DAY 1 Plecy podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Bic uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10 modliewnik z łąmana sztanga 4 x 8/10 hantelki 4 x 8/10 DAY 2 Klata poziom 10, 8, 6, 4, 1 skos sztanga 10, 8 ,6 ,4 rozpietki 4 x 10 Triceps Porecze 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
stosuje się do tej diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html tylko bez tego dżemu.. jeżeli chodzi o trening siłowy to sama siłownia wystarczy uzywam raczej duzego obciazenia . a co do aerobow biegam co dziennie po 25 min póki co na wiecej nie ma kondychy ale wyrabiam...taj w ( ten temat mial leciec do [...]
NIKT NIE BEDZIE OCENIAL WYNALAZKOW,KTORE SOBIE JEDEN,CZY DRUGI SWIEZAK UKLADA....z prostego powodu-NIE MA TO NAJMNIEJSZEGO SENSU. swiezak stosuje plany-gotowce,cwiczy dluuuugo,zdobywa doswiadczenie. przychodzi tylko w momentach,kiedy nie moze isc do przodu-brak postepow. owczesnie sprawdzajac,czy wina nie lezy po stronie kiepskiego odzywiania [...]
To wycinek z tematu salix'a: ESTER ETYLOWY KREATYNY (CEE) Jest obecnie najbardziej zaawansowaną formą kreatyny. Proces estryfikacyjny pozwolił na maksymalne zwiększenie stabilności kreatyny w kwaśnym środowisku soku żołądkowego, dzieki czemu znaczna ilość przyjętej kreatyny dostaje się do krwiobiegu w niezmienionej formie i nie ulega przemianie do [...]
Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
w jakim kontekście mówisz p "suchej masie"- nie widzę to jakoś specjalnie elementów, które mogłyby nań wpływać, a najwięcej wpływa obok treningu dioeta- mam nadzieję, ze ja też przygotowałeś... wypełnij dokładnie ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html i wklej nową całkiem- ale [...]
to jest temat do takich spraw http://www.sfd.pl/Mam_problem_na_osiedlu%2Fw_szkole__pisa%C4%87_tylko_tu%21%21%21-t296750.html I nie trzeba było cwaniakować, teraz trzeba ponosić konsekwencje swoich d****nych zachowań
Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
Wejdź do działu uderzane,tam masz fachowców od szczęk i tam widziałem niedawno taki temat.Poza tym popatrz na daty postów zanim napiszesz,juz lepiej nowego założyć... Edit.Masz linka do tematu: http://www.sfd.pl/Aparat_na_z%C4%99bach%2C_a_MT-t582624.html Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-04-13 00:04:55
Dietę wrzuć w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html jeśli trenujesz SW i chcesz zredukować spróbuj ułożyć sobie pod rotacje węglowodanami ang.. Carb Cycling . Spokojnie nie odczujesz spadku mocy na treningach a zredukujesz odpowiednio wagę . Masło orzechowe z orzeszków ziemnych to słabe [...]
Informacji podałeś dość sporo, ale aby to było czytelnie wypełnij formularz ankiety działu, znajdujący się w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, w tym samym artykule masz napisane w jaki sposób należy wrzucać rozpiskę diety. Należy to zrobić zgodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, siedzisz przez 15 godzin w pracy i nie masz 5 minut na zjedzenie chleba razowego z kurczakiem - naród jest z Ciebie dumny że tak ciężko pracujesz. Nic się nie dowiedziałeś bo dieta to 70-80% sukcesu, bez tego nic nie zrobisz. Odżywki zbędne ponieważ nie masz diety (suplementy DIETY - stąd ta nazwa). Co do treningu nie ma to znaczenia - możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo kombinujesz. Zdecydowanie. Żadnej glutaminy - to placebo. Wystarczy Ci BCAA przed/podczas treningu i jeżeli już chcesz to po treningu EAA (przydałoby się Carbo do tego). http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_podczas_budowania_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_%5Bart%5D-t816431.html Tu masz opis co i jak brać.
Heh, zabawne - myślałem, że to twoja rozgrzewka Ty weź się porządnie za jedzenie i trening. Poza tym to trening domatora ! http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do [...]
Bledne kolo
