Witam, mam 19 lat, 92cm wzrostu, 90kg wagi. Uczęszczam na siłownię od 2 lat z przerwami. Ostatnio 2 miesiące chodzę po przerwie 2 miesięcznej na siłownie i tydzień temu zacząłem suplementacje Rano: 1 tabletka Kreatyny 2 tabletki HMB 1 tabletka thermo Stim Przed obiadem : 1 tabletka Thermo Stim Przed treningiem: 2 tabletki HMB 2 tabletki Kreatyny [...]
Siemanko koksy, jak w temacie ma ktoś pojęcie jak ten koksik wpływa na nadciśnienie tętnicze??? Ćwicze od ponad 3 lat i chciałem cos takiego sobie zapodać :) nadciśnienie mam genetyczne tzn. dziadek miał ojciec ma, mam i JA :) biore leki codziennie (dożywotnio) na nadciśnienie i niemam pojęcia czy moge to sobie zarzucić :/ jakiś miesiąc temu byłem [...]
czesc mam probem i prosil bym o pomoc jesli ktoś moze:D robie a6w, robie już ją 6 dzień i mam powazne wątpliwości czy ten caly trening odsoni mój "abs" chcialbym zeby było mi widać miesnie brzucha, ale chyba sam ten trening nei wystarczy... waze 73 kg przy wzroście 175... i procent tkanki tluszczowej wyszedłmi 18%- nie wiem czy dobrze obliczylem [...]
[...] po 3cim strzale? ? Mysle ze troche mi na libido wplywa, a moze nie libido bo mam dobre w miare ale tak jakos z ta faja nie tak do konca. Prosibym kogos zeby mi poradzil cos na zbicie progesteronu. Druga kwestia to FSH, dop poszlo 1 opakowanie hcg, chce zakupic jeszcze 4 i walic co 3 dni, czy poziom FSH wzrosnie ? Dieta jest 90 % . Stosunek [...]
[...] tak dawno moim rekordem bylo 66, a w ostatnim czasie drastycznie to skoczylo do 83, ale moze dobry dzien czy cus wiec mozna powiedziec ze biore kolo 80. (wiec te cwiczonka cos daly bo sila sama z siebie by chyba tak nie wzrosla ; ]) Odziwo efekty osiagnalem w miare, w miare ;) gdyz nabralem troszku masy miesniowej i jako tako na pompie to [...]
[...] tluszczem po wakacjach (piwka, karkoweczki, boczki z grilla, malo posilkow dziennie na rzecz 2 lub 3 mega duzych). Efekt jest po prostu tragiczny. Chcialbym to naprawic, ale cos nie wychodzi. O mnie: Wiek - 26 Waga - 85,5 Wzrost - 180 Aktywnosc: pon, sr - bjj wt, czw - boks aktualnie pracuje nad ulozeniem fbw ktory dorzuce po kazdym bjj + w [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Przez ostatni czas uzbierało mi się w głowie kilka pytań. I przyszedł czas żebym je zadał bardziej doświadczonym. 1 Jakie ćwiczenia dynamiczne dorzucić do treningu nóg aby ich tak bardzo nie zamulać, głównie chodzi mi o to że robiąc trening nóg który opiera się na przysiadach, wykrokach i martwych ciągach nogi są [...]
Witam , jestem tu pierwszy raz. Mam 23 lata, 170 wzrostu i 80 kg (wiem, że za dużo). Chcę na początek schudnąć jakieś 15 kilo - tak żeby mieć 60-65kg (a póżniej zobaczymy). Mam już plan treningowy - 60 minut fitnessu w domu (mam nagranie aerobiku, które utrzymuje tętno 120-130 uderzeń na minutę), będę ćwiczyć w miarę możliwości codziennie. Do [...]
Witam, chce wziąć się porządnie za siłownie, a co za tym idzie - racjonalne żywienie. Problem tkwi w tym, że szybko mnie zalewa chce dać diete na mase toche już przestudiowalem na forum także nie pisze na pałe żebyście za mnie zrobili całą robotę. Tymbardziej, że wzystko traktuje poważnie jestem po redukcji 10 kg niżej zamieszcze pare cennych [...]
[...] tylko mialem na silowni. Przy 200kg NIE czulem wielkich problemow, jest ciezko bo widze ze brzuch zaczyna "wyrastac" ale przytrzymuje sie rekami odpowiednio uchwytow aby mi cos NIE peklo choc domyslam sie ze pas by sie tu przydal. 23lata 171.5cm wzrostu 65kg Czy ja to cwiczenie wykonuje poprawnie? Robie w ten sposob ze obnizam ciezar powoli [...]
