c4

a jest to istotne jeśli chodzi o moje pytanie? No właśnie jest. Biorąc pod uwagę twój staż i twój ciężar roboczy to raczej jesteś jeszcze na początku. Na twoim miejscu nie rzucał bym się na split tylko raczej trenował bym fbw http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 Druga sprawa to dieta! Jedz [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315-s1.html tutaj masz dokładnie opisanie skąd czerpać białka, tłuszcze i ww. Czytaj linki z regulaminu - kopalnia wiedzy :-)) Powodzenia

rozpisz trening na siłowni i jak się odżywiasz wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Witaj, proszę zapoznać się z regulaminem działu oraz wypełnić ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Z uwagi na fakt ,iż plan jest niepoprawny zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i [...]

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

przeczytaj i zastosuj,co podalem tutaj:http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html w skrocie: 3 x tyg. 6 glownych cwiczen bazowych + brzuch lub lydki pod koniec sesji - razem 7 CWICZEN parametry: rozgrzewka + 1s x 12-15p dokladny opis planu podalem tu: [...]

trochę mało tych kalorii, po co wklepywać do excela, masz dziennik posiłków na swym profilu i sam Ci podliczy wszytsko https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

umieść proszę dietę w postaci zrzutu z dziennika potreningu.pl zgodnie z instrukcjami: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html a zapotrzebowanie i deficyt proponuję ustalać wg schematu: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac [...]

Za młody jesteś. Wzmocnij swoje stawy,swoje ciało. Trening Domatora. Za 2 lata zacznij siłownie. Stawy bedą przygotowane. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Nie ma co sie spieszyć. http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_%C5%BCycia_%25__Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych.-t359221.html prosze zdr

to zle cwiczyles. tzn dobrze polaczenie ale na splita to za wczesnie. znacznie lepsze efekty bedziesz miec po FBW... plan dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html

może i najlepsza tabela w necie, nie wiem. Tabele takie informują o zawartościach podstawowych witamin i mikroelementów. Byłby jeszcze lepsze gdyby zawierały informacje o substancjach specyficznych dla określonych produktów spozywczych(czy grup). Np. w takich tabelach przeważnie nie ma informacji o zawartości kreatyny, tauryny, hmb itp. Czerwone [...]

Link do odżywianie: http://www.sfd.pl/Dieta_na_si%C5%82%C4%99-t516711.html Troche słabo też tam opisałem. Do numer7: ja musze wbić siły, narazie nie ma sensu robić masy, bo chyba przeczytałeś jak tragiczne wyniki siłowe mam

po 1. na masę to jest dieta, a widzę, że takowej brak. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Co do planu: poniedziałek: daj po 4 serie w ćw. na klatkę, brzuch ogranicz nieco. Unoszenie nóg w zwisie i starczy środa: podciąganie do klatki, potem martwy ciąg, potem wiosłowanie sztangą i [...]

ankieta działu; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html dieta w odpowiednim dziale jak to się dzieje, ze chcesz redukować- co?- jak masz pewną niedowagę...

Sposoby rozmrażania drobiu: Metoda wodna. Rozmrażanie odbywa się przez natrysk lub zanurzenie tuszki (bezpośrednio lub w opakowaniu) w wodzie. Metoda pozwala na skrócenie procesu rozmrażania, jednak występują duże straty składników odżywczych i obniżenie jakości sensorycznej. Zauważalny jest na ogół wzrost masy produktu (wysoka wydajność [...]

rozpisz diete tutaj w tym kalkulatorze http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html wg tego: białko 2-2,2g tłuszcze 1-1,3g wegle 5-6g w razie gdy waga bedzie stała mozna podbić wegle

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html od IF jest ten dział.

wstaw dietę zgodnie z tym http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

niestety kupno tutaj odzywki bialkowej niewiele pomoze, zerknij na moj wpis http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa_w_diecie__jak_z_niej_skorzysta%C4%87_-a506.html