Chcąc kształtować naszą sylwetkę, zdecydowanie warto skupić się na poprawie nawyków żywieniowych. Jednym z możliwych wariantów żywieniowych jest bazowanie na białku i tłuszczach, czyli ograniczenie podaży spożywanych węglowodanów od 50 do 150 g dziennie. Dieta low carb definiowana jest jako ta o zawartości węglowodanów w przedziale od 100 do 150 [...]
dzisiaj: https://i.imgur.com/7STWa5b.jpg https://i.imgur.com/14bIdbM.jpg https://i.imgur.com/imFnuaT.jpg https://i.imgur.com/PbPcT7m.jpg https://i.imgur.com/VaezchI.jpg https://i.imgur.com/qFyunGM.jpg jak kogoś interesuje co na foto , to opisałem w swoim blogu [...]
Każdy, kto trenuje siłowo w celu kształtowania sylwetki, zdaje sobie sprawę z tego, że aby budować mięśnie, czy redukować tkankę tłuszczową należy dostarczać po treningu nie tylko samo białko lub same węglowodany a pełnowartościowy posiłek. To właśnie tego typu posiłek będzie istotny. Bez względu na to, jaki jest nasz cel treningowy. Jak więc [...]
Kolacja jest posiłkiem, który w zasadzie nie różni się niczym od innych posiłków. Może z wyjątkiem samej nazwy. W dobrze zbilansowanej diecie rozkład makroskładników w posiłkach powinien być ustawiony mniej więcej po równo. Oczywiście możliwe są inne opcje. Jednak dla większości osób sprawdzić się właśnie równy rozkład. Dlatego też niekoniecznie [...]
Cześć! Jest masa planów treningowych z gumami oporowymi jak również ciężarem ciała dostępnych w internecie. Żeby nakreślić w dużym skrócie jak plan powinien wyglądać, to: - na początek zalecałbym trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu. - na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, [...]
1. Co to są mięśnie antagonistyczne 2. Trening mięśni antagonistycznych 3. Inne narzędzia treningowe 4. Dieta jako istotny element w okresie budowania masy mięśniowej Mięsień dwugłowy oraz trójgłowy ramienia to antagoniści, czyli mięśnie działające przeciwstawnie. W skrócie – mięsień dwugłowy ramienia zgina przedramię a mięsień trójgłowy je [...]
toyman Nawet z ćwiczeniem C1 jest problem ? Jeśli tak to zamień np na C4 lub trudniejszy, jeśli dasz radę, wariant horyzontalny Jeśli dalej będzie problem możesz przesunąć podciąganie na początek treningu, ale najpierw sprawdź opcję z podmianą na C4
Niestety otyłość w obecnych czasach jest coraz częściej spotykana. Zazwyczaj wynika ona z braku aktywności i błędów żywieniowych. Łatwo więc wywnioskować z tego, co należy zrobić, aby się jej pozbyć i poprawić wygląd swojej sylwetki. Tak również jest i w Twoim przypadku. Reszta sylwetki niestety nie jest "ok" jak to napisałeś. Co prawda nie widać [...]
Jeżeli chodzi o dietę, to oczywiście nie tylko ilość kalorii i białka ma wpływ na wyniki kształtowania sylwetki. Zdecydowanie warto również zwrócić uwagę na inne składniki odżywcze, tłuszcze i węglowodany, jak również jakość ich źródeł, bazując na tych najmniej przetworzonych. [...]
Trenując już jakiś czas na siłowni, zaczynamy zdawać sobie sprawę z tego, że nasze odżywianie, czyli dieta ma niezmiernie istotny wpływ na osiągane wyniki. Dlatego też robimy wszystko po to, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić ogólne zalecenia w celu kształtowania sylwetki. Powszechnie uważa się, że posiłek przed jak i po treningu są [...]
Dobrze dobrana dieta jest kluczem do sukcesu w kształtowaniu sylwetki. Dlatego też, jeżeli chcemy zmienić ją w jak największym stopniu i zbudować dobrej jakości sylwetkę, powinniśmy skupić się na prawidłowym żywieniu. Jakie więc są szczegóły tego żywienia? Co jeść, a czego nie jeść? Bez wątpienia pierwsze co należy zrobić, to wyeliminowanie [...]
Każdy doskonale zdaje sobie sprawę, a przynajmniej powinien, z tego, że odpowiednio dobrana dieta jest kluczem do osiągnięcia sukcesu, czyli utrzymania zdrowia organizmu przez wiele lat oraz estetycznie wyglądającej sylwetki. Z tego też względu każdy, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę w postaci redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy [...]
Kształtowanie sylwetki uzależnione jest od pewnych podstaw, bez których niestety niewiele będziemy w stanie w niej zmienić. Są to przede wszystkim dobrze dobrane treningi siłowe i dieta. Pływanie tutaj nie ma zbyt wiele wspólnego z tym, jak będzie wyglądała nasza sylwetka. Osoby trenujące wiele lat pływanie, trenują również sporo siłowo i [...]
/SFD/2020/3/17/2c95656c413c48d088e5c1c648b28041.jpg Klatka piersiowa to jedna z tych partii, której wielu trenujących poświęcają szczególną uwagę i chcą w niej jak najlepszych rezultatów. Jak dobrać ćwiczenia w swoim planie treningowym, aby trening był skuteczny, i z których warto korzystać? Główne mięśnie klatki piersiowej to mięsień piersiowy [...]
Wśród osób początkujących spotkać można się z różnymi dziwnymi poglądami i teoriami. Jedną z nich jest właśnie zainteresowanie słabej jakości produktami i wysokiej zawartości kalorii. Odżywianie się tak nie ma najmniejszego sensu i wprowadzić będzie do problemów zdrowotnych, a sylwetki na pewno w ten sposób nie zrobisz. Jeżeli chcesz zmienić jej [...]
[...] Twoja dieta pod względem makroskładników i wyliczeń kcal wygląda poprawnie. Zastosowane źródła makroskładników są trochę mało urozmaicone. Warto pamiętać o tym, żeby zmieniać je na różne inne, a nie bazować tylko na kilku. W każdym z posiłków warto również dodać jakieś warzywo. /SFD/2017/11/29/43edf286ee7c4075bea44020bafad03a.jpg