Forma do oceny

Witam. Pracuje juz nad soba jakis czas i tak z ciekawosci postanowilem zaczerpnac zdania innych osob na swoj temat. Na powaznie zaczalem cwiczyc w pazdzierniku '13. Trwalo to rok. Potem mialem 2 miechy przerwy i od drugiego tygodnia grudnia wrocilem na silke.
Jezeli ktos bedzie ciekaw szczegolow co i jak piszcie. Tylko konstruktywna krytyka. Jezeli sie komus nie podoba to juz kogos opinia.
Ale z kazdego zdania postaram sie cos wyciagnac.

ciężko ocenić bo nie wiadomo z jakiego poziomu startowałeś. Widać tylko, że typ budowy to skinny/fat czyli chudy/gruby - najgorszy z możliwych, do tego wydajesz się być wysoki - ogólnie ciężko będziesz miał ale wszystko do zrobienia.
Napisz jak się odżywiasz, jak ćwiczysz a coś Ci się doradzi
PS. Jak złapiesz trochę mięsa to będziesz jak Wiking :)

Obecnie cwicze 3x tyg. Zaczalem mieszac wolne ciezary z crossfitem. Nie uzywam maszyn praktycznie w ogole. Co do diety to od jakiegos czasu stosuje tzw diete bialkowo tluszczowa. Obnizylem wegle na rzecz tluszczow. Kalorycznosc powyzej 4000 dziennie. Pije jakies 3-4 l wody dziennie ze wzgledu na wyzsze spozycie tluszczy. Wszystkie mozliwe ziarna, kasze, ryze, pieczywo, duzo warzyw. Tylko parowane i pieczone. Obecnie 83,8 kg , 15%bf i 182cm wzrostu.

Zmieniony przez - blaids w dniu 2015-01-01 17:29:46

ok, a jaki jest Twój cel?

Obecnie przytyc do 86 przy 11% bf. I nabrac sily oraz dynamiki.

Polecam Diete IF -przerywanego postu , zacznij od 8 godzin okna. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne , na potreningu.pl wszystko znajdziesz , jeśli wyjdzie ci np. 3000 kcal /dzień to ucinaj 200 kcal i dopóki waga schodzić będzie tj. 0.5kg na tydzień to jedziesz na tym jeśli stanie w miejscu zmniejszaj o kolejne 200kcal. Do tego wykonuj cardio najlepiej z rana na czczo albo po treningu. powinno trwać od 30 do 45 min. Na początek radze zacząć od 3 razy cardio na tydzień po 30 min. potem zwiększasz do 5 razy na tydzień ew. nie 30 min tylko 45. Moim zdaniem pierw zrzuć fat a następnie zacznij suchą mase.