Co do intensywności działania treningu 2x partia na tydzień poczytaj artykuł adzika123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Co do ustawień dniowych nikt nie powiedział że musisz ćwiczyć w poniedziałki,równie dobrze możesz zacząć ćwiczyć od wtorku
Masz 2,51 ng/ml testosteronu a jakie były "widełki" w labie? Musiałbyś pewnie wykonać więcej badań aby ocenić układ hormonalny. LH, FSH, SHBG, testosteron wolny, estradiol, prolaktyna, progesteron to takie podstawy są. Kwestia jest zasadnicza czy Ty odczuwasz jakieś skutki niskiego testosteronu? Mam tutaj na myśli kwestie fizjologiczne, brak [...]
Tam chyba nie chodzi o maxy a o to, że podany ciężar to maksymalny w tym ćwiczeniu. Trening polecam skonsultować w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Wyniki masz dobre, niczego nie musisz dorzucać, niczego nie musisz oddawać. Co do badań zerknij tutaj: http://www.sfd.pl/Jakie_badania_%C5%BCeby_spraqdzi%C4%87_w%C4%85tr%C3%B3bke_po_oralach_-t1104497.html
Bardzo dziwnie to wygląda. W zasadzie tak jakbyś ciągle był na zerowym bilansie energetycznym. Niestety nie pamiętam dyskusji przez poprzednie xx stron i w czym był problem, ale wykonywałeś badania hormonalne pod tym kątem? Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej. Być może tutaj leży problem. Osoba zdrowa, aktywna [...]
Macie racje, nie ma sensu, bawić się w narazie w to. Przeczytalem coś znalazłem FBW bez martwego ciągu. Ale tez mysle nad obwodówkami. Co radzicie FBW takie : A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami [...]
Tutaj masz wszystko...Na końcu danego workautu są napisane jakie w jakim czasie co i jak...Podobieraj sobie zestawy ćwiczeń na swoje braki. Roach Cross Training I http://v.youku.com/v_show/id_XMTk0MTg0Njky.html Tutaj to samo rozpisane...Znaczy sie najpeirw ćwiczenia,zobacz jak wygladają,potem są rozpisane na końcu danego zestawy w jakim czasie. [...]
Na wytrzymałość robi się 12-15 powtórzeń, a w planie który podałeś jest 1-6 więc plan na siłe a po drugie nie ten dział, napisz tu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
wielu z Was pewnie pompuje w domu,może ktoś by chciał się spróbować :->? http://www.sfd.pl/PODCI%C4%84GANIE_NA_DR%C4%84%C5%BBKU%2C_STREET_WORKOUT_CZ.4-t1039100-s75.html
Witam. Trenuje bez sprzętu i doszedłem do takiej sytuacji że treningi są już mega ciężkie brakuje mi sił, ciężko złapać oddech i nie raz cudem udaje mi sie uniknąć puszczenia pawia nawet przy zwiększeniu troszke przerwy miedzy ćwiczeniami. Stosuje trening obwodowy. I chciał bym zapytać co w tej sytuacji mam robić: 1. Próbować dalej stopniowo [...]
Kolejne filmy Andrzeja: https://www.youtube.com/watch?v=PUgVHMl1AxA&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw https://www.youtube.com/watch?v=ygzZaVRUhqI&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw Zmieniony przez - masti w dniu 2013-11-10 22:41:03
Jednak chciałbym już na poważnie zająć sie treningami pod MMA czy K1. I Ty nazywasz walenie w worek i kulanie sie z kumplami poważnym zajęciem sie treningami? %-) nic CI to nie da, nie dość, że sie nic nie nauczysz to jeszcze złych nawyków nabierzesz. Chcesz trenować porządnie to znajdź najbliższy klub i dojeżdżaj chociaż te 2x w tygodniu A [...]
Myślę, że zakupienie karnetu do fitness klubu i solidny trening siłowy, bazujący na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych będzie najlepszym rozwiązaniem. Polecam jednak po jego ułożeniu wrzucenie go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Warto również wrzucić filmiki z techniki wykonywania podstawowych ćwiczeniach. Nauka jej nie [...]
wrzucasz np na imageshack.us , wklejasz link, zaznaczasz go i klikasz 'fotka z netu' i możesz tych linków wrzucać ile chcesz a między nimi np opisy ten link może ci się przydać http://www.sfd.pl/Upload_zdj%C4%99%C4%87_bez_utraty_jako%C5%9Bci_-_ma%C5%82e_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-03-16 14:44:17
to zle cwiczyles, bez diety także nic nie zrobisz zacznij od tego planu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html uloz diete i napisz plan na nowo, poprawimy.
1. nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej tworzysz wynalazki,ktore tylko spowolnia Twoj progres lub calkowicie go zablokuja! 2. stosuj plany-gotowce,adekwatne do poziomu wytrenowania na jakim aktualnie sie znajdujesz. (Ty jestes ciagle na poczatku drogi,wiec rozwiazania,ktore powinienes stosowac maja byc najprostsze-najmniej wyszukane). 3. [...]
jak partia 2x w tyg to nie lepiej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html ?
Jak kolega wyżej piszę trochę za dużo serii, a poza tym przy stażu 3 miesiące nie opłaca się jechać klasycznym splitem po prostu tracisz na tym. Jeśli nie chcesz FBW to polecam split z każdą partią dwa razy w tygodniu sam teraz na tym jadę, dietę mam podobną do Twojej i jest bardzo dobrze :) Proszę linki do odpowiednich tematów: [...]
Redukcja - wątpliwości
