c4

jest wczesna godzina i ludzie albo śpią, albo są w pracy... ;) ja odespałem nocke i moge pogadac ;P więc skoro jestes początkujący to zacznij od tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html na trening dizelony (ktorego probowales rozisac) jest jeszcze duuuzo za wczesnie ;) Najpierw [...]

Profil, liczba przeczytanych artykułów: 1 jedynie własnego posta przeczytałeś Chyba, że to nie tak działa, że jak sie je mniej to się chudnie...? aż dziw bierze, że sam doszedłeś do takich wniosków no, no jeszcze za parę dni to może wykombinujesz, że dżem zawiera cukier a od cukru się tyje Posłuchaj rad i poczytaj troszkę [...]

Dział "szybkie pytania" przeznaczony jest na krótkie pytania. Zarejestruj się i udaj się ze swoim pytaniem do działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-10-25 10:34:40

Dieta oczywiście na masę. Więcej w dziale odżywianie, a zacznij przede wszystkim od tego tematu: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Pzdr

Plan bardzo słaby i diety brak więc nie ma sensu na razie zamawiać jakichkolwiek odżywek i suplementów. Kolega powyżej podał Ci dokładne linki do skonstruowania diety a więc zrób to i zamieść ją tutaj do oceny. A co do planu treningowego to uważam że dobrze będzie zacząć od planu FWB - [...]

Zapoznaj się z moim tematem: http://www.sfd.pl/Gruby_chce_schudn%C4%85%C4%87-t781623.html Startowałem z jeszcze większej wagi. I jak piszą inni, czytaj inne posty, chłopaki tutaj pomagają, ale trzeba czytać to co piszą, sugerują, zrozumieć i zastosować, bo jak na razie to widzę że chyba do jutra chcesz zrzucić z 20kg... Też na początku rzuciłem [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html do poczytania, zwłaszcza co jedzą Ladies http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html pokaż jak przykładowo jesz - wpisz w dziennik żywieniowy potreningu i tutaj wklej zrzut Tutaj inaczej jemy niż Pani Ewa Ch.:-)) I niestety nikt [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Poczytaj. Przy wzroście 180 cm chcesz warzyć 64 kg? To jak anorektyk... Pokaż może jakieś zdjęcie.

http://www.sfd.pl/_Robimy_form%C4%99_na_lato__t%C5%82uszcz_w_d%C3%B3%C5%82%2C_masa_w_g%C3%B3r%C4%99_Mo%C5%BCliwe_-t378463.html

Patrzcie, co znalazłem (nikt chyba jeszcze o tym nie wspominał): https://www.dropbox.com/s/dncb4hwqkibsv6h/W%C5%82adys%C5%82aw%20Salach%20-%20200%20%C4%87wicze%C5%84%20z%20odwa%C5%BCnikami.PDF?dl=0

Podziwiam Twoją wytrwałość. Gdybym miał iść na siłownię, kłaść się na ławkę i "dźwigać" 45kg w 5x5, chyba bym został w domu i zrobił "damskie pompki" :-D Obciążenie byłoby podobne. Nie wiem gdzie Cię ta priopercepcja zaprowadzi, ale widzę to raczej jak drogę w lusterku podczas jazdy motocyklm Mocno powiedziane jak na gościa, który robi rwanie z [...]

Możesz robić trening obwodowy całego ciała, trening zajmie naprawdę krótko, a masa wzrośnie jak i kondycja. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Oczywiście ćwiczenia za łatwe zamień na trudniejsze.

58cm to niezbyt dużo, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

58cm to niezbyt dużo, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Może nie jest to jakaś wielka liczba lecz jest to sam tłuszcz, mięsień ledwo co przez to się przebija, łydy to samo.

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Jak masz 4 dni w tyg to polecam splita kazda partia 2x/tyd albo połącz to jakoś np: Klata + bic Nogi Barki + tric Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro.

Tu masz ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html A tu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Połamania gryfu

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego co piszesz, nie było jednego i słabe drugie. Jeżeli więc chcesz uzyskać zadowalające efekty, to zdecydowanie warto wprowadzić tutaj zmiany. 1. Trening siłowy polecam ułożyć w oparciu o artykuł poniżej. Full body workout będzie dla Ciebie dobrym [...]

Plan znajdziesz pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html Przeczytaj bardzo dokładnie wszystkie wypowiedzi kol @traktor71 i zastosuj się do nich. Co do diety to dział odżywianie. Zacznij od tych tematów: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html [...]

Troche nie do konca zrozumiales o co chodzi w ACT, tu masz wszystko opisane i gotowe treningi ktore sa napewno dobre http://www.sfd.pl/ABC_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t31907.html