić interwały. Mam worek w domu, więc interwały będą bokserskie coś w rodzaju stacji 30 sekund worek, 30 sekund walka z cieniem, 30 sekund bieg [...]
mam taki mały problem... otóż jak ćwiczę mięśnie ramion ( bic, tric, przedramie ) regularnie, z przerwami 2 lub 3 dni, to czuje, że idzie mi masa, siła, pompa i w ogóle widać efekty. Teraz gdy są wakacje, postanowiłem nieco odpocząć od treningów siłowych i postanowiłem, że mięśnie ramion będę ćwiczyć raz na 6 lub 7 dni. Tak po miesiącu doszedłem [...]
[...] = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. 1944 kcal + 500 kcal = 2444 6. 2444 + 244 = 2688 kcal Nie wiem czy mi to wyszlo dobrze to cale moje obliczanie prosze o sprawdzenie i jezeli cos zle to bylbym wdzieczny o wskazowki poprawy NO I CO NAJWAZNIEJSZE CO ZROBIC DALEJ ZEBY ULOZYC PLAN DIETY Z TEGO CO OBLICZYLEM POWYZEJ bo nie wiem ... z gory dzieki [...]
Witam, Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale mam zamiar zacząć. Poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że najlepszy będzie FBW. Teraz kwestie o które chciałem zapytać. Czytałem w Pierwszy rok treningów by ronie220, że najlepiej robić 4 podstawowe ćwiczenia złożone i "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Dlatego [...]
Witam. Otóż ćwicze rok z przerwami i to niezłymi ... i to był mój błąd bo co zaczynałem kreatyne to po 2tyg. przerwa no ale nie bede już owijał w bawełne , sprawe wziąłem na poważnie w swoje ręce . od miesiaca moze nawet 2 utrzymuje dietke , z 65 wyszedłem na 72kg . mam 182cm wzrostu. no i prosze o jakies rady dot. supli , moge na nie przeznaczyc [...]
[...] i nadal go biore, zostalo mi 7 kapsulek. pije tez 400ml kefiru na dzien bo podobno tez ma te zywe kultury bakterii, dodatkowo bralem po kapsulce innych probiotykow, oraz colon c (ktory tez pomaga rozwijac sie tym dobrym bakteriom)... fajnei jak by ktos cos poradzil... jak skoncze ten probiotyk to chyba znow i tak wybiore się do tej gastrolog {:-(
Witam otóż posiadam hantle (jedną) ważącą 11kg ,posiadam również worek treningowy jeśli to ważne. Moim celem jest chociaż lekkie wyrzeźbienie rąk (najlepiej nie tylko rąk) i czy jak będą robić tak (Napiszę to po swojemu): -Wyciskanie stojąco 10 powtórzeń po 10,10,10,10,10,10,9,8,8,8 (prawa ręka) 10,10,10,10,9,9,9,8,7,6 (lewa ręka jest słabsza i [...]
co myślicie o połączeniu l-karnityny z "Super fat burner" MLO ??? kupiłem obie z tych rzeczy i zastanawiam sie czy brać to naraz czy najpierw jedno potem drugie . Zaznaczam że chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu i "brzucha" , nie będe tego robił na siłowni ponieważ będe na wyjeździe , zamierzam głównie dużo pływać ("żabką") , pływać łódką i [...]
