Jadłospis do analizy wrzuć w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W tym temacie znajdziesz również ankietę działu. Bez niej nie wiadomo po co i dla kogo to jadłospis, a co za tym idzie nie ma podstaw do jego analizy.
Wspięcia na palcach max/max/max Wspięcia na palcach ze sztangą 12/10/8/6 -->stały cieżar 4 na maszynie w siadzie 12/10/8/6 4 na maszynie w pozycji leżącej 12/10/8/6 No prosze Cie Jak najszybciej to zmien, podeprzyj sie ostatnia strona tego tematu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434-s6699.html#eot I standardowo: obowiazkowa ankieta [...]
ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Jak wyglądał ostatnio przerabiany plan? To jest program dla zaawansowanych a ty chyba nim nie jesteś? to samo kreatyna...wiesz do czego służy? http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html jeszcze do tego mma,hiit,basen i kosz...
Wypelnij ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Chodziło mi głównie o to by na większe partie stosować po dwa ćwiczenia niż po jednym a za to zmniejszyć ilość Seri. W jakim celu ten zabieg? Nie ma potrzeby stosowania 5-6 cwiczen na grupe tygodniowo kosztem ciecia serii w cwiczeniach glownych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki podział jest bez sensu trochę, lepiej dać FBW albo normalny split 4 dniowy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj wrzuć dietę - z rozpiski wychodzi na to że głodówka. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html W miesiąc zredukujesz jakieś 2kg, więc trochę za [...]
Brzuch bym dał 2-3 stałe ćwiczenia i zrobił je w seriach a nie co chwila zmieniać ćwiczenia, 10 ćwiczeń to zbyt dużo http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
wstaw dietę wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Białka na pewno za dużo, białko roślinne to też białko
Witam. Jeżeli zależy Ci na poprawie kondycji to polecam trening HIIT. Zapraszam do przeczytania art: http://kulturystyka.pl/trening-interwalowy-hiit-by-rothen/ Jeżeli interesują Cię konkretnie pod SW proponuje poczytać: http://www.sfd.pl/Kondycja,Szybko%C5%9B%C4%87_i_Si%C5%82a_w_Sportach_walki.-t598875.html Pozdrawiam
Wrzuć proszę dietę w ten sposób - będzie czytelniej http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html I tak - kalorii jakoś mało, odżywka białkowa 3 razy dziennie to jakaś pomyłka - raz dziennie ok, ale nie jako baza posiłków. Dlaczego LC skoro to pierwsza dieta i nie masz jakiejś znaczącej nadwagi? [...]
Witam, jeżeli chcesz schudnąć to się nie "rozbudujesz". Nie da się budować masy mieśniowej na ujemnym bilansie kalorycznym. Białka się nie bój - Powinieneś właśnie zadbać o wysoką podaż białka, aby uchronić mięśnie na redukcji. Twoja dotychczasowa dieta była słaba, ale wszystko da się poprawić. Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i w dziale [...]
Aby mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie wpierw trzeba je mieć. Ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia, zacznij ćwiczyć na siłowni, niema innej rady. Żadne suplementy nie są Ci do niczego potrzebne na chwilę obecną, ewentualnie po ułożeniu konkretnego jadłospisu prozdrowotne i odzywki w celu uzupełnienia. [...]
W Twoim przypadku dobra będzie każda forma aktywności fizycznej. Aby jednak efekty były jak najlepsze, nie tylko w Twoim przypadku,ale w każdym, warto wprowadzić pewną sensowną systematykę aktywności fizycznej, a tego typu większą tzw. spontaniczna aktywność fizyczna, to już dodatkowo. [...]
Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu.
Zanim zajmiemy się sprawdzeniem Twojej diety, sugeruję wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Dopiero wtedy można będzie wrzucić kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat w linku przedstawionym poniżej: [...]
Rzeczywiście, warto zwrócić uwagę na to, jak wygląda sylwetka na tę chwilę. 90 centymetrów w talii i 20 procent tkanki tłuszczowej, to wartości sugerujące konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Warto tego dokonać i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Wrzuć więc zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Zoabczymy jak to wygląda. [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
