http://allegro.pl/item574912866_profesjonalny_wioslarz_hydrauliczny_hms_promocja.html Jest to coś warte? Chciałem urozmaicić treningi w domowym zaciszu i tak się zastanawiam jaki sprzęt sobie sprawić? Wioślarz wydaje się dobrym rozwiązaniem bo teoretycznie powinien trenować różne partie mięśniowe jednak wiem, że za taką kasę są raczej maszyny [...]
[...] o plan?? nie wiem juz sam... zapytam po raz kolejny WAS. jesli nie pomoze pojde na profesjonalna silownie i tam bedzie trzeba skorzystac z rad instruktora. moze on cos pomoze. cwicze ponad poltora roku z przerwami, wiadomo choroba itp. nie wiem czy to moze byc przyczyna ale gram w pilke, byc moze to tez ma wplyw na to ze nie zyskuje na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chcę coś ze sobą zrobić ale pracuję na tak różnych zmianach, że po prostu niemożliwe jest w moim przypadku systematyczne uczęszczanie na siłownię - czasem mam 6 dniówek z rzędu po 12h i to w takich godzinach, które kolidują z siłownią. Postanowiłem więc, że codziennie będę robił po 100 brzuszków i po 100 pompek oraz jak będę mieć czas to [...]
[...] węgle w DT B+W nisko t i lecieć z taką "ala" rekompozycją tylko, ze na 2200 to i tak bedzie redukcja, 3x w tyg FBW jakas kreatyna bialko witaminy w DNT Hiity/rower czy cos takiego ujdzie? czy możliwe, że trochę nabiorę masy miesniowej? slyszalem, ze na def. tez mozna nabierac z różnych źródeł i zresztą po kumplu, 38cm w bicepsie jechał [...]
witam serdecznie, czy jezeli odstawie przed treningiem shocka to strace cos na przyrostach? jestem na cyklu masowym i w sumie nie potrzebuje za bardzo tego "pobudzenia" bo i tak ejstem dosc zmotywowany do dzialania, pompe i bez tego mam dobra. tak wiec czy oplaca mi sie dalej go brac? pozdrawiam
Siemanko, jestem takim podręcznikowym przykładem ekto, wzrost 178cm, waga w tej chwili lekko ponad 70kg, a prawie 20lat na karku :) Rozpisałem sobie moje odżywianie co widać poniżej i mam wsumie 2 pytania: Co lepiej po treningu? bcaa+cukier czy białko+cukier? dotychczas jadłem gainera (sfd mass activator) ale to chyba bez sensu, bo cukrów i tak [...]
Witam mam pytanie, mam 14 lat i jestem dziewczyną. Wczoraj byłam 1 raz na siłowni, bo sprzętu w domu nie mam za dużo i mam mniej mozliwości. Zrobiłam wczoraj rdl 4 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg na rękę ( łącznie 25kg ). Czuje, że mogłabym te 15kg wziąć, ale co do mojego pytania, jest to ok wynik jak na osobę, która ćwiczyła do tej [...]
Mój problem jest taki że chciałacym przytyć, ale tak ogólnie nie robiąc jakiejś specjalnej diety na mase, bo mam dopiero 16 lat i prawie sama skóra i kości. Głównie zależy mi na tym żeby nabrać trochę ciała( chodzi mi nie tylko o mięśnie ale tłuszczyk też, bo mam go za mało i to nie jest kobiece. Waże 42kg przy wzroście 162. Odżywiam się zdrowo, [...]
witam panowie chciałbym się was poradzić, od jakiegoś czasu strzelaja mi kolana przy wykłym przysiadzie , przy zwykłym zginaniu kolana, byłem u lekarza na kontroli narazie nic nie stwierdził zeby się coś działo , przepisał mi jedynie suplement diety i zalecił rowerek ( dodatek ze zaczęło mi sie tak dziać odkąd jeżdziłem jako kierowca przez kilka [...]
Witam, chciałbym poruszyć istotny aspekt SAA ale nie tylko bo i alkoholu, dragów(nie ukrywajmy kazdemu sie zdaży) itp. Chciałbym a żeby wszyscy którzy mają coś mądrego do powiedzenia zabrali głos w sprawie która jest w życiu bardzo istotna. Mianowicie jak to wszystko u Was wpływa na życie? Na psychike? Jak radzić sobie z wszystkim co negatywne w [...]
