c4

Tu masz prosto napisane. Ja jak kiedyś daaaawno zaczynałem, to mogło :-)) http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Oczywiście ilości musisz ustawić pod siebie. Zapotrzebowanie na białko/tłuszcze/węglowodany ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-30 15:09:08

moze mi ktoś napisac przykladowa diete i ćwiczenia??wiem ze nie będę kulturysta ale chciałbym chociaż z 5 kg masy mięśniowej nabrać i wzmocnić sile... masz mnóstwo dzienników i tematów gdzie są gotowce, wklejaj to co jesz, ale w postaci zrzutów z potreningu żeby było widać ile jest kalorii i jakie makroskładniki [...]

tu masz link do ankiety którą "trzeba" uzupełnić i wkleic jako post do swojego tematu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html + jwarto wrzucić pare zrzutów ekranu z "potrenngu" obrazujących jak Twoje codzienne menu z rozkładem makro i kaloryczności wygląda Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-27 16:09:15

odp juz dostalas w tym temacie http://www.sfd.pl/jakie_leki_mam_za%C5%BCywa%C4%87-t871462.html ten usunę za jakiś czas, to juz twoj 3 taki sam temat. Jak jeden lekarz nie pomaga udaj się do innego moze zastosuje inna terapie.

http://pl.wikipedia.org/wiki/Ci%C5%9Bnienie_t%C4%99tnicze

Nie, już nic nie warto jak się ma 16 lat, już tylko położyć się i czekać na śmierć. Nie obraź się, ale dla mnie to pytanie jest śmieszne http://www.sfd.pl/JAKI_STYL_WYBRA%C4%86%2C_pom%C3%B3%C5%BCcie...itd.-t232352.html Zmieniony przez - PITTT w dniu 2010-03-07 14:27:35

http://www.sfd.pl/%C5%82awka_%2Cwyciag_%2Cpodest_do_MC_itd_%C5%9AL%C4%84SK_%2Cbie%C5%BCnia_-t830023.html

gdybym miał wybierac kofeina VS kawa - bez dwoch zdan wybrałbym kawę: http://www.sfd.pl/Niepo%C5%BC%C4%85dane_dzia%C5%82ania_kofeiny_-t675887.html

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.3-t891856.html

tego Ci nikt nie powie nie wiedząc nic o Tobie, wstaw ankietę i policz wg tego wzoru wyżej i wstaw obliczenia https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-05-15 14:23:14

wstaw dietę wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

http://www.sfd.pl/temat259326/ http://www.sfd.pl/Jajka%2C_a_bezp%C5%82odno%C5%9B%C4%87!-t121995.html Ja jem ponad 20 jaj na tydzień i żyje. Nie przejmuj się stereotypami. PZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-08 19:30:17

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_5-t948292.html

Wrzuć dietę w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html olej arachidowy a raczej też orzechy arachidowe są średnim źródłem tłuszczy chodzi o proporcje o3-o6. Skłaniałbym się do innych olei lub dodania tłusty ryb do diety by mieć więcej o3 gdyż zazwyczaj z tymi kwasami są problemy w diecie.

http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.2-t857873.html

witaj, przeczytaj art https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html masz wszystko opisane czemu warto poczekac

Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym później łatwiej jest budować lepszej jakości mięśnie. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

opinie masz w dziale http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html na pobudzenie polecam kofeine,wlasnie wyszla nowa trecowska,mozesz sprobowac