Pamiętaj że serwatka to białko bardzo szybko wchłaniane przez organizm-dlatego najlepiej jest przyjmować je bezpośrednio po treningu-w celu wytłumienia katabolizmu, najlepiej przyjmować ją oczywiście z węglowodanami np:serwatka z Ultimate Nutition(to izolat-najbardziej wartościowa odmiana serwatki)+ CARBO PUR(praktycznie same [...]
/SFD/2022/6/9/ce0fbb6d54a04600979adcf59aa864cb.jpg Łydki to już po prostu legendarna partia mięśniowa i chyba jedna z tych najbardziej problematycznych. Problem pojawia się gdy mamy naturalnie wątłe łydki. Jeśli natura nie obdarzyła nas masą mięśniową łydek to rzadko kiedy się udaje jakoś sensownie je rozbudować. Po prostu mamy często tak, że nasz [...]
[...] ilosci fatu wymyslilem ze mozna by jeszcze dodatkowo prowadzic do tego rotacje kalorycznoscia diety. podzielic sobie tydzien na dt i dnt, trzymac sie zalozen schematu, ale w dnt dac tych kcal troche mniej, a w dt troche wiecej, tak okolo ja wiem.. z 300kcal roznicy miedzy dniami. warto cos takiego dodac do tego wszystkiego czy nie ma sensu?
[...] " jestem po ciezkiej chorobie w sumie choroba nadal jest ale w remisji .. o co mi chodzi piszac podłoze mechaniczne ? choroba zrobiła niestety swoje mam zwapnienia czyli cos w rodzaju guzów pod skórą wyglada to jak kamien pod skórą i mam to na zebrach a raczej miedzy zebrami i na kregosłupie i niesety ciezko mi sie jest ułozyc by nie [...]
/SFD/2023/9/10/1ba65fa788274063947534e420e0fd6a.jpg Nie wiem czy jest Ci potrzebny trening aż 6 ray w tygodniu. Rzadko kiedy potrzeba jest aż tak dużej ilości treningów. Dla większości osób trenujących 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością wystarczającą. Plan treningowy nie jest zły, ale jak każdy plan treningowy można nieco poprawić. Jeśli [...]
Przede wszystkim należy zadać sobie dwa podstawowe pytania. 1. Jak sam twierdzisz wychodzisz z niedożywienia, czyli sytuacji patologicznej dla Twojego organizmu. Jakie więc znaczenie będzie miało to, czy przytyjesz? Skoro robisz coś co ma uratować Twoje zdrowie, to szczegóły nie mają znaczenia. To tak jakbyś pytał, czy chcąc zarobić na życie, [...]
eeee nie rob z hipka jamnika i mam nadzieje ze hiposuction sie nie robi strzykawka tak jak ktos w tym dziale kiedys proponowal herbataherbata... ciekawe musze poszukac cos o tym herbalaktony zawiera rozumiem ???
Rzeczywiście jest to bardzo dziwne, że nie potrafisz zjeść tak małych ilości kalorii. W sumie jakby tak zasiąść do jedzenia, to w jednym posiłku spokojnie tyle wpadnie. Wydaje mi się, że problemem Twoim są jałowe posiłki. Jedząc coś co nie sprawia Tobie przyjemności nie masz na to ochoty i jest jak jest. Sugeruję bardziej urozmaicić posiłki o [...]
Z waszą pomocą panowie doszedłem do wniosku, że ten plan jest gó*no wart. Tak jak mówicie - za dużo tego wszystkiego, w dodatku źle poukładane. Miałem trochę wolnego i postanowiłem przerzucić się na FBW. 3, 4 razy w tygodniu max, po ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, zaczynając od nóg kończąc na brzuchu. 3-4 serię po 8-12 powtórzeń. Miejmy [...]
Jeśli w grę nie wchodzi redukcja, to polecam po prostu porządną kolację :) Rano tylko coś lekkiego, lub (jak się dobrze tak ćwiczy) nic, a bezpośrednio po treningu uzupełnić co się da.
