Night, jak to nie wymagaj w podciąganiu,jak to? %-) nawet jak by na początku to podciąganie było, to nie wiem czy więcej niż 5 razy bym dała radę, wątpliwe, chcę więcej :-P Co do przysiadów, to już przestałam zwracać uwagę na te łokcie, ale skoro tak mówisz to chwycę szerzej i zobaczę czy je wcisnę. A ja jestem pewien, że byś dała radę więcej [...]
Super. to co się stało to się nazywa nieświadoma kompetencja - czyli automatyzm jeśłi idzie o technikę jest już na takim poziomie, że nie musisz się specjalnie koncentrować żeby maksymalnie aktywować do pracy mięsień. Układ nerwowy nauczył się jak to robić maksymalnie optymalnie. Brawo. Ja bym nic nie dokładał - a jeśli już to coś zamienił. [...]
O ła - na raz 4 treningi. Chyba bez sensu żebym każdy komentował - szczególnie te starsze. Czy jest coś co byś chciała skonsultować?? Jak nie to jedziemy dalej bez zbędnego pisania. A jak masz - to pytaj. Odpowiem chętnie. Nie, wszystko w porządku :-) ta noga tylko mnie cały czas boli i trochę kombinuję z wykrokami, bułgarami i HT - nie chce mi [...]
Jak chcesz mozesz z tyłu sobie zaczepić gume oporową i będzie pomagała przy powrocie to też jest całkiem dobre wyjście 13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, [...]
13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, nie pamiętam żebym kiedokolwiek takie miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma [...]
A z czym konkretnie wiążesz poprawę trawienia itp ? Czy sama tylko zmiana makro, czy inne połączenia produktów, czy eliminacja pewnych rzeczy z diety ? Myślę, że wraz ze zwiększeniem kalorii, odpowiednim ustaleniem mikro, większej podaży błonnika, lepiej układ trawienny zaczął funkcjonować. Nie mam nietolerancji pokarmowych więc nic z diety nie [...]
Dzięki Paula, z chęcią sobie wypróbuję taką mobilizację stóp :-) Sobota - dnt, stopa w miejscu kontuzji trochę spuchła i zmieniła kolor; mam nieco problem z chodzeniem więc jeździłam sobie na rowerze :-P /SFD/2018/4/9/bcc641a1ee484a429702daa3743dc82a.jpg Wiosenne śniadanie dla lubego, jajka z serem kozim i groszkiem w pancetta ;-) [...]
Zegarek super, a na jakiej zasadzie działają te krokomierze ? liczy kroki poprzez wyczuwanie ruchu ręki, teoretycznie ma wyczuwać synchronizację ruchu ręki z ruchem nóg, czyli np zegarek nie czuje, że teraz ruszam ręką jak piszę tylko dopiero jak zacznę chodzić ale jednak podłapuje bardziej dynamiczny ruch czy wstrząsy jak przy jeździe rowerem i [...]
Miss jak Ty coz za perfekcyjnie dopracowany kolorystycznie outfit :-D Podziwiam Cie za te wielozadaniowosc- wydajesz sie byc kobieta sukcesu we wszystkim czego sie dotkniesz. Milosc do skakanki- njakos nie umiem sobie tego wyobrazic :-P haha no nie? lubię kolorki, szczególnie w lato dzięki Maria, nie we wszystkim tak mi świetnie wychodzi %-) ale [...]
Szpoko :-) nowego nie chcę, ewentualnie myślałam, żeby może lekko zmodyfikować. Dam znać jak coś wymyślę. Pomyśl - takie zmiany to możemy sobie spokojnie przedyskutować i wprowadzić od ręki. 17/06/18 DT Tydzień 15 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 [...]
Trzeba było cisnąć, żeby osiągnąć cel ale na co dzień nie będę pracować na 200kg ;-) bo to nie jest mądre. To dobrze że tak uważasz. Dzięki dziewczyny :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) Nie będzie tak źle. Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu [...]
Tea dzięki za tipa :-P ile tu od razu gotowych rozwiązań można dostać Nene zaraz może wrzucę ostatni check ale u mnie nie ma jakichś mega zmian Night spoko rozwiązanie . Zobaczę jeszcze czy te trzy posiłki będę miała na stałe i wtedy pomyślę. Teraz posiłki wypadają mi o 9:00 , 13:30-14:00 i 19:30-20:00. Trening 17:30-18:00. Maria ile to radości [...]
Night, w sumie przerobilismy kilka zupełnie różnych treningów, więc nie mogę narzekać na nudę :-) I tak jak Paatik ostatnio zauważyła , ja wszystko lubię %-) Nene , w sumie to jeszcze o tym nie myślałam. Chciałabym cały czas priorytetowo traktować skakankę więc raczej trening nie będzie pod siłę. Może hipertrofia może jednak coś pod wytrzymałość [...]
W suwnicy lepiej czyli tak zostawić czy jeszcze coś poprawić ? We wznosach z opadu ciężar przytulony do klatki , talerz. Wznosy sztangielek bokiem - chciałam w sumie sporobowac czegoś innego dlatego wrzuciłam te przytrzymania ale jak uważasz, ze nie warto tego robić albo lepiej wypróbować coś innego to daj znać.
Skakanka ok 40min. Uczę się, żeby nie skakać jak zając po całej sali przy double unders, jeszcze mi aż tak ładnie i z gracją %-) nie wychodzi ale przynajmniej udało się zrobić kilka serii po 30 powtórzeń a to progres. https://youtu.be/XBbUxp7XWdc Przyznam, ze jestem z treningiem klatki i barków na bakier. Najlepiej się czuję jak w ogóle ich nie [...]
06/02/19 DT Tydzień 1 Trening D 1. HT 10/8/8/6/6/6/12/16 50/80/100/130/140/150/110/90 Zrobiłam małą modyfikację w zakresie powtórzeń bo wcześniej było 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM. Nie wiem czy powinnam zrobić tu jeszcze większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej [...]
[...] wieczne dyskusje czemu to piłka nożna a nie kosz jest faworyzowanym sportem grupowym w TV? Przez chwilę ręczna się przebiła, ale i tak noga rzadzi. Ten kosz to bardziej po macoszemu nawet niż siatka... Też tego nie rozumiem - piękny sport, nie kontaktowy jak futbol czy ręczna - gdzie zaczyna to czasem przypominać futbol amerykański, i w dodatku [...]
To ile miałeś przerwy od przysiadów ? Aaa i poszedł w końcu ten rekord w Bułgarach ? :D Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie [...]
Paula - dziękuję. Generalnie jestem zadowolona z sylwetki i z tego, ze z roku na rok nabiera fajniejszego kształtu. Ale przyznam, ze czasem frustruję się, że te zmiany zachodzą tak wolno, bo jak by nie patrzeć dietę i trening trzymam całym rokiem a zmiany zachodzą kosmetyczne. A przynajmniej mi się wydaje, ze nieproporcjonalne do wkładu pracy %-) [...]
Zrobiłam ostatnio, półtora tygodnia temu, refeed day ale nie zauważyłam żeby coś to dało. Fakt, ze to tylko jeden dzień i nie do końca wiedziałam czego się spodziewać. Na cały tydzień na zero raczej się nie zdecyduję bo już tylko 6 tygodni mi zostało. Tym bardziej, ze za dwa tygodnie jadę do Sopotu na trzy dni więc będę miała przerwę od treningów [...]
DT MissInvincible
