Proszę o pomoc w zaczęciu ćwiczeń. Mam stanowczo za małą wage jak na mój wzrost i musze przytyć ok 10-20 kg (w ile czasu to mogę osiągnąć?). Nogi mam dość mocne tak ze na początek sobie to daruje. Plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]
Podczas meczu zostałem sfaulowany i coś chrupło (trzasło) mi w kolanie takie strasznie dziwne uczucie. Byłem u ortopedy i zrobił mi punkcje ( 4 szczykawy KRWI) NA 100% BYŁA TO KREW BO SAM MÓWIŁ. Miałem je całe spuchnięte. Kazał mi zrobić prześwietlenie i zrobiłem, we wtorek idę ponownie na wizytę. Dodam zdjęcia RTG żeby ktoś mógł mi powiedzieć [...]
Witam! Chciałbym poruszyć temat co do przerw kreatyny, większość w tym dziale mówi by robić przerwę tak długą ile trwał cykl, też to sobie wbiłem do głowy i czekałem 12 tyg do kolejnego cyklu.. Natknąłem się na to badanie http://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wyp%C5%82ukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html z którego wynika że po 4-5 tygodniach [...]
Witam Od 01.12.2013r. zacząłem redukcję na IF (8/16). Zapotrzebowanie wtedy wynosiło około 2340kcal - ważyłem 76kg. Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, natomiast od tygodnia dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / dzisiaj: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy [...]
[...] znowu zero pojęcia :/ Więc jeśli mogę was prosić aby ktos poświęcil trochę czasu i mi to jasno wszystko wyjaśnil i polecił cvo mam robić z tym HMB ( i wogole czy HMB czy cos innego) no i podał jakąś dietę do tego było by super!!! Pozdrawiam - POMOCY!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 120 Wzrost: 185 Obwód klatki: 135 Obwód [...]
Siema chciałbym przedstawić mój 4 dniowy plan na masę Nie wiem do końca czy jest dobry wiec proszę o ocenę i ewentualne poprawki Ćwiczę już 1.5 roku z dużymi przerwami wiek 21 waga 83 wzrost 180 Ćwiczę w piwnicy mam do dyspozycji ławek sztangę handelki drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć dietę [...]
Witam, Zastanawiam się nad kupnem suspensora. Widzę po sobie i kolegach z grupy, że jest to przydatne akcesorium :) Zatem uprzedzam czepialskich - chcę kupić, bo uważam, że rzeczywiście tego potrzebuję (przekonałem się -np. jak wewnętrzny low pójdzie za wysoko...), a nie dlatego, że ktoś mi powiedział albo chce mieć, bo chcę być fajny. Informuję [...]
Witam. Nie piszę tego tematu bo mi się nie chce samemu układać diety i treningu. Od dłuższego już czasu przeszukuje forum w celu znalezienia odpowiedniej diety czy też treningu dla mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: Waga oscyluje wokół 69kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Uważam, iż mięśnie są w małym stopniu wyrobione (biceps, motylki [...]
Witam.Piszę do Was z wielką prośbą.Pół roku temu przeszedłem zabieg wycięcia z uda małego kaszaka.Po wycięciu aż do teraz siedziałem w domu.Jedynie do szkoły i takto cały czas w domu.Przytyłem strasznie dużo i zrobiłem się poprostu gruby.Prosiłbym Was żebyście mi pomogli.Chciałbym żebyście ułożyli mi dietę ponieważ sam nie potrafię.Rozpisali [...]
[...] tkanki tluszczowej i przeszkadza mi to :( Wiem ze to przez bierny tryb zycia przez ostatnie miesiace i jedzonko (fast foody, jedzenie na miescie) powiedzialem stop i chce cos z tym zrobic :D Przejrzalem to forum ale nie moge sie odnalezc i znalezc cos dla siebie :( Prosze o pomoc :) Dziekuje bardzo i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
Witam! Ułożyłem sobie dietę na masę jak poniżej i jeśli ktoś miałby ochotę zerknąć i zrobić ewentualne poprawki, to z góry dziękuję. Wklejam dość obszerną rozpiskę, ale tak to sobie wyliczałem a szkoda czasu aby pisać tu na nowo w wersji skróconej. Wiek 37, wzrost 182cm, waga 95 kg Na dzień dzisiejszy nie pracuję więc brak zwiększonej aktywności [...]
