witam z góry wyjaśniam że z pełna premedytacją zamieszczam tu ten temat ponieważ chodzi mi o opinie takich asów wyciskania jak WZOREK dokładnie wczoraj naderwałem w czasie treningu mięsień klatki miało to miejsce przy lekkim wyciskaniu wszystko szło super kondycha tego dnia bez zarzutu robiłem 6-tki na 140 w penym momencie w przedostatniej serio [...]
Dzień dobry wszystkim. Mam 23 lata, 179cm wzrostu 71kg. Ponad rok temu zakończyłem przygodę z siłownią(trwała ona 6 miesięcy). Byłem zwykłym chłopaczkiem 12% bf, zacząłem jeść dużo i nieczysto(4000kcal). Zalałem się, po 3 miesiacach ważyłem 10kg wiecej, doznałem poważnej kontuzji, postanowiłem spalić tłuszczyk tylko dzięki diecie, rowerkowi [...]
[...] a na silownie chodze od 2 miesiecy. Poszukalem na forum i znalazlem diete z duzym stosunkiem ww do bialek i z zapotrzebowaniem kalorycznym 3700, wiec stwierdzilem, ze to cos dla mnie (moje dzienne zapotrzebowanie ~3000kcal). Problem jest w tym, ze jestem na tej diecie juz od tygodnie, a zamiast przytyc to schudlem 0,5kg oO Bardzo zalezy mi na [...]
Witam wszystkie Ladies :) Dla tych, które nie będą miały ochoty czytać mojego pierwszego posta do końca: kim jestem: pasjonatką sportu od młodości walczącą o perfekcję po co tu jestem: szukam nowego bodźca (inspiracji, motywacji, wiedzy, wszak im więcej wiem tym bardziej wiem, że nic nie wiem ;-) ) kim chcę być: przyjemną dla oka maszyną do [...]
Witam. Zacznę od podstawowych informacji: Płeć: kobieta Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja, ujędrnienie i podniesienie do góry tego co tu i ówdzie opadło ;) Staż treningowy: 1 miesiąc(czyli praktycznie żaden) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: to co na siłowni+sztangielki w domu Dieta: właśnie zaczynam( dokładniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodzę na siłownie od roku z drobnymi przerwami (min. przez wakacje miałem 1,5 miesiąca odpoczynku, ponieważ nie było mnie w domu, a nie dlatego, że nie chciało mi się :P )Z tego wszystkiego przez ok. 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy,a potem zacząłem bawić się w plany. Mój problem polega na tym, że minął rok, a ja siedzę [...]
Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]
Witam mam 22 lata. Ważę 87kg i mam 180cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę kilka miesięcy - dopiero zaczynam uczę się techniki itp..Posiadam też dietę - nie jest profesjonalna ale na pewno lepsza niż byle jakie jedzenie i otóż mam taki problem a zarazem czuję wielki dyskomfort.Otóż ważę prawie 90kg i wyglądam na chudego gościa -fakt mam brzuszek ale [...]
A więc jestem cały czas na diecie "własnej roboty". Najpierw miało to być ograniczanie jedzenia, stopniowo coraz mniej, aż doszło do tego, że jem minimalne dawki. Czasem nie jem wcale, tylko na drugi dzień po południu coś zjem, gdy brzuch mnie strasznie boli. W weekendy za to nadrabiam (powrót do rodzinnego domu) i tak w kółko. Na początku waga [...]
Witam mam powazny problem!!! Mój plan musi byc bez zastrzezen bo chce go wykonac perfekcyjnie, dla tego prosze szersze grono osób o rade.Moze ktos mi podpowie jeszcze cos, albo troche pomoze w zmianie mojego planu na lepszy. Na poczatek pomyslalem o pomocy jeszcze kilku innych osób , wiadomo w grupie razniej, jednak po dluzszym przemysleniu [...]
