dzien dobry Lejdisss grzecznie zwracam sie do Was o pomoc, tylko nie bijcie%-) http://www.sfd.pl/Suse%C5%82ek_w_martwym_punkcie%2C_czas_p%C3%B3j%C5%9B%C4%87_do_przodu-t1131471-s3.html#post8 Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2017-03-19 09:59:39
Dziewczyny właśnie wymyśliłam ciekawy konkurs %-) Powinien ruszyć od połowy lipca, może któraś chciałaby się przyłączyć do zabawy? Ćwiczenia są sprawnościowe, zachęcam do spróbowania :-D https://www.sfd.pl/Konkursy_%2Cdyskusja%2C%2Czwi%C4%99kszanie_frekwencji%2Cczyli_Wasze_propozycje%2Copinie%2Cuwagi-t1164586-s76.html#post-19022810
W dziale 35+ w marcu ma być jakiś konkurs dla kobiet, więc wrzucam info. Nie mam pojęcia co tym razem tam wymyślą, ale jak będzie coś fajnego to warto wziąć udział bo można wygrać suple Iron Horse. Oczywiście wiek nie gra roli, nie trzeba być 35+ ;-) [...]
Jako przykład? Dietę układa się pod swój organizm, aktywność fizyczną, czy po prostu własny gust smakowy. Nie widzę sensu w tym aby wrzucać tutaj przykładowe rozpiski pod inny organizmm, inna aktywność fizyczną i preferencje smakowe. Wręcz odwrotnie. To my prosimy o kilka dni rozpiski Twojej diety, abyśmy mogli zobaczyć dokładnie jak to wygląda. [...]
Hej. Urozmaiciłabym tłuszcze, bo widzę sporo oliwy http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Węglowodany przełożyłabym po treningu i na kolację. Raczej coś "lepszego" niż ryż biały i rodzynku tutaj ściąga http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Ponadto białko [...]
Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego można na początku nawet zacząć od uzyskanego wyniku. Poobserwować obwody ciała i wtedy ewentualnie korygować ilość. W przypadku diety zbilansowanej jak najbardziej może być 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Polecam również zapoznać [...]
Mógłbyś spokojnie na początek z 2500 wystartować, skoro około 2800 było zero. Wrzucam ściągi z czego korzystać, bo dieta jest na pewno do zmiany. Mnóstwo mleka, kura i płatki owsiane. Warzywa jadasz ? http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
zerknij ile ma tez pozytywnych dzialan :) https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Kawa_wywiera_ochronne_dzia%C5%82anie_na_w%C4%85trob%C4%99_-a2121.html https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Kawa_chroni_przed_cukrzyc%C4%85-a303.html https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Czy_kawa_wp%C5%82ywa_na_poziom_testosteronu_-a3937.html [...]
Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej i podstawowych źródłach składników odżywczych. Znając je nie będzie musiał pytać o każdy posiłek po kolei. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]
TEN TEKST CHYBA SOBIE WYDRUKUJE I POWIESZE NA LODÓWKĘ ^^ OGŁOSZENIE WYNIKÓW Witam wszystkie recenzje mnie bardzo zaskoczyły ale główna nagroda jest tylko jedna Recenzje które walczyły o pierwsze miejsce to Recenzja użytkownika abs33 - a druga to recenzja użytkownika ejlan Miejsce Trzecie w konkursie zajął Kuukii i jego recenzja Ale to nie [...]
Nie wypełniłeś ankiety działu z linku podanego wyżej. Zrób to i wklej ją tutaj. Poza tym, wrzuć również zdjęcie sylwetki. Dieta wygląda słabo. Polecam poczytać o jej podstawach i źródłach makroskładników: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana [...]
W takim razie jak najbardziej ma to sens. Rozkład składników odżywczych standardowy w diecie zbilansowanej. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tutaj możesz poczytać o ich zalecanych źródłach: [...]
Zbilansowana dieta powinna opierać się na źródłach białka, tłuszczów i węglowodanów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
Poczytaj więc podstawy diety zbilansowanej i wprowadź zalecane zmiany: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Tutaj masz wymienione zalecane źródła makroskładników: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
To tak : 1. Biegasz zawodowo w klubie gdzieś czy dla siebie i kondycji ? 2. Najlepiej jakbyś biegał w dni które nie wykonujesz ćwiczeń 3. Musisz ułożyć sobie dietkę na masę którą będziesz stosował żeby nie gubić kilogramów http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html [...]
Polecam poczytać na początek : http://www.sfd.pl/Chcesz_zacz%C4%85%C4%87_%C4%87wiczy%C4%87%2C_a_nie_wiesz_od_czego_zacz%C4%85%C4%87_-t407118.html Dieta, przede wszystkim dieta;) "jem duzo jajek, owocow warzyw i miesa głownie kurczaka " To nie dieta, musisz wiedzieć ile czego potrzebujesz. Polecam to, mi bardzo pomogło;) [...]
Poza tym, polecam również zapoznać się z najważniejszymi źródłami składników odżywczych. Z nich należy komponować posiłki: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. [...]
Podpiszę się po Dude. Abstrah**ąc już od tego, że dieta jest na tyle "nieogarnięta", a jest fundamentem, a Ty bierzesz się za doping. Jak wspomniałam dieta jest fatalna, jak zamierzasz to urozmaicać? Bo to co przedstawiasz, jest całkowicie do zmiany, wyżej dostałeś linki... Ja wrzucę z czego korzystać: [...]
[SPAM] Na luzie
