Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000
Z reguły problemy z funkcjonowaniem aparatu ruchu wynikają z wad postawy połączonych z podstawowymi błędami, które popełnia większość z nas, a szczególnie osoby początkujące. Jest to brak lub nieprawidłowa rozgrzewka i mobilizacja mięśni, nieprawidłowa technika ćwiczeń i nieodpowiedni dobór obciążenia, brak prehabilitacji (regularne rolowanie i [...]
http://www.sfd.pl/Kozieradka_fenugreek__poprawia_wra%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_insulinow%C4%85%2Cobni%C5%BCa_poziom_cukru-t703996.html Pytacz_123 2x2 kapsy dziennie np po treningu i na noc, mozesz też sprobować cynamonu lub http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Kompleks_Cynamonu,_Gymnemny,_Mulberry.-opis27215.html pawelg303 mozesz od razu wskoczyć na cykl [...]
Powodzenia, będę zaglądał,podobne wymiary mamy i rekordy tyle że jesteś młodszy rok ;]Daj jakieś fotki i wleć do mnie w wolnej chwili ;) - http://www.sfd.pl/Miichall16%2E%2E%2Fdziennik_czyli_ostra_jazda_po_wymarzon%C4%85_sylwetk%C4%99%2E-t512408.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż sam i wrzuć do oceny http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Nie moge sie juz dłuzej odchudzac bo znikne Mądry po szkodzie od tego co poniżej trzeba było zacząć; musisz utrzymać ujemny bilans kaloryczny żeby spalić choćby deko tłuszczu. a6w po bieganiu: http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html Wspomaganie: http://www.sfd.pl/Krem_termogeniczny-t73817.html [...]
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_59kg-t1132939.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny-t1132560.html http://www.sfd.pl/Pytania_dotycz%C4%85ce_diety_%21%21-t1132324.html http://www.sfd.pl/Za_chudy_na_diete_-t1132389.html Nie rób śmnietnika i nie otwieraj kilku tematów z tym samym pytaniem.
Dziewczęta, dziękuję. Miło mi bardzo :-) Marta, lov Ju :-D};-) Widzę, że z Sebą kolejny cykl mi planujecie %-) Seba, kto wie, może kiedyś wrzucę \-) Z nuki dałoby radę podrasować, ale jestem mocno ograniczona kontuzjami (czyt. większe obciążenia nie wchodzą w grę), więc faktycznie trza koksem wesprzeć:-D [...]
Ani maszyna ani guma nie zastapia podciagania - w tym sensie sie zgadzam, ze nie ma nic wspolnego z podciaganiem. Ale, w Twoim przypadku czy moim przed laty najlepiej sie sprawdza do tego pierwszego kroku czyli pierszego podciagniecia - pozniej juz pojdzie. Tylko na maszynie trzeba progresowac a nie ze stala pomoca trzepac wiatraki bez sensu. Do [...]
Proporcje rozlozone oczywiscie na caly dzien, na 5,6 posilkow. Oczywiscie slodycze, slodzone napoje, blokuja twoja diete. I to od diety powinnas zaczac zeby odchudzanie bylo efektywne. Tu podaje link, od ktorego powinnas zaczac przygode z odchudzaniem:) http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dieta to jakies 50,60% skutecznego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie przydałoby się "trochę dużo" mięsa ;) Bierz się za układanie diety i treningu. http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html
I trening. Rób dokładnie, nigdzie się nie śpiesz ;-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 2. przysiad przedni 6x4-6 3. uginanie nóg leżąc 10x10 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]
przeczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html oraz http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html