c4

LukiMiki: mogę Ci coś pokazać moje wypowiedzi i Twoje - to miło, że krążysz http://www.sfd.pl/Reklama_marbo_na_sfd-t556029-s4.html#post6 http://www.sfd.pl/jaki_sprz%C4%99t-t586378-s3.html#post10 http://www.sfd.pl/PYTANIE%3A_Kt%C3%B3ra_%C5%82aweczka_lepsza_-t584645-s2.html#post11 [...]

Wszystko się przyda. Masz prawie 18 lat, więc idealnie aby poczytać coś dłuższego w chwili wolnej. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dobra, a teraz to co najważniejsze: Podciąganie, Przysiady, [...]

Twój plan treningowy polecam dać do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących. Tutaj zajmiemy się dietą. Jeżeli jednak jesteś osobą początkującą, to zdecydowanie trening ogólnorozwojowy (full body workout), a nie rozdzielny (split). https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

Dobrymi zamiennikami będą inne źródła biała i tłuszczów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

Szczerze nie wiem po co ludzie mierzą bf. Liczy się lustro i wymiary. Jak chcesz ćwiczyć 4 razy to może spróbuj planu adzika123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html pisał chyba u ciebie w poście nawet. Pas zleciał, waga poszła w górę więc jest dobrze. A wiesz taki bf jaki [...]

Ja mimo wszystko poleciłbym FBW, a jeżeli nie to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej misterjo mnie ubiegł;) Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-04-23 14:02:15

napisz w jakim mieście mieszkasz, ew jakie szkoły masz u siebie i jakie są zasadnicze cele Twojego treningu. Potem jak będziesz chciał to pomożemy Ci wybrać. Zapraszam do lektury http://www.sfd.pl/Skuteczno%C5%9B%C4%87_w_SW_-_nieko%C5%84cz%C4%85ca_si%C4%99_opowie%C5%9B%C4%87-t344090.html

Jeżeli nie wiesz jakie źródła składników odżywczych dobierać, to polecam poczytać na ich temat. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Z kolei jak nie masz pomysłów na przepisy, to dział kuchnia sfd: [...]

zanim napiszesz zapoznaj się z regulaminem w dziale . takie pytania zadajemy tutaj http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_5-t792735.html kolejna sprawa czytaj http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

A co do kofeiny to sprawa dyskusyjna czy dobrze bd łączyć z kreatyna wiadomo, jedno potrzebuje wody , drugie odwadnia ;) dlatego myślałem może o czymś bez kofy w gotowych przedtreningówkach masz połączenie kreatyny i kofeiny https://potreningu.pl/articles/1781/osiem-mitow-na-temat-kreatyny [...]

Marek-może w ramach testu spróbujecie z Kacprem ? http://www.sfd.pl/W%C5%82%C4%85czamy_nap%C4%99d_przedni_wyciskanie_sztangi_le%C5%BC%C4%85c-t1157727.html

Lepiej wylecz uraz, ja leczyłem zapalenie pół roku w nadgarstku. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_R%C4%99kawice_model_Strong-opis2875.html http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_R%C4%99kawice_No_Compromise-opis1193.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_R%C4%99kawice_treningowe_model:_POWER_MAX-opis660.html [...]

Za dużo wersji pompkowych tam jest, tuta jest lepszy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A co sądzisz o tym ?http://www.sfd.pl/Trening_domatora_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego%2C_do_oceny%2C_pomocy%E2%80%A6-t841477.html Na brzuch bym robił brzuszki a na nogi musisz mi pomóc jakie ćwiczenia [...]

Musisz poczytać podwieszone tematy, wiadomo że jeżeli jeszcze mama robi ci posiłki, będzie ci trudniej zadbać o każdy szczegół, poniżej zostawię ci kilka linków które mogą ci się przydać. Oczywiście zakładam, że rozpoczyasz swoją przygodę z siłownią, tak? http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html [...]

To znaczy, że zbyt ostro zaczęłaś. Powinnaś stopniowo zwiększać intensywność żeby mięśnie się stopniowo przyzwyczajały do coraz cięższej pracy. Zachęcam Cię żebyś spróbowała zrobić sobie trening ACT na całe ciało. Tu masz zasady http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html A tu przykładowy [...]

19.06.2012r http://img703.imageshack.us/img703/8238/dieta20120619.png Dzisiaj jadłam na oko, tylko spisywałam, co ile zjadłam i trochę dużo tego wyszło... Ważne że węgle są w miare nisko. Aktywność spacer 2h rower 1h nordic walking 1h siłownia Trening VII 30sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 35kg x10 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na [...]

MAKARON /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aae4d339e18b4af18626bcf5703e48be.jpg http://www.sfd.pl/Spaghetti_Bolonese_bodybuilding_version-t441137.html MAKARON – spaghetti bolognese – Banan http://www.sfd.pl/Makaron_z_tu%C5%84czykiem-t571155.html MAKARON – z tuńczykiem – marazm http://www.sfd.pl/Tajski_Makaron-t564805.html MAKARON – tajski – Karanol [...]

CIASTA I CIASTKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1aefadf715964fce84d50d5da8198ac4.jpg http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html CIASTKA – latwy sernik – grubas http://www.sfd.pl/Sernik__deser._Opcja_na_twar%C3%B3g!-t567371.html CIASTKA – sernik - Nani20 [...]

Nie zakładaj x tematów o tej samej treści - http://www.sfd.pl/Jak%C4%85_nazw%C4%99_nosz%C4%85_sztangielki_do_bark%C3%B3w_co_nimi_Hardkorowy_Koksu_%C4%87wiczy_-t689101.html

Ehh, to nie jest najlepszy plan. Masz i czytaj http://www.sfd.pl/Co_nale%C5%BCy_wiedzie%C4%87_o_treningu_si%C5%82owym%2C_czego_si%C4%99_spodziewa%C4%87_i_jak_si%C4%99_do_niego_przyg-t816213.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Szczególnie http://www.sfd.pl/temat364504/ http://www.sfd.pl/temat407378/ [...]