Forma do oceny 15lat

Cześć forma do oceny
Wiek 15lat
Staż 1.3roku (rok w domu)
3miesiace siłownia
Waga początkowa 58kg
Teraz 82kg
Wzrost:192
Wymiary:
Klatka 113
Biceps 38/39
Udo 59
Łydka 38
Talia 83

masz zdjecia sprzed okresu treningowego?
ile przytyles przez ten czas?

Przez ten czas około 20-24kg

no to na pewno by bylo widac mega roznice jakbys mial jakies foto przed rozpoczeciem treningow
bo teraz wygladasz po prosyu normalnie jak czlowiek musiales byc mocno wychudzony?

Tutaj zdjęcia z 2019

no Panie, teraz to widac, ze sporo pracy w to wlozyles i idziesz w dobrym kierunku

Dzięki,przepraszam za amatorskie zdjęcia.
Staram się iść w dobrym kierunku :)
Teraz jeszcze 2tyg masy
A potem mini cut

mysle, ze nie ma jeszcze z czego mini cuta robic
jak cos podrzuc diete i plan to ocenimy, poprawimy, nakierujemy

Dieta staram się jeść do 5tys kcal
240g białka
139tluszczy
700wegli
Ogolnie raz na miesiąc jakiś kebab ale to maximum
Zero coca coli itp
Włączam sobie żelki przed treningiem ewentualnie snickersa ponieważ ze względu na szkole nie mogę cały czas robić jedzenia bo nie mam czasu ale jeśli mam to zawsze zabieram jakieś mięcho Olu makaron/ryz i warzywka lub twarog
Plan mam inwidualnie pod sobie wiec za dużo nie będę się rospisywal
Wtorek Nogi
Czwartek Biceps+triceps
Piątek klata
Sobota barki+plecy
Jednakże ze względu na zamknięcie siłowni w domu plan
Poniedziałek barki
Wtorek nogi
Środa biceps +triceps
Czwartek Barki
Piątek plecy
Sobota klata
Niedziela barki
Barki 3x s tyg bo są po prostu duże ale płaskie wiec 3srednie treningi robią robote
Plus co 2dzien brzuch

W mini cut bardziej ze zalewa teraz brzuch i nawet boczki trochę z tylu się zrobiły :)
Ale to najwyzej włączę aeroby i tyle
A na zdjęciach nie wiem czemu ale zawsze mały się wydaje z wszegolnosci na ostatnim łapka taka mizerna

osobiscie bym ucial bialko max do 200g, staczy w zupelnosci z ta masa ciala.
co do planu treningowego tego typu trenoanie jest duzo mniej efektywny niz bys wykonywal trening jednej partii ciala 2 razy w tygodniu a z mniejsza objetoscia