WW z niskim indeksem na noc a rano izolat - mysle, ze cos takiego swietnie zdaloby egzamin. Kiedys prowadzilem tak jedna osobe, z ktora trenowalem o 6:00, wiec podobnie (choc sam swietnie wiem, ze o tej porze 30 minut spania dluzej ROBI roznice %-) ) i nie zauwazylem zadnych negatywnych skutkow takiego rozwiazania (czyli tylko bialko i tylko w [...]
Nie napisałeś za wiele o sobie, ani jak trenowałeś do tej pory, ani jak się odżywiasz, ale skoro schudłeś już tak dużo to pewnie dieta w pewnym zakresie jest ogarnięta. Powiem Ci szczerze, że jak bym miał iść na siłownie tylko po to żeby wykonać trening bicepsów czy tricepsów to szkoda by mi było się rozgrzewać, poza tym taki trening ramion nie [...]
No tak rozumiem, że nie czujesz głodu ale jeśli jesteś w zbyt dużym deficycie to po początkowych spadkach możesz nieco wyhamować z redukcją, ale jeśli nie czujesz żadnych negatywnych efektów to spróbuj. Jak się podciągniesz 3 razy to już coś. Wprowadzaj jakąś progresję np wykonuj 5 serii po 3 powt, a w kolejnym tygodniu dołóż 1 powtórzenie choćby [...]
[...] tracę prawidłowa sylwetke itp. Dzisiaj postaram się po pracy dodać mój pełny plan treningowy do oceny. Celem na redukcji poprzes trening silowy jest utrzymanie miesni ktore juz masz, a nie budowanie nowych. Wiec nie celuj w rekompozycje tlyko trenuj ciezko aby nie stracic tego co masz, jak cos sie zbuduje to dobrze ale nie warto w to celowac.
Z tego niewiele wynika. Jedynie to,Nie mamy jak się do tego odnieść. Jeżeli chcesz abyśmy napisali coś więcej, to że wynik jest bardzo niski. Jak na osobę bez aktywności fizycznej (treningowej i bez pracy). Być może wtedy rzeczywiście wyjdzie ono tak niskie. Sugeruję Tobie, abyś wkleił tutaj całość obliczeń plus dokładny opis aktywności fizycznej. [...]
Tak samo z carbo jak i w życiu, wybieraj produkty pewne a niesprawdzonych unikaj, tak samo też unikaj ludzi, którzy doradzają przekręcając fakty, od tych trzymaj się z daleka... pierwszy raz w życiu widzę kogoś, kto pisze o carbo z 17% glukozy- trzeba mieć wyobrażnie nie lada żeby coś takiego wogóle wymyślić...
a cos w sprawie tej greliny? a z tyk cukrem to bylem ciekaw czy nie ma np jakiegos minimalnego zagrozenia zycia... bo ostatnio moj ziomek tak poplynal z cheatem ze w 3h zjadl 7000kcal z czego 550g to cukier (wszystko sobie zliczyl) %-)
/SFD/2022/1/25/964c01f45bc443dca5470629a9411125.jpg Duży wpływ na nasze mięśnie ma nasza genetyka i w przypadku łydek jest to bardzo widoczne. Łatwo to zauważyć u osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jeśli naturalnie nasze mięśnie łydek (często też przedramion) są małe pod względem masy mięśniowej to ich rozbudowa najczęściej [...]
aniah - tu nikt nie ćwiczy profesjonalnie... Tu kazdy tylko sobie na coś chodzi... ja tez uwazam, że zwykly aerobik jest ok i jezeli pomimo tego "chodzenia na aerobik" i diety nic nie chudniesz.. to znaczy, ze kiepska ta dieta... Co do spalaczy, to powie tak - dzielą sie na dwie kategorie bezpieczne i skuteczne i obie sie jakoś mało [...]
Przesadzasz ;) Jeżeli ćwiczysz tak długo na pewno nic nie stanie się przez kilka dni bez treningu. Idąc tym tokiem myślenia nie wyjedziesz już nigdy na wakacje tak? Oczywiście, jeżeli dołożysz do tego strasznie małą ilość jedzenia, możesz coś stracić, ale myślę, że będą to marginalne ilości. Poza tym odbujesz to na siłowni od razu
ketoza
