c4

Siad/MC sumo 5X8p Wiosło/Podciąganie 4x10(Podciąganie rób max ile dasz radę tylko nie zapomnij o technice). Wl płask/skos 4x10 Wyciskanie sprzed głowy/Pompki na poręczach 3x12/4x8 Wspcięcia/Brzuch 1ćw 4x20/3x12 mc SUMO-->http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_sumo_-t161098.html

Czytaj: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

pompa nie jest tak ważna jak postępy w określonym przedziale czasu- bo jak wiadomo nic nie dzieje się od razu, przynajmniej nic trwałego. wypełnij ankietę bo zapomniałeś ją wrzucić równolegle z planem treningu; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

jezeli partie maja byc trenowane 2x w tygodniu,jeden trening powinien byc ciezki,drugi z kolei lzejszy-inaczej nie ma sensu.Chyba ze chcesz specjalizowac dana partie-to tak ale nie wsyztskie. Patrzac na rozkald-najbardizej przeladowany dzien to nogi/grzbiet/biceps-takie poalczenie odpadnie-nie dasz rady.Plecy i nogi to najwieskze partie w [...]

po co zakladasz kolejny taki sam temat, robisz tylko bałagan w dziale http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkujacego_-t997980-s2.html dostałes dobre rady ze w Twoim przypadku lepiej zainteresowac sie planem np FBW, a Ty ułozyłes split i to jeszcze 5 dniowy gdzie w Twoim wieku i poziomie zaawansowania to pomyłka imo Zmieniony przez - [...]

Co do partnerki niech lepiej w dziale ladies napisze, bo sporo zależy ile po tej ciaży jest i co jej wolno, jak stan zdrowia itp tutaj mały wstęp https://www.sfd.pl/trening_i_dieta_po_ci%C4%85%C5%BCy...-t256727.html pośladki z nogami Ci sie pomyliły glute bridge nie jest na nogi, do glute bridge polecam małe taśmy gumowe fajne ma dawid mazur w [...]

O zesz kurde, co za dieta Chyba jednak nie czytales postow na forum. Poczytaj to co dal Ci Mateo, a takze to: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html

A jakim szkola jest problemem ile Ci w tej szkole posilkow wypada, pewnie nie wiecej niz 2 masz art. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html i zapoznaj sie z nim a gainer slaby jako zamienik posilku ma chocby bardzo mala zawartosc bialka

zerknij do 5 czesci tematu https://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok_vol.5-t1000226.html

Przeczytaj tematy podwieszone między innymi: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jeszcze jedna rzecz! Nie jedz za dużo ryb z puszki. Nie jedz trochę ryżu/makaronu/czego kolwiek. Policz ile czego potrzebujesz na podstawie powyższych [...]

http://www.sfd.pl/Przerabiamy_zdj%C4%99cia_nad_NiCkA_avatary_-_Reaktywacja-t250008.html

Proponuję zacząć od tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Pomoże to w udzieleniu odpowiedzi.

http://www.sfd.pl/8_miesiency_%C4%87wiczen_w_domu-t580882.html#post6

No niestety aby osiągnąć takie rezultaty jak na zdjęciu poniżej, to trochę trwa. Z półtorarocznym stażem możesz już stosować bardziej zaawansowane formy treningów. tutaj masz legendarny post Krzycha666: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html tutaj coś od Michaila: [...]

wczoraj pisalem na temat badan lh i fsg na sermach http://www.sfd.pl/Odblok_po_3_latach._Jak_go_dobrze_zrobi%C4%87_-t1082308-s25.html

http://www.sfd.pl/Kontakt_z_obs%C5%82ug%C4%85_plan%C3%B3w_potreningu.pl_%21-t1057755.html na stronie potreningu masz też opis usługi i opinie.

Widzę, że chcesz porządnie ćwiczyć. Więc zapomnij o splicie partia raz w tyg. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html i weź się za fbw 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html pzdr

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Link do pobrania na stronie. https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2020/01/XVII-Og%C3%B3lnopolskie-Integracyjne-Zawody-w-WLK-i-VI-Otwarte-Mistrzostwa-%C5%9Al%C4%85ska-w-WLK-Bielsko-Bia%C5%82a-13-14-marzec-2020.pdf

No to : http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html krotko, zwiezle, dwa zestawy..