[...] 15.15 zjadam obiad. Przewaznie to ziemniaki,schabowy i jakas surowka. Czasami jaka ryba, nalesniki itp. Traning zaczynam o 16.30 badz 17. Po treningu zadko zdaza mi sie cos zjesc. Wieczorem gdy czesto wychodze ze znajomymi jem pizze badz tosty z kebabem itp fast foddy. Ale to tak 2x w tygodniu. Lubie jesc tez czesto slodycze. Nie wiem jak [...]
[...] takim jakby od dzwigania reki?! Reka bolala kolejny dzien przy kazdym prawie ruchu. Przy takich samych ruchach obiema rekami w prawej lopatce czulam dziwne uczucie jakby cos bylo nie tak. W lustrze zobaczylam ze prawa lopatka wypycha sie na zewnatrz..jakbym miala skrzydlo Wyglada strasznie.Ruchy byly ograniczone nie moglam podniesc ani na [...]
Witam od 4 dni ograniczyłem codzienne kalorie oraz podzieliłem jedzenie na 5 posiłków dziennie. Chciałem was zapytać czy to coś da czy coś zrzuce? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96,5 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : nie mierzylem Szacunkowy [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo. Nie tak dawno(około 2tyg temu)ćwiczyłem około 5 miesiące fbw w domowych warunkach Mawashiego. Teraz sobie zakupiłem sprzęt i chciałbym zmienić plan. Może najpierw co dla mnie będzie lepsze fbw czy split. Tak jak w tytule chciałbym aby ktoś sprawdził dwa plany jeden fbw drugi split Split 1.Poniedzałek Klatka [...]
[...] sie do czegos mocniejszego Jakis czas temu (2tyg) skonczyłem xpanda bardzo zadowolony jestem ale teraz chciałbymc zegos wiecej planowałem jakis noboster a potem znowu cos z kretka ale jednak nie bedzie nob tylko odrazu cos mocnego tak gdzies powiedzmy za 2 miesiaace a ze jestem niecierpliwy to chce sporzadzić plan juz dzis kwota do [...]
Mój problem to bolący mięsień (czy tam ścięgno) przy rozciąganiu. Staram się rozciągać 4 razy w tygodniu. Czasami jak mam ochotę, jestem w formie i nie mam obolałych mięśni zdarza mi się robić to częściej. Czasami trochę przeholuję i robie nawet 3 dni przerwy, aby przynajmniej dać radę nogę podnieść Wiadomo, że nie ma rozciągania bez bólu, ale [...]
Witam tak na początek, bo dawno mnie tu nie było. Mam złamany nos. Po treningu pojechałem do szpitala bo naczytałem się na forum kiedyś, że cza jechać bo jak nie to będzie krzywy i w ogóle lipa będzie. No to pojechałem odczekałem swoje, lekarz super specjalista jego mać pomacał, powykrzywiał, i niby nastawił no i wytarł krew. Po złamaniu tak w [...]
Mam taki problem, który się powtórzył po raz drugi po długiej przerwie. Szukałam info na necie itd. W sumie - wszystko i nic. Nie ma sensu sobie jakiejś niedyspozycji przypisywać. Problem dotyczy po prostu nieprzyjemnego bólu barków "kapturów", (w tej chwili chyba trochę promieniuje na łopatki), który powoduje także ból głowy (ale nie np. karku [...]
Cześć. Chciałbym w końcu prosić was, drogich użytkowników o pomoc, bo chcę w końcu jakoś wyglądać, a nie jak szkielet... :-( Jestem ektomorfikiem... Przy wzroście 175cm ważę jakieś.. 50+ KG! 8-O Byłem z tym u lekarza i dostałem skierowanie na oddział Gastroenterologiczny i Hepatologii. Miałem tam gastroskopie oraz wiele, wiele innych badać i [...]
Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]
[...] wolna. Badnia robił mi kardiolog mówił ze wszystko w porzadku nawet nie zdazyłem spytac o nic tylko sie zmył . Lekarz rodzinny powiedział że separacja płatków "jest cos zła" wg mnie wymiar jest dobry . SPytałem go czy dalej moge ćwiczyc powiedział ze nie jest to wskazane jedynie jakies lekkie treningi . Co Wy o tym myslicie bo miałem [...]
Witam Otóż zakupiłem sobie nowe rękawice bokserskie z professional fighter 12 oz przy wadze 85 kg, 180 cm wzrostu i mam kilka pytań dot. dobrania rękawic. Otóż na swoją budowę ciała mam małe i drobne rączki (nie aż tak, ale małe) i jakoś trochę się nie czuje w tych rękawicach, nie wiem czy to tylko takie odczucie, bo zaczynam przygodę z boksem [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum, natomiast śledzę już je stosunkowo długo. Pracę nad sobą rozpocząłem na początku tego roku (2014), można powiedzieć że było to postanowienie noworoczne. Chcę zaznaczyć że mam obecnie mam 25lat i przez większość życia byłem grubaskiem. Moje dane przed rozpoczęciem redukcji: - Wzrost 182cm - Waga 94Kg - [...]
[...] i czesto, rano ze 2 zupki mleczne tak o 10. o 12 jakies 5 kanapek sobie zjem, potem obiad a po obiedzie tez jakies kanapki, o 16 jakas zupka potem znowu to jakis baton to cos i tak wiecznie glodny jestem... Zaczalem niedawno cwiczyc Tae kwon do pod koniec czerwca, do tego w domu jedynie robie pompki brzuszki i sie rozciagam. Od malego zawsze [...]
Witam wszystkich. Nie jestem aktywnym użytkownikiem forum, lecz od wielu lat podgladam dzienniki między innymi wyżej wymienionych osób. Jeżeli byłaby taka możliwość to proszę Was o pomoc. Zastanawiam się nad wejściem na saa. Opiszę trochę sytuację i cel. Mam 30 lat, 187cm wzrostu, waga 91kg, bf ok 12%. Staż treningowy min 15lat. Uprawiam różne [...]
Cześć, po wielu namysłach odnośnie odchudzania, stwierdziłem że nadszedł czas na działania zanim będzie ( o ile już nie jest) za późno. Od kiedy pamiętam byłem "nieco większy", ale wszystko było jakby pod kontrolą. Dopiero w wieku ok 14/15 lat coś poszło nie tak, a moja waga zaczęła rosnąć i rosnąć.. W domu jak to w domu - "jak będziesz starszy to [...]
Moje dane Typowy ektomorfik nieważne ile bym zjadł i tak nie tyję. Z obliczeń według postu kolegi @ ellis wyszło mi że potrzebuję ok. 3030 kalorii dziennie Wzrost :176cm waga: 68kg wiek: 24 lata Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? godź 8.00 - 1 jajko [...]
Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]
Witam serdecznie. Mam spory dylemat,a w zasadzie, to jestem w kropce. Po raz pierwszy zacząłem zażywać odżywki. W tym m.in białko w postaci proszku. Rozrabiam je z mlekiem 1,5 %. Każdego dnia wypijam kubek rano na czczo. W dniu, gdy ćwiczę wypijam kubek po siłowni, a w dniu, gdy nie ćwiczę wypijam 30 minut przed snem. Problem w tym, że czuje i [...]
Witam , mam do dyspozycji w domu ławeczkę prostą oraz hantle 30kg , drązek jestem na diecie (min zawartosc w/b/t dla beztluszczowego przyrostu masy ciala) , treningi robie bardzo wolnymi powotrzeniami , Moje wymiary to: Biceps - 35,5cm Klatka - 102cm Łydka - 34 cm Udo - 54 cm Trening wygląda tak : Poniedziałek : KLATKA - Pompki z nogami powyżej [...]
Mocne pier****cie