[...] kuracji robic sobie jeden tydzien wlasnie taki codziennie (5dni) wszystkie partie miesni, pozniej tydzien normalnie tylko 3 dni i tak przez jakies 2 miesiace. Kiedys cos slyszalem , ze przy zbyt duzej intensywnosci mozna popalic miesnie czy cos w tym stylu, grozi mi cos takiego? Co o tym myslicie? Jeszcze jedno, nie zebym sie porownywal [...]
No więc tak... Zacznę może od tego że mam 16 lat, 186 cm do tego waże niestety 78kg. Trenuje piłkę nożną tzn. trenuje to zbyt wielkie słowo bo ogólnie to wszyscy tam lecą w *uja. No i od jakegoś czasy moja waga zaczeła iść do góry tylko że po mnie tego nie było widać i dopiero jak stanełem na niej i zobaczyłem prawie 80 kilo to uświadomiłem sobię [...]
Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : mała (na uczelni siedzę, w pracy siedzę) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od tygodnia ćwiczę cardio w domu 3 razy po 45 minut, planują dołożyć treningi siłowe Odżywianie : od miesiąca ograniczyłam węgle, szybko spadło 3 kg, teraz waga się zatrzymała Cel : [...]
[...] 90cm, ale bez dużej straty mieśnia. Kickboxing chce utrzymac na poziomie 3 treningów tygodniowo. Po urlopie będę kontynuował w kierunku masy, tak do połowy kwietnia. Pewnie cos dorzucę do zestawu, prosze o sugestie co polecacie. I od połowy kwietnia ruszę z redukcją, juz na sucho. Z góry dziekuję. Zdjęcia są z kwietnia 2018, czyli po 3 letniej [...]
[...] zarysowany kształt litery V tylko tak jak mówie mała oponka na dole jest :( Trenowalem pilke nożną przez 6 lat ale od 2 lat przestalem uprawiac jakikolwiek sport (moze to cos zmieni więc piszę :D) Z gory dziekuję za odpowiedzi :) PS Jeszcze takie pytanie na koniec czy mogę jakoś bieganie tu wlepić do treningu bo nic tu o bieganiu nie ma a [...]
Witam Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, dojazd do pracy samochodem - spędzam około 2h dziennie w samochodzie na dojazdy do [...]
witam serdecznie zanim zadam pytanie chciałbym napisać parę słów o mnie. wiek 23 lata wzrost 181 waga to 94 kg!!! znaczy się jestem z lekka gruby tak nie ma co sie oszukiwać jestem gruby. do tej pory na siłowni trenowałem sporadycznie czyli tak że w ciągu roku dwa razy po dwa miesiace jak mnie coś naszło. głównie dla tego ze ciągle zdażały sie [...]
Hej wszystkim,ćwiczę już około roku lecz z przerwami nie które dłuższe (2 miesiące) a niektóre krótsze (3 tygodnie) do tego mam problem z hiperlordozą,chcę wejść na konkretną dietę i trening,aby w końcu coś się ruszyło i aby znacznie poprawiła się moja sylwetka..Zastanawiam się czy na zimę która idzie zacząć redukcję czy do marca jechać [...]
Witam wszystkich. Zacznę od tego, że podjąłem już próbę samodzielnego uporania się z dietą i nawet mi się to udało :) jeszcze w kwietni ważyłem 65kg przy tym samym wzroście. Przedstawię dietę (jeśli można tak to ująć) która pomogła mi to osiągnąć. Tyle, że nie byłem "na sucho". Teraz to się zmieniło. Jedyne czego używam to BCAA przed i po [...]
[...] i 2 tosty ( tosty : szynka, pomidor, ogorek, ser zółty) 19.00-20.00 - kolacja kasza manna na mleku z sokiem lub ukrem *Jesli chodzi o chleb to oczywiscie czarny *jajecznica z 3 jajek z dodatkiem szynki Dieta jest oczywiscie nie dokładna do moich potrzeb ale nie jestem wstanie codziennie przestrzegać zeby jeśc 20 g szynki czy cos w tym stylu :)
