c4

http://www.sfd.pl/Push%2FPull%2FLegs__pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t904338.html Zastosuj się do planu który układałem w tym temacie. Najlepiej na tym wyjdziesz. Inną rzeczą która mnie nurtuje jest mój wiek i związane z tym pytania - - bo większość postów i pytań które prześledziłem zadawały osoby z dużo mniejszym wiekiem (~20 lat) i większym nieraz [...]

Ciezko jest ocenic diete, jezeli nie sa rozpisane makroskladniki, oraz calkowity bilans kaloryczny kazdego posilku. Rozpisz tez godziny posilkow. Niestety nadal twoje posilki sa zle komponowane. Twarog w okolicach treningu nie jest najlepszym rozwiazaniem. Brak porzadnego posilku potreningowego. WW ograniczyl bym tylko do sniadania, oraz posilku [...]

zobacz np załozenia diety IF, nic Ci się nie zmarnuje http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

Ważne, aby w kazdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka zwierzęcego. A co do stosunku i wliczania to: http://www.sfd.pl/Stosunek_bia%C5%82ka_zwierz%C4%99cego_do_ro%C5%9Blinnego-t493815.html http://www.sfd.pl/BIALKA_RO%C5%9ALINNE-t329346.html

mac044 pewnie czytał jedne z główniejszych tematów tej tematyki na tym forum: http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Faktycznie, nie da się zaprzeczyć, że autor zaleca ograniczenie tłuszczy dla endo.

http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html

Po prostu musiałem zaczerpnąć informacji, nie zrobię jej krzywdy Easy Easy :)) karnisz dR Jest cały dział. http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

http://www.sfd.pl/Reduktor_T%C5%82uszczu%2C._spalacz_prosze_o_piln%C4%85_pomoc._-t1009008.html zajrzycie?

daj zrzut diety wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczy%C5%82em_dzisiaj_...-t538562.html#post4 - mają ludzie na***ane Siema :D

widzę, że jesz raczej tłuszczowo, dlatego polecam Ci rezygnację z węgli w śniadaniu na rzecz "meat and nut breakfast" http://www.sfd.pl/Mi%C4%99sne_i_orzechowe_%C5%9Bniadanie.-t708792.html sam zacząłem tak jadać jakieś pół roku temu i widzę na tyle dużą poprawę w funkcjonowaniu układu nerwowego, że nie wyobrażam sobie jeść inaczej :D

no to wypełnij ankietę- tylko sumiennie; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

I Posiłek 5.30: - Serek wiejski 200g, siemię lniane 15g, pełnoziarniste pieczywo 150g, 2 plastry żółtego sera, 1 banan, 20g rodzynek, 20g orzechów włoskich bez sera zoltego,dodaj warzyw II Posiłek 9.30: - 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 jabłko ser i jablko wywal,dorzuc warzyw III [...]

http://www.sfd.pl/Dziennik_na_5_dni%2C_czyli..._dwie_Marty_trenuj%C4%85_nie_na_%C5%BCarty_%25_-t617845-s15.html#post10 posiłek nr 5.

http://www.sfd.pl/Wszystko_u%C5%82o%C5%BCone%2C_czas_na_opini%C4%99-t632954-s4.html ten oszołom

http://www.sfd.pl/Fighterski_konkurs__Fitmax_to_nie_tylko_si%C5%82ownia__450z%C5%82%2BGratisy_do_zgarni%C4%99cia!-t675079.html wpadać i wygrywać:)

Ściema Maniek, dokładnie jak kolega wyżej Ci napisał -> http://www.sfd.pl/Walka_na_ulic%C4%99-t7501-s6699.html#eot Lady, leniuchu jeden Ty ...zazdroszcze Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2011-01-12 14:18:59

http://www.sfd.pl/na%C5%BCryj_si%C4%99_sogiem%2C_kt%C3%B3rego_od_Wielebnego_%2Cniczym_okruchy_z_pa%C5%84skiego_sto%C5%82u-t170363.html

http://www.sfd.pl/Zapalenie_migda%C5%82k%C3%B3w%2C_gor%C4%85czka_zachodniego_Nilu_i_kosmici-t476458-s8.html nie wciskaj mi to ciemnoty clostibegyt? clomifen? kurva nie pamiętam Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-02 19:46:11

Jakczasem patrzę na te panny, to się zastanawiam, jak one się w te rurki wbijają? Chyba nogi namydlić muszą albo olejem namazać? Ja mam taką teorię: one się wieszają łbem w dół, wtedy sadło zjeżdża i się wbijają w te ruski i biodrówki stąd właśnie po odwróceniu biorą się właśnie te wylewające się fałdy. Inaczej by pewnie nie wlazły. Co do [...]