c4

Ok, raz będę miły. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- ćwiczenia http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html wybierz co Cię interesuje http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A%2A_TRENING_%2F_PLANY_%2A%2A%2A%2A%2A-t313974.html tutaj tak samo, zacznij od planów dla początkujących

Dieta. http://www.sfd.pl/Jak_stworzy%C4%87_mega_%C5%82apy-t22949-s6699.html#eot POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-18 09:38:28

A ja proponuje żebyś przeczytał to http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html

Wstaw w tej postaci : http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html . Z tego co sie doczytałem to wywal serek waniliowy i daj jakiś naturalny . Mięso pisze ze smażone wiec jedz bez skóry a najlepiej gotuj .

Mesomorph wysoka półka. Nie zawiedziesz się. http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html tutaj masz polecane pre workouty

ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo a diete wrzuć w takiej formie bo jest bardziej czytelne https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

http://www.sfd.pl/Dyskomfort_podczas_%C4%87wicze%C5%84.-t1045843.html Przez internet nikt Cię nie zdiagnozuje

benek1994 A KTO PYTA!? dla kogo ten plan,dla kumpla?brata?sasiada? "aktualnie ćwicze splitem 3 razy w tyg. klatka+tric, plecy+bic, barki -+przedramie i postanowiłem spróbować czegoś innego. " cwiczysz i co? jakies doswiadczenia? sprobowac czegos nowego. w jakim celu? przeczytaj,co napialem tutaj: [...]

Do zmiany! Prawie wszystko. http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

tu masz jeszcze pomocne linki http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

Tu masz wszystko o obróbkach http://www.sfd.pl/ZDROWE_PRZYRZ%C4%84DZANIE_POTRAW-t228180.html

masz pewnie wadę kręgosłupa plecy okrągłe : http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html 3x tygodniowo taki plan... i czekaj na poprawe

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY

wrzuć to wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html\

http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Polecam zobaczyć te dwa linki i spróbować samemu coś ułożyć i wtedy ktoś Ci oceni plan i da wskazówki co zmienić a co zostawić. Bo raczej nikt za ciebie planu nie ułoży a po za tym trochę wiedzy o tym co i jak będziesz robić może [...]

Wstaw swoją dietę w tej formie bo wiele osób pisząc że stara się jeść zdrowo popada w skrajności i swoje diety opiera głównie na owocach , warzywach , jogurtach itp a nie tędy droga . http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Twoja waga x 24h=wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodaj jakies 200-300kcal na poczatek i obserwuj efetky. 1g białka- 4kcal 1g weglowodanow- 4kcal 1g Tłuszczy- 9kcal Ustalasz sobie bialko na poziomie 1,8-2g na kilogram masy ciala Wegle daj ok 5g na kilogram masy ciala I liczysz: 80kg x2 = 160 g bialka ( dziennie masz tyle zjesc) 160g [...]

Witam Cie !!! Hmm... Bodajze ze Twoim celem jest masa? ( Ty chyba okresliles to jako sylwetka ) A wiec aby zwiekszyc swoja mase ciala o czysta mase miesniowa , musisz spozywac znaczne wieksze ilosci bialek i weglowodanow niz zwykle ale za to bardzo malo tluszczy. Podam Ci przykladowe linki do fajnych artykulow http://www.sfd.pl/temat118302 - [...]

Każde mono dobrej firmy sie spradzi, skoro Vitalmax byl ok wez jeszcze raz tu masz tez zestawienie polecanych w dziale http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ANAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS%2A%2A%2A-t963318.html

Proponuje zostawić kreatyne . Hmb możesz sobie brac . Dopracuj odzywianie i wtedy dołączysz kreatyne . Białko możesz stosować po treningu ( chyba ze będziesz dostarczał wystarczająca ilość z pożywienie ) Jakieś białko możesz polecić? http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY%2C_OD%C5%BBYWKI-t963318.html