Tylko, że mi ta kondycja w życiu się nie przydaje, bo aktualnie nic nie ćwiczę.. Znaczy - dobrze mieć kondycję!!! Może gdybym ćwiczył na macie, czy grał w jakąś piłkę, to bym czuł różnicę - teraz może para idzie w gwizdek.. Nie czuję się taki "zastany" jak przy ROPie czy KBS. Na "masę" to ja nie liczyłem - w ogóle, to tak dla jaj napisałem, że [...]
Obstawiam jednak nogi :-) Ruscy od zawsze cenili siłę nóg. Nogi + plecy, a dopiero potem możesz być silny :-) Nie darmo mawia się "zaiwaniać", na określenie szybkiego i długiego marszu. A jak brakuje siły i wytrzymałości w nogach, to szkoleniowcy mieli jedno ćwiczenie: żabie skoki. Proste, potężne, wszechstronne, męczące - masa, rzeźba w jednym [...]
Ja tam się nie znam ale i tak coś napiszę :-) Po pierwsze to gratuluję ukończenia. Ja bym na 100% nie wytrwał hehe. Po drugie PR programu - na pewno jest ale z drugiej strony jak wiadomo na każdego działa co innego Po trzecie miska - niestety w tego typu treningach dobrze jest całkowicie wywalić śmieci i ograniczyć węgle wtedy efekty będą lepsze [...]
Nie używam.. Używam czegoś takiego: SFD/Images/2015/7/22/923f961161b84f25bc77b98e76e69732.jpg :-) Mam jakieś stare panele, do tego przyklejoną wykładzinę, żeby się nie ślizgała. Nie wiem jak te panele teraz wyglądają pod spodem, ale raczej jest ok. Taka mata-puzzle ma specyficzny zapach tak swoją drogą, więc nie wiem czy to do domu się nadaje. [...]
Gorąco... Jeść się nie che :-) Nic się nie chce, ale do treningu chętnie się zabrałem! :-) 20kg kula TGU 3/str =24x SW 10/str = 80x 4x + BP (20) - 2,3,3 30min TGU w 4. serii zrobiłem 3 z rzędu, a w seriach 1-3 było lewa,prawa,LPLP. TGU - ma u mnie nową jakość! Bardzo mi się podoba to ćwiczenie!! Może dlatego, że dawno nie robiłem go z taką [...]
Krótka przerwa spowodowana boleściami kręgosłupa - ot, schyliłem się i pykło w krzyżu.. Czuję się coraz lepiej, ale dzisiaj bałem się zrobić bent pressa - takiego próbnego. Wyciskanie żołnierskie weszło - tj 1x na lewą i 1x na prawą z 20kg kulką :-) BP - taki szybki, bo strach - też po 1x Goblet - 1x - tutaj czułem krzyż - jednak te naprężenia [...]
To Ty?? Nagram się i dam do oceny. Skoro z ćwiczenia można coś wyciągnąć, to nie chcę żeby mnie to ominęło :-) Tak, to ja. Trochę zarosłem :-D Sposób w jaki zarzucam odważniki, nie każdemu zapewne przypadnie do gustu, czuć spore przeciążenie po wewnętrznej stronie łokcia. Z czasem przychodzi to łatwiej i domyślam się, że ścięgna się adoptują. Na [...]
OJAN: Nie odżegnuję się od kulturystyki. Sylwetki godne pozazdroszczenia (głównie ci z klasyków i fitness). Nie widzę się na siłowni. Mam w domu sztangi, sztangielki, trochę obciążenia - w sumie to wyniosłem do piwnicy, bo mam małe dziecko i w domu nie mam miejsca na przechowywanie tego. Nawet z treningiem byłby problem (no i nie mam stojaków). [...]
Mi tam obojętne co na co ma wpływ, ale: - w książce Deadlift Dynamite jest trochę o swingowaniu i ogólnie o kettlach. - użytkownik Duke of Bugajewo ćwiczył z kettlami i poprawił wynik w martwym ciągu, którego nie robił.. Nie jestem pewny, czy w tym czasie (ale możliwe) jechał 5x5 z kettlami. Czyli mógł ćwiczyć z kettlami, ale na zasadach [...]
Nie zdążyłem edytować, a kliknęło mi się enter.. Kupiłem sobie masło: /SFD/Images/2016/2/13/6a67a6aa5c0d46e4b5dbf3a7f578aa60.jpg tak dla spróbowania. Piję kawę z nim, ale chyba za słabą zrobiłem.. Jakaś taka wodnista. i klasykę: /SFD/Images/2016/2/13/677b53b20df7424b82aa73a947530b3f.jpg Uzależniłem się?? W tych wege-ksiażkach/wykładach jest o tym, [...]