[...] silke. Jezeli ktos bedzie ciekaw szczegolow co i jak piszcie. Tylko konstruktywna krytyka. Jezeli sie komus nie podoba to juz kogos opinia. Ale z kazdego zdania postaram sie cos wyciagnac. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06d9d62e591e46419b0cc7c3af801289.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6a5b5466d9245a1872357feba6ecc3b.JPG [...]
Stało się: redukcja po raz n-ty! Tym razem na poważnie - z profesjonalną dietą (5 równych posiłków po 30g B, 57g W i 23g T) i ambitny cel kaloryfer do końca sierpnia (obecnie 90 kilo, 178 cm i 18% tłuszczu). Aktywność fizyczna duża: 5 razy w tygodniu crossfit w boxie, do tego co 2 dzień jakieś lekkie aeroby. No i oczywiście suple: - Animal cuts [...]
Czesc. 2 miesiace byłem na redukcji i cos zleciało ale nadal nie jest ta doborowa forma. Moja bolaczka to szeroka miednica duzo tluszczu na tyłku przy waskiej gorze. W cyferkach wyglada to tak Biodra 103 cm Talia 83 Klata 104 Bic 35.5 Wags 78 Wzrost 180 22 lata Nie jestem pomysłowy i nie lubię tracic czasu w kuchni więc posilki sa raczej [...]
Cześć, tak jak w temacie poszukuję osoby, która byłaby wstanie pokierować mną, i zaproponować coś, co pomoże mi w redukcji. Podchodziłem do tematu wiele razy, jednak nigdy nie miałem ściśle określonego planu. Zależy mi na diecie, lecz bez wariacji, ponieważ nie mam zbyt dużo czasu na odmierzanie czegokolwiek co do grama. Moja waga wyjściowa - 92 [...]
Witam! Mam taki mały problem gdyż na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i staram się co miesiac zwiekszac ciężar wyciskajać sztangę na prostej. Czasami biorę i zaczynam pierwszą serie z 45 kg i nie mogę do 7 razy podnieść.... A czasami potrafię 7 razy podnieść ale ciężar już 60 kg bez problemu i jeszcze z zapasami siły. Czym to może być spowodowane?? [...]
Witam, miałem właśnie startować dzisiaj z cyklem na propku 8 tygodni wszystko już zostało dopięte na ostatni guzik, rano dzisiaj zrobiłem pierwszy strzał (stresu dużo ale jakoś poszło). Potem idę na uczelnie i co się dowiaduje ? Ultimatum kur*a ultimatum Teraz przerwa w nauce na pół godziny, cała noc i weekend przed mną i ogólnie nie ma takiej [...]
Witam jestem tutaj nowy i niestety wielu rzeczy jeszcze nie wiem więc prosze o wyrozumiałość :) jeśli coś źle robie to dajcie znać... Mianowicie mój problem polega na tym że mam bardzo dobry metabolizm,i cokolwiek bym nie zjadł,a jem rzeczy często bardzo kaloryczne,to i tak nie przytyje (ale też nie chudne),z jednej strony bardzo mnie to cieszy,a [...]
witam. tytulem wstepu : tak uzylem wyszukiwarki , nie , nieznalazlem odpowiedzi =D . Mam pewnien problem. a mianowice przy wyciskaniu przeciezam nadgarstki czego efektem jest cos na kasztalt kontuzji i w zwiazku z tym szukam przyczyny. wydaje mi sie ze moze byc to wina zlego chwytu bo dlon po zacisnieciu na gryfie, robi z przedramieniem ok 90 [...]
[...] do ćwiczenia drugiego ? i w drugim tak samo ? i jak zrobie taką serię to ile odpocząć przed kolejną ? i czy wystaczy na początek jak zaczne ograniczać tłuszcz ? I dodatkowo mam hantle 3kg, prosiłbym o cos na początek, bo obecnie jestem słaby nie moge zrobic nawet pompki jednejm pewnie z racji swojej wagi, z góry dziękuje i pozdrawiam !
