[...] albo o ulozenie jakiegos konkretnego planu albo porady, lepiej by bylo gdybym dostal gotowy plan, pewnie poleca komentarze typu "to zalezy od czlowieka" "Len jestes" czy cos w tym stylu, szczerze to nie za bardzo mam czas narazie na ulozenie treningu porzadnego wiec proze o to wa, chyba i lepiej poniewaz wiekzoc ma o wiele wieksze [...]
[...] w pozniejszym czasie nawet sie przyzwyczailem;/ wiadomo zdarzalo sie przez ten okres odbiec od tej reguly i wyszla normalna:) ale to byly tak sporadyczne przypadki..zaczalem cos czytac o tym ostatnio i sie "troche" przerazilem i zniesmaczylem wlasna glupota niewiedza a przedewszystkim lenistwem;/ w nastepnym tyg zglosze sie do gastrologa bo chyba [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, nie posiadam za dużo sprzętu: hantle 2x8kg, drążek. Ułożyłem taki plan i prosiłbym o poprawienie i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki. Dieta nie mam [...]
[...] diecie tluszczowej(również jadlam kolo 1200 cal). Niestety po obydwoch dietach nie widze prawie zadnych rezultatow. W roku szkolnym jezdzilam prawie codziennie (chyba ze mi cos wypadlo) na rowerze stacjonarnym tak z 40-45 min, czasem dluzej. Chodzilam na aerobik przez jakies 2 miesiace 2 razy w tygodniu niestety tez nie widzialam rezultatow, [...]
[...] przybrac na masie i pozniej ja delikatnie wyrzezbic(nie chce wygladac jak kulturysta), aha i jeszcze jedno, silownia max 3xtydzien(sobota i niedziela odpada) Mozecie cos doradzic, bo przeszukujac forum, nie znalazlem nic zadowalajacego, a HIT (jakos tak) jak na razie odpada u mnie! Z góry dzieki za pomoca, mam nadzieje, ze napisalem [...]
Yo Znacie jakieś ćwiczenia na motyle, takie które by można wykonywać w domu? Może jakieś pompki w odpowienim rozstawie lub też z nogami w górze? Ale przy ścianie i też odpowieni rozstaw ramion? Mam w domu hantle po 5kg i drążek, ale tylko na 70 cm szerokości-nie wiem czy podciąganie na tak wąskim coś daje. Chciałbym zbudować podobną sylwetkę do [...]
[...] czy to od tego mnie nery bolą? Co robić? brać dalej x-panda? iso plus? witC już odstawiłem. Może jest jakieś żarcie które szczególnie szkodzi na nerki? Może coś znowu jeść, pić żeby przepłukać nereczki? Żeby sie pozbyć tego uczucia. Boję się że może się cos gorszego narobić że nery mi będa boleć że nie wytrzymam, czy wcale wysiądą. Pomocy !
Witam chciałbym prosić o pomoc/ porady w suplementacji pod wytrzymałość, wiem że o wytrzymałości i suplach jest sporo tematów ale wątpie żebym znalazł odpowiadającą mi odp, szukałem i porównywalem odżywki w waszym leksykonie odżywek.Głównie chodzi mi o coś dobrego na regenerację po ciężkich i częstych treningach, oraz zabezpieczenie mięśni przed [...]
[...] za bardzo, zmiana trybu zycia, melanze itp... Jak przytyc? Jjem ile moge, staram sie jest zgodnie z dieta, 5 razy dziennie, przytylem 5 kilo. Chcial bym nie dlugo dorzucic cos do mojego treningu, jakies odzywki. Gainer na bank, bialko rowniez, a co Wy na kreatyne? Bedzie to dobry wybor? Nie chce sie napompowac jak szafa, chcial przym przytyc z [...]
hey ćwiczę amatorsko od około 2 lat kiedyś zrobiłem cykl na kreatynie i bcaa od olimpu lecz nie o tym to mój problem polega na tym że nie umiem się najeść po prostu jem jem jem aż boli mnie brzuch z wypchania ale gdybym mógł dalej mógłbym jeść nie wiem co już mam robić puki co od kilku dni nie ćwiczę dietę opierałem na produktach prozdrowotnych [...]
