takich dyskusji w tym dziale -i w innych zapewne- było aż nadto; proponuję poszukać, ostatnio pojawił się temat -pośrednio o tym także traktujący, mogę Ci wkleić link;-). oto on; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-19 13:21:19
gotowego ci nie wstawie, lecz z tego co tu masz z łatwoscia ułożyszsam http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
Moim zdaniem na początek wystarczy ująć 300kcal, obserwować 2 tygodnie i wtedy podjąć ostateczną decyzję, czy ucinać jeszcze, czy nie . Natomiast tutaj pełną ankietę z działu znajdziesz i prosiłabym byś jąwrzucił http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Witaj. Wstaw dietę w formie zrzutu i ankietę z linku: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Oblicz również obecne zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pozdrawiam.
Opinie o produktach tutaj - http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol%2E11-t1066114.html Zdjęcia produktów tutaj - http://www.sfd.pl/ORYGINA%C5%81_%2F_FAKE__foto_%26_opinie-t1006675-s1520.html#post-18393921
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta? Co do monohydratu polecam przeczytać http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html. Co do bólu ciężko stwierdzić ile będzie trwał. Długo nie ćwiczyłeś, widocznie wykonałeś zbyt wyczerpujący trening i jak to po takiej przerwie nawet kilka dni będziesz czuł jego skutki.
Jeżeli nie ma efektów redukcji tkanki tłuszczowej, to musisz popełniać jakieś błędy. Podstawą będzie trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Ten pierwszy sugeruję dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Tutaj z kolei możesz wrzucić swoje odżywianie. Wtedy zobaczymy co było nie tak. Zacznij od dokładnego wypełnienia formularza [...]
Mazuro13 : chodzi o np. taki trening http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99ksz_swoje_%C5%82apy_o_3cm_w_miecha_%21%21%21-t178768.html Co do odporności na ból... polecam książke od biologii. Tu chodzi o odbudowę pozrywanych włókien, które zanim zdążą się zregenerować, są znowu "maltretowane".
Wiec tak to teraz mam 183 i dzisiaj wazylem 77,2... moze to i dobra waga ale taka 70 przy tym wrzoscie by byla dla mnie dobra dlugie nogi kategoria nizsza i sila ta sama... http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tki_ale_czy_dobre__Staz_nie_cale_pol_roku.-t435144.html aktualna forma... Zmieniony przez - MamboKK w dniu 2008-09-16 14:57:54
kreatyna nie bo: http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html możesz kupić sobie ewentualnie jakiś gainer jeśli na chama chcesz coś kupować...
Zdjęcie brzucha nie będzie rzeczą, która najbardziej nas interesuje, najbardziej nas interesuje to racjonalne odżywianie - wklej przykładowy jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% Wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. [...]
witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% Wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. [...]
masz pięcioletni staż, a nie potrafisz zaproponować planu??? tutaj nie ma możliwości ułożenia komuś planu od podstaw, ocena, pomoc gdy już jest jakaś propozycja, opis sytuacji w jakiej osoba prosząca o pomoc się znajduje, jak najbardziej... no i ankieta, lecz nie kadłubowa! [...]
Dorzucilibyśmy drugie tyle kalorii, chyba, że masz 110 cm wzrostu. Co nas sprowadza do http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
Bery nierozumiem troszkę Twojego pytania FBW to odmiana ogólnorozwojówki więc w czym problem? aha miałbym do Ciebie małą prośbę, abyś poświęcił chwilkę i zajrzał do działu Po siłowni o siłowni http://www.sfd.pl/co_wybra%C4%87__-t485894.html Mógłbyś powiedzieć co o tym sądzisz? bo jakoś nikt kompetentny nieume się wypowiedzieć. pozdro.