Mam nadzieję że ten post się rozwinie, w końcu mamy tu kilku starych girjewików :-) To może ja zacznę pierwszy. Od kilkunastu dni oswajam się z kettlami. Dysponuję dwoma sztukami KB24. Za radą Magora postanowiłem zacząć od 10 000 Swingów. Program wydawał się stosunkow lekki i technicznie, niezbyt skomplikowany. I Faktycznie. Odważnikiem swinguje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako, że aktywnie trenuję, a moja sylwetka nadal nie jest taka jakbym tego chciał postanowiłem przejść na dietę. Ćwiczę od dawna i prowadzę aktywny tryb życia. Jest jedno ale, mianowicie jestem "uzależniony" od słodyczy. Kilkakrotnie próbowałem ich nie jeść. Maksymalnie udało mi się to przez dwa tygodnie. Teraz chciałbym, żeby udało mi się [...]
[...] az do dzisiaj kiedy znowu zaczelo mnie troche bolec. Bol nie jest i nie byl jakis mega duzy moze z tego powodu iz staralem sie nie nadwyrezac nogi ale i tak jest to znak ze cos idzie nie tak. Nie jestem profesjonalista i uzywam malych ciezarow +- 70kg. Nie mam pojecia czym to moze byc spowodowane podejrzewam ze poprostu jestem slabo rozciagniety [...]
Witam Jestem nowy na tym forum tak więc, z góry przepraszam jeżeli coś robię nie tak. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 89 kg wagi. Od grudnia 2014 roku systematycznie trenuję i trzymam dietę. Zaczynałem z wagą 110 kg. W tej chwili mogę się już pochwalić ogromną zmianą w wyglądzie ( w końcu to ponad 20 kg w dół ). Jednak pojawił się problem bo dalej do [...]
podalem ankiete ... moj problem polega na tym , że ostatnio zaczynałem jak głupi kilka planow - żadnego nie konczylem bo dowiadywalem sie w trakcie że coś z nim nie tak - na początku jakis split 3 dniowy , potem spil 2 dniowy (to mi powiedziano że FBW lepsze - ok rozumiem to) , potem przez chwile robiłem ten 5x5 zaproponowany przez Traktora (to [...]
Witam Wszystkich, Mam tu pewien problem z barkiem i chciałem się was poradzić, bo może ktoś kiedyś też takie coś miał. Problem jest w tym,że gdy wyciskam powiedzmy na klate to w lewej ręce ( a dokładniej do w barku) czuję,jakbym opadał z sił, tzn. prawa ręka czuje moc i idzie do przodu a lewa nie daje rady i zaczyna mnie boleć bark w tym momencie [...]
[...] było oszczednie ale zeby były efekty!! myslałem zeby tez zakupic glutamine ale koksik w sklepie powiedział ze moge se kupic dopiero po cyklu z kreatyny wiec niewiem .Moze cos jeszcze dokupic jak sadzicie czy moze cos nie potrzebnie kupiłem juz miałem doswiadczenie z odzywkami zalezy mi na czystej masie bo brałem gainery i odłozyło mi sie [...]
Witam, od połowy kwietnia jestem na redukcji. Zrzuciłem 2kg przez ten czas i to jest właśnie największy problem. Nie wiem co się dzieje, ale waga szaleje np. w czwartek ważyłem 94,5kg a dzisiaj 94,7kg. Tak jest przez całe 2 miesiące, raz waga spada a potem znowu rośnie i znowu spada. Oczywiście ważę się rano na czczo, żeby był ten sam czas [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: vlcd -białko: 3g (z miesa) -węglowodany: tyle co z warzyw a czasem w ogole nic -tłuszcz: tyle co z miesa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawniej meta wino. teraz ON test 500mg wk +exe 8. TRENING: 5 x wk 9. CEL [...]
Witam prosiłbym wszystkich o mała radę,palnuje swój pierwszy cykla sterydowy Moim priorytetem jest budowa jakościowej tkanki mięśniowej bez podlewania się tłuszczem i wodą. Planowałem 2 miesięczny cykl na dece i teściu Stąd moje pytanie,czy taki cykl będzie odpowiedni do priorytetów jaki teść ? jakie ilosci srodka zakupić(ewnentulanie jakie macie [...]