[...] żywieniowe: nadmiar białka, powoduje silne bóle migrenowe Stan zdrowia: stan zdrowia - dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 - aerobik/pilates lub cos podobnego + basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam was za te tematy co pisałem o redukcji , ale właśnie przed chwilą postanowiłem , że będę jednak już masował , a dlaczego? Bo już dużo poszło tłuszczu i za jakiś czas spodziewał bym się spadku mięsa , co było by bez sensu. Zmiany po redukcji (mogę tylko napisać , bo telefon padnięty) : przed/po waga - 90/77 obwód w pasie - 94/78 obwód w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i byłem grubaskiem ważącym 128kg. Od lipca 2012 do teraz zrzuciłem 46 kg i aktualnie ważę 82kg. Przez okres chudnięcia cały towarzyszyły mi tak samo areoby (bieganie, pływanie, worek oraz HIIT) jak i siłownia. Więc mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku, a ja znam swoje możliwości. W międzyczasie stosowałem [...]
[...] uporac. Ehh Nie mam pojecia, moze dieta siada, jakakolwiek pomoc z waszej strony bylaby ratunkiem ;) ale nie ma co sie rozczulac...az tak strasznie nie jest. Pomozcie mi cos zgubic a przy tym zaoszczedzic miesnie. Najlepiej szybko i bezbolesnie :) Naprawde nie mam duzej wprawy w dietach etc w tym co jak dziala dlatego tutaj pisze. dzieki i [...]
Hej, mam takie dwa pytania, co prawda tematy były już po części poruszane, aczkolwiek chciałbym zagłębić się w temat. 1. Jakie jest najskuteczniejsze wybielenie zębów oprócz laserowego? I czy to całe wybielanie jest aż tak bardzo szkodliwe jak powiadają? Czy laserowe też jest niebezpieczne dla zdrowia? I czy jeśli będę odpowiednio dbał o zęby [...]
Witam. Mam problem: Trenuję już parę lat: wcześniej przez 4 lata tylko siłownia do 2010r., potem zacząłem trenować Kick-boxing 3 x w tygodniu + 1 dzień w domu na worku i walka z cieniem, siłownia 2x w tygodniu (trening obwodowy około 45min + osobno trening brzucha około 1h40min.) i od roku do chwili obecnej biegam 4 x w tygodniu po godzinie. [...]
Dzień dobry Państwu:) Pobieżnie przewertowałam posty zamieszczone w tym dziale dotyczące głównie ćwiczeń na basenie, i niestety nie znalazłam odpowiedzi na nurtujące mnie zagadnienie. Zdecydowana większość dotyczy zbijania wagi, spalania tłuszczu czy kształtowania męskiej sylwetki tj. nabijanie masy. :) Ja, jeżeli chodzi o wagę nie mam czym [...]
[...] lepsze?)12-12-12-12 odp.2max TRICEPS -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU 12-10-8-6 ODP.1MIN -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA(moze jest cos lepsze izolowane ale nie zwiazane z wyciagiem?)12-12-12-12 SRODA PLECY.BICEPS,PRZEDRAMIE -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*max odp.2min -podciaganie sztangi w [...]
[...] zmienic?? czy mam tylko "zwijac" sztange nadchwytem i podchwytem oparta nma kolanch czy moze co innego?? jesli nie (lub tak) to co mam robic i jak czesto, ile serii, pi le powtorzen?? kurcze mam te nadgarstki bardzo chydeze nawet zegarek lipnie wyglda:/ wiem ze wiel niezdzialam ale moze jednak da sie cos z tym zrobic. z goty dzieki. pozdrawiam.
