...to są godziny zmagań, to są momenty zwątpienia, to jest życie które wybrałeś, to jest twoje przeznaczenie! Moje pytanie, kieruję do tych najwytrwalszych...do tych co nie liczą już igieł, serii i dni do końca... Czy gdybyś wiedział z czym przyszło by ci się mierzyć...zrobiłbyś to ponownie? Gdybyś tylko mógł, czy nie wbił byś pierwszego [...]
Ćwiczyłem przez dobre 10 miesięcy, a teraz robię sobie akurat przerwę (1 miesiąc). Niestety efekty mojej pracy nie są dla mnie zadowalający... Gdyż mało przybrałem na masie, około 6 gk. Dlatego po tej przerwie chciałbym sobie coś kupić żeby mi dało kopa na masę :) I doradźcie mi co by było najodpowiedniejsze: kreatyna, gainer czy białko? I jak [...]
Witam, ogólnie jestem chudy z wyjątkiem mojego brzucha, ale to chyba przez picie :D. Mam trochę wklęśniętą klatkę piersiową tak jak widać na zdj. Moja specyfikacja: 17 lat, 187m wzrostu i 68 kg. Mam bardzo łatwy dostęp do siłowni i to zupełnie za darmo. Tylko jest problem, nie wiem jak ćwiczyć, jeść oraz jakich używać odżywek/kreatyn. A więc [...]
Witam trenuje następującym planem FBW 1) Pełny przysiad === 10/10/8 % CM + 2 serie rozgrzewkowe CM 2) RDL === 10/10/8 % CM + 2 serie rozgrzewkowe CM 3) Pompki na poręczach === 4 serie (puki co w ostatniej dodaje 15KG - bo słaby jestem) 4) Przyciąganie linki do brzucha w siadzie ==== 10/10/8 % CM + 1 seria rozgrzewkowe CM (zrezygnowałem z [...]
Witam. Mam 15 lat ważę 53 kg i stosuje dietę na masę 60% zdrowa licząc wszystkie makroskladniki. Nie lubię warzyw i prawie ich nie jem, zazwyczaj jak jem to w postaci surówek. W związku z brakiem witamin w diecie kupiłem witaminy Olimpa i pytanie, czy powinienem je stosować tak jak na opakowaniu czy może brać ich mniej ponieważ witaminy [...]
Witam Od matury zmagam się z hiperprolaktynemią i mikrogruczolakiem przysadki. Jestem załamana, bo bardzo słabo śpię, gruczolak nie chce się kurczyć, a ja właściwie dzień w dzień łykam tabletki. W maju podchodzę do badań wątroby, by sprawdzić w jakim jest stanie przez to wszystko... No, ale do rzeczy. Odnoszę wrażenie, że poniekąd ta przypadłość [...]
Witam, proszę o poradę. Mam 34 lata. Staż 2 lata regularnie, a w praktyce zawsze coś tam ćwiczyłem od 18 roku życia. Waga 90 kg. Nigdy wcześniej nie byłem tak silny jak teraz. Jeżeli chodzi o kreatynę, to kiedyś wziąłem mono, ale nawet nie skończyłem cyklu, bo mnie zwyczajnie zaczęło boleć serce. Niestety ostatnio nie mam żadnego progresu, a [...]
Witam was mam problem z dobraniem suplementów na masę .To będzie mój drogi cykl przedtem miałem kupić mutant mass i horse power ale fundusze miałem na co innego przeznaczyć i jechałem na maxx xxl i mono tak średnio ten garnier mi podchodzi,I teraz mam problem czy może kupić samego mutanta + mono czy lepiej np gain bolic i do tego horse [...]
Witam Kilka dni temu zaczołem ćwiczyć na sztandze na ciężarze około 35-40kg i podczas ćwiczeń coś tak jakby pstrykało, przeskakiwało w lewym barku, po jakiś 20 podniesieniach tej sztangi zaczął mnie boleć ten bark i musiałem przestać, myślałem że to może tymczasowe i ćwiczyłem na następne dni dalej ale sie okazało że ból nie mija, Miał ktoś z was [...]
[...] tyhodniu tak jak wyzej , po ok 4 cwiczenia w 4 seriach . Zastanawiam sie nad zmiana planu na fbw , wiele osob mi go poleca i do tego cardio 2-3 razy w tyg . co o tym sądzicie , cwicze na silowni fuul wypas sprzet tylko cwiczyć . wiem że jest duzo materiałow na forum i czytam je ale chcialbym znac wasze zdanie . Moze ktos cos mi podpowie . pozdro
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zauważyłem, że cm w pasie stanęły w miejscu i nie za bardzo im się widzi , żeby choć trochę spadły, dlatego zastanawiam się gdzie najlepiej teraz uciąć, żeby coś zaczęło się dziać... Myślałem, żeby trochę ściąć tłuszcze bo tego ryżu to i tak już za wiele nie zostało... Rozkład makro: Białko 150 Węgle 200 [...]