Wszędzie konkursy i trąbią o wiośnie i sezonie plażowym. Skonfrontowałem się ze swoimi wymiarami.. nie jest dobrze... Jest ŹLE!! Jak to napisał autor Schudnij z Kai-Zen: Odchudzam się X lat i przez te X lat przybyło mi Y kilogramów.... Nie wiem czy postawiłem na dietę tłuszczową, czy low carb, a może na LCHF, ale postaram się trzymać poniżej 100g [...]
Zawsze co jakiś czas wyciągane są przeciwne wnioski - choćby w kulturystyce, czy dietetyce.. Metod na obniżenie stresu nie znam... nie takie które działają na dłuższą metę... Wiadomo - jeśli jest problem i da się z nim coś zrobić, to nie ma się co stresować, a jeśli nie da się z nim nic zrobić - to nie ma po co się nim stresować.. i tak nic nie [...]
Dieta optymalna, to taki cel. Sam nie wiem czy do niego dążyć, ale w tym kierunku ruszyłem. Moje wykonanie dalekie jest od doskonałego. Wiem. Nawet w grupie KETON na FB piszą, że jak ktoś ćwiczy, czy chociaż jakieś aktywności uprawia, to jednak trochę węgla trzeba wrzucić. Zwolennicy paleo pozwalają sobie na odstępstwa (ryż, kasza) [...]
Podciąganie jest spoko, ale dla mnie to element czysto siłowy - w maksie mam z 5 powtórzeń może.. Mam nadzieję, bo nie testowałem. Myślę, czy by nie dać jakiegoś ćwiczenia pomocniczego. Coś, czego zrobię więcej niż podciągań na drążku. Ćwiczenia na grupy antagonistyczne niespecjalnie mi pasują, bo jednak kolidują jedne z drugimi. Wyciskania męczą [...]
Wykręcę się jak Ojan - celem jest poprawa sylwetki :-) Chcę nowych bodźców - zawsze jechałem kompleksy/obwodówki (średni ciężar i zajazd), potem robiłem siłę (spokojnie, do 5powt) i tak się kręciło. Dochodziły jakieś epizody. Teraz chcę spróbować czegoś dla mnie nowego - serie, powtórzenia, zakres powtórzeń średni, pomiędzy 5-10. Z dużymi [...]
Dzięki! Nie chciałem się forsować. Możliwe, że udałoby mi się uzyskać to wcześniej, ale pewnie przypłaciłbym to zdrowiem.. Jak zrobiłem TGU z 10s zatrzymaniami (nie pamiętam czy z 16, czy z 20kg), to potem 2tyg coś mi nie grało w nadgarstku. Rwało przy podpieraniu. Musiałem odpowiednio go ustawiać, żeby nie zarwało jak sobie siedzę na ziemi i mam [...]
Rozważam.. głośno myślę.. Może nawet fantazjuję. KBM - nie wiem czy by spełnił moje oczekiwania. Robiłem, Ty robiłeś. O efektach redukcyjnych niespecjalnie pisaliśmy.. Za KBM jest to, że to krótki trening, ale nie można go zrobić na pół gwizdka. W ogóle - niewiele można zrobić na pół gwizdka!! Nie trening siłowy. Tutaj te turki i wymachy mają [...]
10x10 = 100swingów... :-) Trochę inaczej zapisałem niż zwykle. 1H SWING - 5x 10/10 (32) w 10min TGU - 5x1/1 (32) w 10min MaGor mógł sobie cisnąć 2xSIMPLE (nie pamiętam jak on to dokładnie zrobił, ale dowalił do pieca). Dla mnie 32kg, to prawie połowa masy ciała... Dla Maćka to niecała 1/3, prawie 1/4. On tam coś koło 105-110 chyba ważył. Z 20kg [...]
Do KBM ma być para kul które 10x wyciśnie się w pressie (swobodnie!). Weszło mi 5x10 z 2x16, więc to dobry ciężar. 2x20 pewnie bym 10x nie wycisnął. A na pewno 2x20 bym nie wyrwał. Nawet jakbym wyrwał, to co innego wyrwać dany ciężar "tak o", a co innego - w kompleksach.. Drążki i te sprawy - myślałem, że jak zaczną się spacery, albo w ogóle - [...]
DT - Kettle i inne :-)
