Witam od lutego jestem na redukcji, aktualnie trzymam około 2100 kcal, waga 68 kg. Początkowo ładnie schodziło z wagą, teraz ona raczej stoi, ale wydaje mi się, że sylwetka zmienia się na plus, chociaż czasami mam wątpliwości :loler: Pracuje w systemie 4 zmianowym na magazynie, 4 dni po 12h i 4 dni wolne. Do tej pory robiłem w ostatni dzień [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa, "sylwetka plażowicza" ;) Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam chyba nie trafilem z tematem w dobry dział ale zaryzykujeczy kto wie cos o tym w jaki sposób nalży uzlożyć cialo aby podczas snu na kregoslupie spoczywal jak najmniejszy cieżar aby wzrost wzwyż byla najbardziej optymalny. Gdzieś czytalem ze najlepsze jest spanie na wznak (na plecach) ale jesli ktos wie cos w tym temacie to prosze o pomoc. Z [...]
No cóż witam ponownie, cóż jako na tych wakacjach zamierzam się zupełnie pochłonąć się zmianą siebie. I udowodnić nie którym niedowiarkom żę bez diety dojdzie się do czegoś jedząc po prostu zdrowo i trenując. Obecny progres po 9 dniach treningów to które lekko modyfikuje wzrost:193 waga: 88->86 klatka : 98 pas : 88->85 bicek : 34 udo : 63 łydka : [...]
witam jestem nowy na tym forum mam 16 lat waze 98kg i mierze 180 cm wzrostu . Od paru dni jestem na diecie ,ktora przygotowalem sobie sam a wiec tak : Sniadanie okolo 9 wstaje zjadam 2 chromki ciemnego chleba z serem Obiad okolo 15 sos +piers z kurczaka + ciemny dlugo ziarnisty ryz okolo 17 zjem z jedna kanapke z serem jak na sniadanie [...]
A więc sprawa wygląda tak: mam 22 lata, waga 90 kg przy wzroście 181 cm. Od 2 miesięcy juz nie ćwicze na siłowni.. gdyż miałem sesję i nie było w ogole czasu, a od jakiegoś miesiąca straszliwie bolą mnie plecy. Jest to taki ból w odcinku lędźwiowym, nad pośladkiem ok 5 cm, po lewej stronie, najbardziej boli mnie gdy np siedząc na krzeslę podniosę [...]
Poszedłem ostatnio do lekarza z pewnym problemem zdrowotnym, on wysłał mnie na prześwietlenie, które ujawniło rozluźnienie kręgów szyjnych. Specjalista rehabilitant potwierdził to rozpoznanie o zdecydowanie zabronił mi: jeżdżenia na rowerze po wertepach, ćwiczeń siłowych (ogólnie dźwigania ciężarów - taki byłem zszokwany tym "wyrokiem", że nie [...]
Witam . Odkąd biorę glukozaminę którą polecił mi lekarz (20 tabletek-10 dni) strasznie bolą mnie kolana, łokcie i inne stawy . Chciałem żeby lekarz polecił mi ją jako hmm .. dodatek , jakieś witaminy bo mam dużo treningów kontuzjogennych (sztuki walki) , polecił mi właśnie tą glukozaminę . Przed zażywaniem tabletek od czasu do czasu coś mi [...]
[...] g + platki owsiane 22:30 - Gainer ( woda + gainer) Tak wyglada moja dieta , nie wiem czy nie za duzo Gainerow w ciagu dnia ale ze wzgledu na prace i jedna przerwe musze jesc cos co da sie szybko wsunac :) Miedzy posilkami jeszcze wsuwam batony proteinowo-weglowodanowe + orzechy (nerkowce) Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Z góry dziekuje :)
[...] tematu. w 2010 mialem wycinane gino po saa, od tamtej pory zero sokow a mimo to gino wrocilo. W grudniu tego roku mialem kolejna operacje, na dzien dzisiejszy czuje ze znow cos tam sie rozrasta (boli swedzi szczypie puchnie) zrobilem badania (ponizej przepisze wyniki) lekarz powiedzial ze hormony ok i nie przepisze tescia bo proktolaktyna [...]