Witajcie, Mam 15 lat i chciałbym się Was zapytać o poradę, co do diety. Zacznę od tego, że ważę ~90 kg i mam 182 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić do około ~75 kg, a potem pójść w konkretną masę. Na dzień dzisiejszy, tak wygląda mniej więcej, moja dieta: http://wrzuc.se/images/517cecff7b9ba.png Do tego dochodzą ponad 2 litry wody dziennie oraz średnio [...]
Witam, wybaczcie jeśli coś bedzie za banalne, albo zbyt oczywiste, a wiec tak jestem Filip mam 20 lat, i od 2 lat trenuje na siłowni, jakos rok temu zdecydowałem sie na zakup testosteronu, nie majac zupelnie pojecia z czym to sie je, i totalnie nie zaglebiajac sie w temat, bylem jakos 4 tyg na cyklu krotkim tesciem, po ktorym nie odblokowalem sie [...]
Witajcie! Chciałbym się Was poradzić czy mógłbym jechać na diecie którą podam poniżej czy powinienem coś w niej zmienić i co najważniejsze czy nie podnieść kcal. Dlaczego podnieść? Ponieważ dietę posiadam od maja tego roku, ważyłem wtedy 76 kg, przy takim samym wzroście jaki jest teraz (177 cm). Niestety wtedy redukcji nie skończyłem (wakacje i [...]
/SFD/Images/2015/12/31/493efd4b6bb74ee4a1260d71e56760da.jpg Wiele mówi się o tym, że po niektórych trunkach poranne przebudzenie okazuje się być o wiele mniej przyjemne niż po innych. Biorąc pod uwagę mechanizmy leżące u podstaw powstawania “syndromu dnia poprzedniego”, opisane w poprzednim artykule takie różnice to coś więcej, niż tylko plotki. [...]
idą wakacje, wszyscy, lub przynajmniej większosc z nas, kończymy kolejny sezon treningów. zebrało mi się z tej okazji trochę na wspominki chodzi mi o konkretną rzecz: pamiętacie moment, w którym techniki zaczeły do was "mówić"? tzn kiedy zaczeliście je rozumiec, kiedy przestały być niezrozumiałymi, moment, w którym pierwszy raz zaczeły wchodzic [...]
[...] działanie izo a efekt na skóre jest fenomenalny pomimo niskiej dawki przepisanej przez dermatologa. wyniki pokazują mega blok ale dziwi mnie tak niski poziom estro. co polecicie na profil lipidowy??? biore omega 3 3kaps dziennie w standardowej dawce ale widocznie to za mało albo powinieniem dołożyc cos innego np fitosterole wyciąg z mąki ryżowej.
[...] Was o podpowiedz. Z racji tego, ze juz jakis czas temu przestałem 'siedziec' i interesowac sie najnowszymi zmianami na rynku supli, to jestem pewien, ze podpowiecie mi cos sensownego :) Planowalem zrobic taki mini cykl na poprawe siły i masy. Będę miał zakupione na pewno 2 paczki 0.5 kg białka bestbody typowo do uzupelnienia diety, a [...]
Mam 183cm/69kg. Nie chcę za bardzo przytyć a bardziej popracować na mięśniami i rzeźbą. Robię 3,4 w tygodniu ABS poziom A i czasami podnoszę sobie hantle 2x5kg <tak po 5 minut bez przewy. Jak najlepiej się żywić? Cięzko mi jest na razie o konkretną dietę ale o ogólne rozeznanie? Czy dobrym pomysłem jest dieta niskowęglowodanowa z dużą ilością [...]
Witam. Jestem piłkarzem grającym dość regularnie w piłkę na amatorskim poziomie. Chciałbym w zimie zrobić coś ze swoim wyglądem i poprawić siłę mięśni. Ważę 68 kg, mam 174 cm wzrostu. Zawsze byłem chudzinką, w ciągu pół roku przytyłem okolo 5 kg i poprostu zalałem się tłuszczykiem. Największy problem z nim jest na brzuchu. Poprosiłem kolegę, który [...]
[...] Cwicze A6W i nie moge sie pozbuc brzucha (nie jest za duzo ale jest). I chce miec oczywiscie fajny brzuszek do wakacji... Jaki spalacz polecacie? zastanawialem sie nad Thermo Fat Burner z Treca co o tym sadzicie? Jest cos efektywniejszego? Jak tak to co? (znalazlem duzo postow na SFD ale nie wiem ktory z tych srodkow jest najbardziej skuteczny)
