c4

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.3-t891856.html

3100 kcal to 'zerowe' zapotrzebowanie przy tak intensywnym treningu. Boks x5 razy w tygodniu na pewno nie ułatwi budowania masy, bo spalasz tam ogromne ilości kalorii i wypacasz strasznie dużo wody. Poza tym, przydałoby się dodać jakiś trening siłowy (np. FBW chociażby x2 razy w tygodniu). Ułóż sobie zbilansowaną dietkę na poziomie 3500 kcal - [...]

Opinie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html Skutki - podbicie bialka w diecie. Zdrowe - zakładając iż niema przeciwwskazań na zawierające dodatki i będą stosowane w granicach rozsądku.

http://www.sfd.pl/SPRZEDAM!!!_WIELOFUNKCYJNA_%C5%81AWKA_SPOKEY%2BOBCI%C4%84%C5%BBENIE_55kg_%2BGRYFY-t798667.html

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.4-t879564.html

tutaj nie wrzucamy zdjeć o opinie pytaj tutaj https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335.html a jak sam chcesz zbadać to zbadaj krew

Witam. To co przedstawiłeś nie ma nic wspólnego ze zbilansowaną, zdrową dietą. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-08 13:43:36

do takich pytań nie zakładamy tematów, tu masz jeden zbiorczy: http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114-s3559.html#post-18095364

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_wa%C5%BCne_jest_rozci%C4%85ganie_-a538.html Jest tego pewłno, co ro rozciągania dobrze jest też wprowadzić trening z masą ciała aby poruszyć organizm

zamieść ją w dziale odżywianie wg takiego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i napisz tam coś więcej o sobie, wiek waga wzrost, jak i co trenujesz ile w dni w tygodniu itp, bo inaczej będzie dla osoby co nic nie robi inaczej dla osoaby trenującej 3 x na siłowni a jeszcze inaczej u osoby [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html

http://www.sfd.pl/Wszystko_o_rozst%C4%99pach-t23985.html

Pytaj tutaj http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_6-t976800.html

czyżbyś sobie zartował... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

zajrzyj tu i sobie poszukaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html

Nikt ci nie napisze. Poczytaj tematy podwieszone, ułóż coś sam i daj do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Witam, tu nikt diety nie układa za darmo. Poczytaj na forum i ułóż dietę sama. My skorygujemy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Takie, jak napisał Ci kolega wyżej. Wczytaj się w to :-) http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Przy takiej wadze to trening i dieta dadzą super efekty. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html btw, albo masa, albo redukcja - oba na raz to się nie da