Witam, waze obecnie 90 kilograow przy wzroscie 177,5 cm, endomorfik, na silowni od 3 lat z przewami po 2/3 miesiace , prawie zero diety ale zawsze cos tam miesnia jest. Jade w wakacje do Polski, zamierzam zrzucic brzuch i troche z cyckow, ogolnie rzecz biorac najlepiej jak bym zrzucil z kazdej czesci ciala nie zwazajac na miesnie. Zamierzam biegac [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Haczyk jest taki, że to dieta studencka, więc max do 10 zł dziennie (nie liczę supli). Do tej pory jadłem (o ile nie było domowych obiadków od mamy ;p) -200g piersi z kurczaka z 100g ryżu brązowego na obiad -na śniadanie na przemian 5 białek i jedno żółtko w tortilli lub 3 kanapki z wędliną, serem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli ten temat juz byl(w co nie watpie ale niestety nie znalazlem) to sory, a sprawa wyglada nastepujaco : mam 18 lat i jestem dosc chudy(64kg na 185wzrostu) wiec chcialem cos przytyc. Mój problem polega na tym ze mam dosc dobra przemiane materii wiec co zjem to i tak wysr.... Diety niestety nie mam zadnej ulozonej z powodu mojego dosc aktywnego [...]
witam wszystkich, zwracam się do was, ponieważ mam problem. polega on na tym, że za cholerę nie mogę zrzucić sadła z brzucha i zaczynam się zastanawiać, czy może to być nadmiar skóry. mam 17 lat, ważę, uwaga, uwaga, gwóźdź programu, 57kg przy wzroście 178, więc nie chcę wpaść w jakąś anoreksję, bo mam kompleksy z powodu brzucha i uwziąłem się, [...]
Witam, mam prośbę dotyczącą planowanego na czerwiec cyklu. Chodzi mi o dokładne ilości, rozłożenie w czasie, ewentualnie inne propozycje. Chciałbym zrobić cykl oparty na testosteronie i tu prośba o radę jaki ester byłby odpowiedni. Do tego dodałbym winstrol oral, mam dobry dostęp do sprawdzonego towaru. Mam za sobą doświadczenia z metką [...]
Siema, chciałam prosić o odpowiedzenie na kilka pytań. Ale najpierw powiem, że mam 13 lat (prawie 14), ważę 45kg przy wzroście 163cm. To tak od dawna ćwiczę różne rzeczy, dużo gram w piłkę, jeżdżę teraz na łyżwach, trenowałam kick-boxing lecz teraz nie mam takiej możliwości.. Od nie dawna moim celem jest zrobienie szpagatu, wysokie kopnięcia i [...]
Witam! Może komuś wyda się to śmieszne ale mnie zastanawia czy od napoi izotonicznych się tyje. Jestem na redukcji, mam dietę, trenuję boks i chcę zacząć pić napój izotoniczny w czasie treningu i po treningu żeby uzupełnić elektrolity itp. Trening kończę ok. 20 i potem piję odżywkę białkową i idę spać ale coś mi się wydaje, że chyba muszę jeszcze [...]
Witajcie. W tym roku w czerwcu będę miał 16 lat. Jestem strasznym "szkieletem" tzw chudzinka... Przy wzroście ok. 185 cm ważę zaledwie 58 kg a jem moim zdaniem bardzo dużo lecz nic nie idzie w wagę więc wywnioskowałem że chyba jestem ektomorfikiem. Ręce mam jak patyki, tak słabe że "męską pompkę" mogę zrobić tylko jeden raz i już siłowo nie [...]
Cześć Wszystkim, Nazywam się Radek. Jestem dwudziesto letnim ,,gladiatorem'', który rozpoczął sporty walki jak i ćwiczenia siłowe w wieku 12 lat. Parę lat później, doświadczyłem strasznych chwil, między innymi strata ważnej osoby, co spowodowało że przestałem jeść i mieć chęci do życia. Pod koniec grudnia 2014 roku, ważyłem 61 kg i wziąłem się w [...]