Cze Wszystkim ! Jak to jest u Was ? bo ja miałem tyle planów tegorocznych , mówię tutaj głównie o treningach i rzeczami z nimi związanymi . Obiecywałem sobie , że skończe ze słodkim , wezmę się za treningi walk , aeroby , rozciąganie itd. , a tu co ? od świąt Bożego Narodzenia przytyłem 7 kg. , rozciągałem się ostatni raz dwa miesiące temu , [...]
Kiedyś mialem kolesia który w srodku cyklu z użyciem winstrolu miał myśli samobójcze. Przerwał cykl i mu mineło. Nie pisał bym tu nic gdybym wczoraj wieczorem nie rozmaiwał z kolesiem z osiedla, który mi powiedział, że nasz wspólny znajomy poszedł na tany w sobote i chociarz wszyscy widzieli ze nic niepił bo był autem a mimo to coś go trafiło i [...]
Witam, otóż jakiś czas temu wyczytałem, że po treningu nie do końca jest wazne co jemy, lecz ile, że ważny jest jak najbardziej syty posiłek (wykluczając "śmieciowe" jedzenie) i chciałem się zapytać czy warto stosować tą metode. Drugim pytaniem jest czy jako ektomorfik musze jeść całkowicie czysto? Póki co jem powiedziałbym tak pół na pół, [...]
Witam, chciałem prosić o pomoc. Poczytałem troche forum, na siłowni jestem świeżakiem. Chce spalic troche tłuszczu mimo że nie ma go aż tak dużo ale chodzi o sam wygląd,chciałbym nabrać troche mięśni, fajnie wygladac i czuc sie zdrowo "zdrowo". Do zeszłego roku grałem w piłke, trenowałem k1,teraz miałem lekko ponad rok przerwy od sportów. Czy [...]
cześć wiem że te pytania już stają się nudne. ale jednak chciałbym Was prosić o pomoc. mam niewiele czasu w ciągu dnia na ćwiczenie, a bez konkretnego planu jakoś źle mi się ćwiczy. ale do rzeczy. ćwiczyłem ok 2 miechów ACT miałem ok 1 miesiaca przerwe. teraz chciałem jednak wrócić. ale czasu jescze mniej :( chciałbym robić tak wtorek czwartek [...]
[...] w tygodniu trenuje sztuki walki. nie sa to treningi silowe wiec czy mam te dni traktowac jako dni treningowe i brac 2 porcje xpanda czy nie i brac jedna? 4 ile czasu powienien trwac cykl xpanda? bo jedno opakowanie chyba nie styknie? 5 czy dokupic jeszcze cos zeby efekty byly lepsze no i przedewszystkim trwale? z gory dzieki za odp pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, czy robię coś źle, że mam takie rany i rozstępy na barkach (przysiad high bar ze sztangą)? Na linii kręgosłupa mam ślad przetarcia, ale na obu barkach (złe światło na zdjęciu, lewy bark ma bardziej widoczne przetarcie, ale tak naprawdę oba są identycznie starte) dodatkowo pojawiły się podłużne rozstępy, boli podczas dotyku, szczególnie po [...]
[...] i cw.na siłowni.Ile powinnam tego brać i jak często tak przez trzy miesiące,by latem wygladać ool! Przed świętami ć/wiczyłam na "thermo"ale pojawiły się problemy z bezsennością i odstawiła-a to + święta w domu-nie wyszlo mi najlepiej!Chciałabym siagnąć tym razem po cos zdrowszego!Prosze o pomoc........ no i z jakiej firmy kupić te suplemety????
[...] I WLASNIE NIE WIEM CO ROBIC Z KREATYNY CHCHE ODSTAPIC , MASSA JUZ MI POSZLA DOBRZE SILOWO I WYTRZYMALOCIOWO TEZ DOBRZE!!! SZUKAM POPROSTU PORADY CO MAM MOZE KUPIC , "CZAJE SIE" NA AMINOKWASY ALE POTRZEBUJE MALEJ PORADY jezeli napialem cos glupiego sory ;] pozdrawiam. nie interesuja mnie porady srodkow ktore dzialaja jak "POMPA" np nitrobolon ahah
